[...] rampa 5 10*5 / 12,5*5 / 15*5 / 17,5*5 / 20*5 / 22,5*4 / 25*1 10*5 / 12,5*5 / 15*5 / 17,5*5 / 20*5 / 22,5*5 / 27,5*2 Długa wyszła ta rampa. Wg mnie następna mogłaby wyglądać tak: 0 x 5/10 x 5/15 x 5/20 x 5/25 x 2-3/atak na 30-->pójdzie swobodnie, wiec dorzucasz min. 2,5 kg i jedziesz dalej. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-03 23:37:10
[...] w pochyleniu , bo siły brak, gryf mi prawie na łepetyne spadł %-) 3 s x 10 p na rękę x 3 kg 7.Prostowanie ramion ze sznurem klęcząc 4 s x 20-15 p x 10-15 kg + 2 x 4 min tabaty + brzuch: 2 s plank 2 s brzuszki duży skos 2 s brzuszki inne 2 s brzuszki inne :-D DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 5 g masła [...]
[...] 9ej }:-( Dzisiaj trening bez partnera, bo był wczoraj sam, nie chciał ryzykować, że nie pójdziemy wcale (przez to szkolenie żony). Były dwie nowości ale po kolei: Orbi - 5min Rozciąganie Przysiady: 12x60,12x80,12x100,9x100 Wyciskanie leżąc: 20x20,33x55(TEST MR. MASTIEGO),10x60,9x70 - po tym teście to chyba z 5 min musiałbym odpoczywać a że [...]
[...] | 30x86kg 8 Wspięcia na palce siedząc na maszynie 30x50kg | 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg 9 Wyprosty na maszynie 10x82,5kg | 10x75kg | 10x67,5kg | 10x60kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Chęci były, energia też, ale przy tych frontach taki dyskomfort przez to żebro, że musiałem dzielić serię na kilka [...]
[...] smitha 30x50kg | 30x60kg | 30x70kg | 30x80kg | 30x95kg + gryf 10 Wspięcia siedząc na maszynie 30x75,3kg | 30x75,3kg | 30x75,3kg | 30x75,3kg | 30x75,3kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Wyciskanie na ławie poszło super, ale jak już przeszedłem do dipów, to myślałem, że nie dam rady w ogóle ich wykonać [...]
[...] Na początek nie ćwicz za ostro abys sie kontuzji nie nabawiła . Mam w dzienniku kilka planów na marsze to sobie zobacz może coś ci podpasuje. Pozdrawiam Rano Bieżnia 48 min (plan jak z wczoraj) Menu I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - mix zielony z [...]
Qazar Piszesz że trening HIIT max 2-3 razy w tygodniu, to odnosi się również przy uwzględnieniu treningu siłowego 3x w tygodniu? I czy po siłowym opłaca się robić jakieś 30-45min aerobów przy tętnie ok. 145? Chyba się skuszę na tego HIITa, bo jak na razie robie aeroby w dni treningowe 30min po siłce, oraz w pozostałe nietreningowe po 1h przy [...]
[...] do tyłu, powrót do pozycji stojącej (nie wiem jak to się nazywa)/prawy, lewy prosty - ilość powtórzeń 1,2,3,4,5,4,3,2,1 - ilość takich serii 5 - przerwy pomiędzy seriami 2 minuty rozgrzewka 100 pajacyków a na koniec 5 min na skakance - a że jeszcze było mało to gdy się wypogodziło zrobiłem sobie 6 km spokojnego biegu, niestety nawet połowy nie [...]
[...] szczególnie że pokazało ona ewidentnie iż muszę zbudować około 8-10 kg mięcha aby w przyszłości wyglądać "jak człowiek". Pokazała dodatkowo iż jestem ektomorfem z dominującymi partiami w postaci pleców oraz ramion. Nogi, klata oraz sam brzuch to "piękna tragedia"}:-( Na celowniku masy po redukcji wziąłem sobie barki oraz nogi( chyba mi [...]
