Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobrze sie trenowało . Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.Wznosy przodem sztanga 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/4/19/9e06b573fec14bca9a698c707d93e286.jpg /SFD/2023/4/19/849d878cfee443adbc081831c9daf023.jpg
ehhhh... no juz pies tracal, mialo byc w poczatkujacych. Dobra, trudno, nie bedziemy cie przerzucac kolejny raz. Szybkie pytania 1. 5-6 razy wtygodniu po 35 min pasuje ? bo tak najszybciej odrobisz zaleglosci. 2. Angielski zna w stopniu podstawowym ? 3. Masa agresywna + sila kulturystyczna pasuje? bo tego Ci trzeba 4. 16 tygodni odpowiada ?
[...] nic innego podczas tej wycinki nie załatwię ( tussi +kofa+tauryna) Aeroby wyglądają tak: poniedzialek silka + 50 aero wtorek 1 h aero + po poludniu 50 aero sroda silka + 50 min czwartek 1h + 50min piatek silka sobota 2x 1h niedziela wolne Wychodzi 8 godzin aero.Wiadomo niekiedy coś wypadnie itd ale zawsze minimum te 6 godzin tygodniowo [...]
Przedwczoraj w sumie poszedł plank 3 x 3 minuty. Dziś: wyciskanie 61 kg 5x5 wiosłowanie 29 kg 5x5 (nauka techiniki, tragicznie zaokrąglone plecy mam; już po tym ćwiczeniu odezwała sie kontuzja pachwiny) biceps 14kg 5x5 (dośc łatwo poszło, ale po wszystkim juz bylem zmęczony) No i po 5 min odpoczynku po bicepsie chciałem zrobić planka na maxa, [...]
[...] - mysle malo - choc tak naprawde tych wegli jest tyle ile w 2pomaranczach ale jesli wolisz rodzynki z roznych pwodow - jedz rodzynki! co do cardio teraz dawalem DT 20-25 min rower/eliptyk a DNT 35-40 rower/eliptyk czyli od poniedzialku DT rower 25 min DNT 40 min co da w przyszlym tyg lacznie 2x25 + 2x40 minut bo w dniu kiedy robie siady to [...]
[...] dowolna, lub invert rows) invert rows na ugietych kolanach, ostatni obwód na prostych nogach -swing ze sztangielka 12.5kg/15kg/17.5 kg czas: 25.53' Ostatnio w 22 min ale obciążenia były marne w push press o 15kg wiecej STRETCHING PRZED I PO +PAJACYKI DIETA: SUPLEMENTY: 3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB 3X 1 tabletka po [...]
[...] %-) a dwa to co napisała Dorota, że musiałabym to włączać w bilans. Doris- aa to szkoda,bo myślałam że jak znasz waldeny to to tez Będziesz znała ;) Dziś rano poleciał 45 min stepper, zawitała u mnie wysokie węglowodany, i i akurat dziś wypadły nogi na treningu. 1. Prostowanie ud 5x20 2. Wchodzenie na ławkę ze sztanga 4x15 3. Syzywki 3x15 4. [...]
[...] mi do szczescia potrzebne ;) a ta cola to poprostu cola slodzona stewia ;-) hahahahaha Dorka "bimbały" no faaaakt cos tam poszło }:-( a teraz cos na "temat " tak jak wspominałam kilka dni temu ,Wczoraj byłam ostatni dzien w starej pracy !!!!! 8-) w zwiazku z tym ciahcnełam miedzy druga praca szybko trening pleców <3 1.sciaganie drazka do [...]
[...] + unoszenie oburącz przed siebie obciążenia 10kg 4x10 3.przyciaganie sztangi lamanej do brody 3x20 4. odwodzenie ramion w tył w pochyleniu (tyl barkow) 3x15 stepper 25 min interwał co do miski to wprowadziłam male zmiany , ponieważ musze zredukować kilka kg ,bo jak widać było na zdjęciach z opola ze TROCHE spuchłam :)) i prawde mowiac nie [...]
[...] ile wzlezie, a jak zjesz to zjedz jeszcze (: ŁĄCZNIE: 30 10 78??? V - po treningu ok. 19.00 - 19.30 Banan (100g) B(1) T(0) W(22) Ryż biały (100g) B(7) T(1) W(77) // 150 gr min makaron, ziemniaki kasza i nie żałuj nazbierasz węgli Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) B(22) T(1) W(0) Oliwa z oliwek (8g) B(0) T(8) W(0) przesun do [...]
Wspominałam już kiedyś, że nie cierpię weekendów? Nigdy nie mam wtedy 100% wpływu na to, co jem i muszę kombinować, żeby zmieścić sie w rozkładzie. Swoją drogą, ostatnio ciągle chodzę głodna ze ściśniętym żołądkiem. Aż mnie kusi, zeby podbić sobie trochę kalorie^^ TRENING Tydzień 2, Dzień 3 2 serie x 15 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 0 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramion z sztangą przy ciele ( drag curl ) 5kg x12 x12 x12 6. Unoszenie nóg w leżeniu x12 x12 x12 7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15 Stretching 10 minut /SFD/Images/2016/5/1/ec227b4d7a994d4da742bfdeaea06c1e.jpg Suplementacje wrzucam też tylko z piątku, ponieważ przez sobotę i niedzielę praktycznie nic nie zażywałem: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/5/2/dcc32e74b06344fe8a77ced77b8f1154.jpg Dzień 27 Witam, dzisiaj znowu leniwy dzień, trening zaliczony, dieta trochę oszukana, ale nic niezdrowego nie wpadło, GTA już przeszedłem, więc skończy się siedzenie cały dzień przed komputerem, a na ryby chyba jutro niestety nie pojadę, bo zapowiadają burzę z deszczem :-( Zobaczymy jeszcze [...]
[...] ale wyszedł ryz + tuńczyk w sosie własnym – kuraka nie dałem z 2 powodów: -przejadłem się -za dużo białka by wyszło na kg (przy porcji 140g) …..40 min po posiłku suple – a przed samym wyjściem baton – lub jeśli dam radego zaraz po posiłku baton – jeśli wejdzie……. Posiłek [...]
Cześć. Wczorajsza wypiska: Jako trening zrobiłam 25 min cardio na orbitreku na czczo. DIETA : 1.25 g wafli ryżowych ,100 g jablko + kiwi , 125 g piersi kurczaka 2.50 g płatków owsianych , 35 g wpc ,10 g masła orzechowego, cynamon 3.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa 4.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy , warzywa 5.35 g kazeiny, 30 g [...]
[...] zielony, papryka ze słoika) 5.35 g kazeiny , 30 g masła orzechowego, cynamon No dobra, teraz spowiedź %-) W drodze do domu wpadło 1/2 McFlurry bez polewy (Lion) + gryz mieska z burgera }:-( Jednak moje sumienie nie dało mi spokoju , pierwszą rzeczą jaką zrobiłam po przekroczeniu domowego progru - wykręcenie 20 min cardio na orbitreku :-D