[...] tran +płyny: woda (dużo), czarna kawa x 3 +warzywa: surowa marchew, brokuły, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60e2f1828a8b4350a3a79e44af9975d7.png 02.02 Aktywność: 40 min tańca + stanie na głowie, rękach i takie tam %-). Krótko, bo z uwagi na jutrzejszy egzamin jakoś tak na niczym się skupić nie mogę. Dieta: +suplementy: tran +płyny: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cel? Dalej redukcja. Od ostatniego wpisu trochę się zmieniło. Sylwetka na plus. Waga z 99kg na 93 kg. Pas 99 cm – 93-94 cm. Mało jak na okres ponad 3 miesięcy, ale jak wspominałem jestem ciężkim przypadkiem i jest to dla mnie sukces. Pod koniec kwietnia zachorowałem na covida. Chociaż lekarz pod koniec choroby chciał mnie dopiero na testy [...]
[...] 5. wypije jeszcze porcje bialka i pewnie jakies owoce. TRENING: 1.2h nart biegowych raczej lekko sr. tetno 130 (straszne warunki pogodowe) 2.ergometr wioslarski 3 x 12 min na 7 min przerwy duza moc ;) SUPLEMENTACJA: 2x2g beta alaniny 15 g BCAA witminy mineraly UWAGI: pogoda sie troszke pogorszyla strasznie sniezy i trasy biegowe [...]
[...] - SPINNING 2H Puls jak zwykle 65%-80% (nie wchodzilam na 85%). Różne podjazdy, zjazdy, sprinty i takie tam... Pierwsza godzina SUPER! Na początku ból nóg, ale po okolo 20 min. trochę przeszlo. Druga godzina zaś to trochę walka o przetrwanie. Walka o puls, o dokręcenie do końca z odpowiednią intensywnością... Wypilam podczas treningu 3 litry [...]
Dzień 19. Środa 1.04 Dzisiaj plecy + biceps, cięzary podokładane poszło szybko i fajnie. Zazwyczaj po sniadaniu (przed treningiem) pije kawę czarną, i po 30 min biore Firestartera i robie trening. Dzisiaj na kawę czasu nie było więc poszły dwie saszetki Firestartera, pokopało konkretnie, skupienie i chęć dźwigania żelastwa ogromna. Ciekawe czy [...]
[...] do 80kg obciążenia 3b. Uginanie siedząc 20/20/15/12/12 plus 2 dropy 4a. Suwnica 5x12 tempo 4010 4b. Uginanie leżąc z hantla na macie 5x15 4c. Wyprosty 5x15 Cardio 30 min orbitrek W trakcie treningu 35g baca Posiłek po 70g izolatu, 50g kukurydzianych, 50g ryżu, banan, 2 tosty z syropem z agawy Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-07-13 [...]
[...] wiec cwiczylam dzis,zapewne jutro nie bede mogla sie ruszac ale to szczegol,wazne ze zaliczono. 1)wislowanie sztanga 15kg x15x15x15 2)wyciskanie w skosie sztanga 15kg 3x15 1min przerwy 1)przenoszenie sztangielek lezac zza glowy 6,8kg 3x15 2)damskie pompki 3x12 1 min przerwy 1)wznosy ramion na boki 3,5kg 14x12x12 to cwiczenie przysparza mi [...]
[...] konczy sie zastopowaniem noza , lecz jest udezenie na szczeke/krtan, przejscie z seria kopniec , zaleznie jak bedzie sie ukladal dodatkowo agresor, do pozbawnienia go noza(minimum) i dalej do obezwladnienia lub innych technik 6. Istnieje kilka podstawowych technik, rodzajow uderzen reka, kopniec, dzwigni, ktore lacza sie w cale serie. 7.jest [...]