[...] 3 x 15 BRZUCH: drugi trening - w końcu dodaje świadomie bo nie chce na starość wyglądać jak Darek:-P ŁYDKI: 1-2 x w tygodniu CARDIO: 3 razy w tygodniu spokojnie po 20-25 min. Po tym cyklu mam nadzieję ze już "zdziczeję" do końca i może będę usatysfakcjonowany z własnej sylwetki. Warunki: - klata pójdzie do przodu --> cel klata 140/150 kg - [...]
[...] DT Trening 1 WOD 1) rogrzewka 1 mila bieg 2xmax 500 m row na wioślarzu, były do wyboru burpy albo pompki ale jako że w tygodniu już się ich nawaliłem wybrałem wioślarza 2) 5 min DU/TU practice skakanka --> filmik 3) goat day - trening słabości , HSPU --> filmik chyba 4) Hollow rock - tabata, MIAZGA na brzuch [...]
Poniedziałek 11.09.2017 A. Take 20 minutes to build to today’s 1-RM Dead-Stop Front Squat 120kg B. E2MOM for 8 min Muscle Snatch x 2 reps 30, 35, 40, 45 E2MOM for 10 min Power Snatch x 2 reps 70-75% 52.5, 52.5, 55, 56, 56 E2MOM for 10 min 2 Snatch Lift-Offs + 1 Snatch 80-85% (Snatch Lift-Off = floor to mid-patella, then pause for 1 second, [...]
Witam, generalnie jestem zainteresowany zrzuceniem ok.10-12 kg nadwagi (94kg przy wzroście 178cm). Zacząłem chodzić na siłownie 2-3 razy w tygodniu. Na początek 20 min rowerek (5-6 st. obciążenia), potem 2 partie mięśniowe, następnie 20 min bieżnia (prędkość 7-8). Dorzucam do tego Therma Fat Burner, czasami L-karnitynę i witaminy. Co mogę zmienić [...]
Dzień 2 Tydzień 2 - 3.04.2014 Wstałem o 5:30 i do pracy od 7:00 do 19:00. Po powrocie 15 min odpoczynku, leżałem i zbierałem siły w sobie ;-) Decyzja o treningu aero - miała być siłownia ale jutro zrobię na spokojnie. Problemem był brak posiłku potreningowego. Jutro nie będą to jednak nogi bo na sobotę jest pewien plan i nogi muszą być wypoczęte. [...]
[...] na palcach: 4 serie; 15kg; il. powtórzeń: 30 -syzyfki: 3serie; 5kg; il.powtórzeń 17-20 -bieg z workiem(ok.25kg): 3 serie; 400m Wtorek; czas odpoczynku 1:1 -skakanka 4x1min -boksowanie w worek w rękawicach 2 x 1min -skakanka 3 x 40 sek (zwiekszanie/zmnijzanie tempa) -walka z cieniem z hantlami 2kg 3 x 1min -3x30sek maksymalne tempo [...]
siema, wczoraj zrobiłem jeszcze brzuch i 4 serie po 3 min skakanka dziś matka kury nie skołowała więc w szkole głodówka:( 2 wf super ciężkie więc takie mini aero + 2 h po miescie chodziłem szukałem... kury-.- na miast w którym żyje 30 tysięcy ludzi nie ma 2kg piersi z kurczaka:< na szczescie mam skołowała na potem więc te 600g miałem;) opisze [...]
[...] w większości zaleca Jednorazową porcję preparatu - 2 kapsułki popić 300 ml wody. W zależności od zapotrzebowania stosować 2-3 porcji dziennie. W dni treningowe: I porcja 30 min. przed pierwszym posiłkiem, II porcja bezpośrednio po treningu, III porcja przed snem. W dni nietreningowe: I porcja 30 min. przed pierwszym posiłkiem, II porcja 30 min. [...]
[...] DT tydzień 8 dzien3. wstałam z obolalym kolanem albo czyms pod kolanem wiec z pewna niesmialoscia poszlam na silownie, ale okazalo sie, ze nie bylo tak zle :) rozgrzewka 10 min orbi - tu sie dowiedziałam od pewnej pani , ze na orbi to nie ma co cwiczyc bo sie tylko czlowiek zmeczy najlepiej sie kalorie gubi na biezni :) 1. rozpietki ze [...]
PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka
