Suplementy dla kolarza amatora na odbudowę masy - pytanie do elity ;]

Jestem amatorem kolarstwa górskiego oraz szosowego. W nadchodzącym okresie zimowym chciałbym popracować nad masą ciała. Moja budowa jest bardzo szczupła: 22 lata, 188 wzrostu, 65 kg wagi, obwód klatki to jedyne 80 cm tylko bez takich min anorektykiem nie jestem
Przed świętami zamierzam kupić atlas do domu na trzy lub cztery stanowiska (coś w stylu all in one). Czytałem tu i ówdzie o różnych suplementach ale im więcej czytam tym bardziej sie gubię Podobno najlepsze na odbudowę masy jest białko, a dokładniej serwatka choć gdzieś na tym forum wyczytałem że to jest mało skuteczne. Najgorsze są oferty na allegro które kosztują najtaniej. Chyba że źle zrozumiałem Nie chcę bawić się w jakieś sterydy i koksować się aby później szpanować ciasną koszulką w rozmiarze XXL Chcę mieć trochę tej masy żeby choć jedna rzecz na mnie nie wisiała. Zastanawiałem się nad odżywkami proteinowymi lub gainerem. Od tych wszystkich ofert człowiek głupieje ;/ W następnym roku chcę wziąć udział w kilku maratonach rowerowych oraz jak mi się uda biegowych. Dlatego z kilka kilogramów masy by się przydało choćby dla zwiększenia pojemności płuc ale to już atlas chyba był by potrzebny. Z siłowni nie mogę skorzystać ponieważ nie ma jej w mojej miejscowości. Więc moje pytanie brzmi co możecie polecić z suplementów na odbudowę masy mięśniowej ?? Przypomnę że jestem amatorem kolarstwa więc nie potrzebuję extra diety z wyliczeniem co do grama. Za odp. TY

A powiedz mi teraz co ci dadzą odżywki i suple bez diety? Przecież odżywki są po to by uzupełnić braki w diecie

Pierwsze co to dieta, drugie trening, trzecie odżywki/suple

Więc co za dietę na zbudowanie masy polecacie ??

poczytaj posty podwieszone tam wszytsko masz i ułóż dietę następnie wklej do sprawdzenia

A po co Ci wieksza masa na rowerze? NIe bardzo rozumiem

nie musisz rozumieć

widocznie nie do końca mu się podoba obecny jego wygląd.

i tyle.

"W następnym roku chcę wziąć udział w kilku maratonach rowerowych oraz jak mi się uda biegowych. "

Te cele raczej kolidują z nabieraniem masy dlatego pisałem że nie bardzo to rozumiem.

Jestem bardzo szczupły 80 w obwodzie to bardzo mało.. Na plaży to strach koszulkę zdejmować wszyscy patrzą się na ciebie jak na anorektyka Na atlasie będę ćwiczył sporo mięśni ale o ich rzeźbieniu nie ma mowy bo nie ma sie co rzeźbić. Nie wiem czy sama dieta coś tu pomoże ale chyba ona tylko mi pozostaje