Witajcie po długiej mojej nieobecności! Do zawodów już niewiele czasu zostało a ja nadal gonie. Dzisiejsze zmagania: 8:00 interwały 25 min + 15min rozciągania zaraz po 19.30 trening nóg ( już przed ostatni) 21.00 bieżnia 50 min(prędkość 6.0, wznos 7.5) osiągane tętno w granicach 120-130HR 23.00 CISZA NOCNA8-) Dieta na dziś: 1.omlet z 20g [...]
[...] sztanga stojac 3 serie po 8-6-4 powtorzen 14 kg 3. lydki na maszynie 3 serie po 15-12-10 powtorzen 110/110/120 kg 4. scyzoryki 3 serie po 25 powtorzen 5. kardio na bizeni 10 minut interwaly 1 min marsz / 1 min jak najszybszy bieg 6. rozciaganie fajnie bylo, do dzisiaj (12.05.14) mnie rozne czesci ciala bola ad. 1 dalam rade 8-4- 3 powtorzenia [...]
[...] x15/ 8kg x15 2B. Wyciskanie hantli na skosie 6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15 2C. Rozpiętki na skosie dodatnim 6kg x15/ 6kg x15/ 6kg x15 2D. Pompki na ławce 15/15/15 3. Cardio 30 min: 15 min power walk, 15 min wioślarz ad 1A:ok ad 1B:ok ale następna sztabka to kolejne 10kg i już za dużo ad 1C:ok ale 10 kg zdecydowanie za mało, nie czułam pleców tylko [...]
[...] Statyki Stanie na RR – sporo stania przed treningiem , stanie na RR wolne , przy ścianie , wąsko , szeroko , na poręczach , z podbieraniem dłoni itp. – około 25 min Stanie na RR 4x30 sek L-sit 4x 10 sek Ćwiczenia dynamiczne: Pompki w staniu na RR 2x6 Dragon flag 2x6 Pompki zwykłe: 2x20 Unoszenie NN w staniu na głowie 4x5 Rozciąganie [...]
[...] na siłowni. Także w tym dniu był trening gimanstyczny , a wtorek siłownia. Jednorazowa zmiana. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Statyki Stanie na RR – sporo stania przed treningiem , stanie na RR wolne , przy ścianie , wąsko , szeroko , na poręczach , z podbieraniem dłoni itp. – około 30 min [...]
[...] na masę ,a od nowego roku na rzeżbę, dobry bedzie taki układ ? Dzien2. 1a przysiad sumo 4x6-8 :40-8pow.,52kg-8pow,62kg-8pow.,72kg-6pow,76x2 1b mountain climbers 4x 20 2 min przerwy 2a. MC romanian 4x6-8:56kg-8pow,66kg-8pow,76kg-8pow.,80kg-6pow. 2b wypady z przeskokiem 4x10 na noge 2 min przerwy 3a. wznosy bioder z nogami na pilce 3x 10 [...]
[...] Wznosy bokiem 3 x 6-8 kg 60 sek 10 x 3 kg, 10 x 3 kg, 10 x 3 kg 10 x 3 kg, 10 x 3 kg, 10 x 3 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10-12, 12 x 1 sztabka, 12 x 1 sztabka, 10 x 1 sztabka 12 x 1 sztabka, 11 x 1 sztabka, 10 x 1 sztabka Rozgrzewka 5 min biegu, po rozciaganie. Aero niet Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-06-27 20:44:16
[...] 8 x 32 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg 3.A Wypady 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 8 x 4 kg 3.B Uginanie nóg na maszynie 10 x 18 kg / 10 x 18 kg / 10 x 19 kg 4. Pompki 6 / 4 Przed 10 min aero, po 15 min rozciągania (bardzo solidnie) Uwagi mam tylko takie, że siły nie mam. Ale za to jak podeszłam na wolne ciężary, to jeden koles (nowy, bo go wczesniej nie [...]