Dzień 54 - 28.06.2013 Dzisiaj dzień wolny od treningu siłowego ale bez cardio sie nie obeszło 40 min. rowerek 20 min. orbitrek przed Cardio 10g BCAA 8g cm3 2 tab Thermo Speed Extreme 15 ml L-Carnitine Gold po Cardio 30g 100% Whey Isolate 10g BCAA Dieta: 1 posiłek: 90g płatków owsianych, szczypta kakao, 50g 100% Whey Isolate 2 posiłek: 60g ryż, [...]
[...] by tkanki miękkie miały czas na odbudowę. Ostatnio przeczytałem, że pozytywne następstwa płynące z treningu,np.przebudowę struktur kolagenowych osiągamy po przekroczeniu min. 70 % CM. Przyznam, że ciekawe zagadnienie. Dlatego będziemy dążyć do tego, by w wykrokach podnieśc intensywnośc (w siadach nie możemy ze względu na kręgosłup). To tak [...]
Grzbiet 1.Martwy ciąg Rampa Do 200 x 10 z zapasem 2.Podciąganie Rampa 3 + regres Do 70 x 1 3.Wiosło hantlą Rampa 8 4.Ściąganie wąskim chwytem Rampa 8 5.Face pull + podciąganie hantli leząc na ławce Martwy udało się bez garba, po serii z 10 min do siebie dochodziłem. https://www.youtube.com/watch?v=Gl1KB96K1IQ
[...] 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 20min bieżnia 2 % podw. od 6-6,7prędk. i potem rozciąganie fajnie jest , ciężko jest ... zakwasy też są i trzeba dalej do roboty :) [...]
[...] 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE Rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 20 min ROWER.potem rozciąganie .JAKOŚ ZLECIAŁO porgresów nima ,ale już przy tyh obciążeniach to nawet o 1kg mi ciężko z treningu na trening progresować...hmmm [...]
cześć kochane wklejam michy w sumie dwie , ale to dlatego ,że z braku czasu w sumie jadłam to samo co wcześniej odgapiałam menu więc nie notowałam już tego. Dzisiaj testuje białko treca wanilia i mam nadzieje ,że będzie pysznie.... Generalnie życie mi biegnie bardzo szybko. Karnet trzymiesięczny się zaraz skończy i znów trzeba kupić nowy. Dzisiaj [...]
FBW C NR 12 24.06.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 17,5KG X6 POWT 20KG X6 POWT 20 KG X 6 POWT 25KG X 6 POWT 25 KG X 6 POWT. CIĘŻAR STOI W MIEJSCU 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 25KG X15 POWT 30 KG X 12 POWT. 32,5 KG X 10 POWT progres....ale jest mi mega trudno 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 12 [...]
Boże dzięki Ci za siłownie i wolne ciężary :-PP znowu nowy karnet wykupiony na kolejne dwa miechy ...tym razem będę chodziła sama DAM RADĘ BO KTO DA RADĘ JAK NIE JA :-P W LIPCU STUKA MI TU ROK Z WAMI NA SFD };-) ROZPISKA Z TRENINGU FBW C NR 15 04.07.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 20KG X6 POWT 22,5KG X6 POWT 25 KG X 6 POWT 27,5KG X 6 POWT [...]
[...] 8/8/8/12 7kg x 4 powt , 6 kg x 6 powt , 5kg x 8 powt , 4 kg x 12 powt wymęczyło mi łapska 6. Mięśnie brzucha Pilatesowa trójka po 10x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Unoszenie prostych nóg 2x10 to ostatnie ćwiczenie to cięzkie ROZGRZEWKA 5 MIN ORBI na koniec rozciąganie 6 min. jakoś poszło ..trening ogólnie podoba mi się...
[...] powt , 25 kg x 12 powt , 25 x 12 powt wznosy nóg 3 serie miało być po 12 powt plank 3 serie od 35 sek d 45 sek na koniec rozciąganie , a na początek rozgrzewka i bieżnia 8 min po długiej przerwie cudów nie ma dzisiaj zakwasy mnie niszczą /SFD/Images/2016/2/17/c120822370bb4f2c8b336a643054b868.jpg [...]
[M] al0/DT