[...] energie w tkance tłuszczowej. c)_upraszczając_ mechanizm insulinooporności jest taki że inslina blokuje spalanie WKT a wymusza spalanie glukozy. Zadaniem insuliny min. jest ograniczenie poziomu cukru we krwi(wysoki poziom cukru w konsekwencji długofalowej może być śmiertelny). Konsekwencje tego są takie że w organizmie rośnie poziom [...]
[...] hantlami + wyprosty przedramion podchwytem x3 7.Wyciskanie francuskie przy wyciagu gornym 3xmax+ drop set 8.Uginanie przedramion w oparciu o modlitewnik 3xmax +ABS + 10 min interwał CZWARTEK NOGI 1.Przysiady ze sztangą 10/6/6/4/4/2/1/1 2.Wyciskanie na suwnicy 5xmax 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax + drop set 4 Uginanie podudzi na [...]
[...] pytanie (pytania), planuje wstępną redukcję przez 60 dni. Kilka spraw co do tego. Minimalny aktywność w ciągu tygodnia to będzie 3x FBW. Do tego aeroby w postaci biegu, minimalnie 1x, ale to zależy od tego jak będę zajęty, raczej będzie to 2x i więcej razy w tygodniu (ale nie więcej niż 4x, w dni bez FBW). Oprócz tego, w-f w szkole ale to [...]
[...] na silowni dalem z siebie wszystko, czas miedzy seriami trzymany, nawet skracany. Lalo sie ze mnie od 1 seri 1 cwiczenia do ostatniej ostatniego. Aeroby po na poczatku min trucht/min bieg, potem min chod/min trocht, potem troche truchtu chodu biegu i jakos zlecialo tylko 20 minut, na wiecej sily nie mialem Ostatni posilek niedobry w ch**, [...]
[...] leżąć 3x15 hantlami po 2 kg- tu nic nie moglam wymyslec 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3x15 hantlami po 2 kg 7) uginanie hantli (biceps) 3x15 hantlami po 2 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3x15 hantlami po 2 kg oczywiście zaczełam 12 min steperka, potem na koniec 20 min steperka i rozciaganie teraz szamam banana i orzechy :)
15 czerwca DNT z rana na czczo 30 min biegu i troche rozciągania, potem lekkie śniadanie, a potem miska weselna, nieliczona, były i lody(i cóż z tego pytam, na co dzień nie jem;-P) no i przesadziłam z białkiem, zwłaszcza przy szwedzkim stole i szynce wędzonej(krojona prosto z nogi świnki), liczę, że i ponad 200g białka mogło wpasć, no i jakieś [...]
Dzisiaj poszło 25 min aero, przed 10 kapsów BCAA. Od jutra małe zmiany w treningu - nieco mniejszy zakres powtórzeń i zmiana niektórych ćwiczeń. W aero +5 min, w diecie -60g ww. Zastanawiałem się czy nie podkraść planu od Huberta, ale jednak zostawię go na potem, a przez najbliższych kilka tygodni będzie to wyglądało najprawdopodobniej tak: [...]
[...] 4. wyprosty jednonóż 3s 15-12 5. Zbieranie grzybków z kettle 12x20 / 12x20 / 12x20 6. uginanie leżąc 4s 12-20 7. Łydka siedząc 3s 30-25 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Niedzielne pomiary pokazały że jest bardzo dobrze .... albo coś źle mierzę. Chociaz mierzy żona, więc w sumie jej wina ;-D. Zresztą zobaczcie sami [...]
[...] 5. Maszyna modlitewnik jednorącz 3s 12-10 + regres 6. młotek oburącz ala drag curl 15x15 / 12x17,5 7. Nawijanie ciężarka na kijek 3s 5kg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Dobra, koniec opyerdalania się. Nowy rok treningowo czas zacząć :-). W misce zmiany na minus. Korekta ma na celu uwrażliwienie się na węgle, zrzutkę [...]
luciaz / W drodze na szczyt...
