DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

nie kapuję, dlaczego diaboliczny?

1. Wyciskanie sztangielek


to mnie zbiło z tropu bo nie napisałeś jak myślałem że jeszcze klatę lecisz przed barkami.

hehe, no nie, klata to mnie jeszcze bolała po wtorku
wyciskanie na barki szło dla odmiany sztangielkami

Piątek 11-12-2015


Dieta

1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 125g, twaróg chudy 85g, ananas 100g
3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa
4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa
5. Ryż 100g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa,
6. Carbo 80g, Izolat 40g,
7. Makaron PZ 130, wołowina 200g, warzywa

Trening: Plecy, brzuch

1. Podciąganie
12 / 11 / 10 /10

2. Wiosłowanie sztangielką
12x25 / 12x35 / 12x40 / 8x45

3. Hammer z góry neutral
12x50 / 12x70 / 10x90

4. Przyciąganie na wyciągu siedząc jednorącz
3s 12-10

5. Ściąganie z góry szeroki neutral
3s 12-10

6. Szrugsy hammer
4s 15-12

7. Unoszenie kolan w podporze
3s 25-18

8. Allaszki
2s 12-10

9. skłony boczne stojąc z linką wyciągu
2s 30

Foto/Video/Komentarz

Kolejny tydzień masy zakończony. Na wadze po siłowni zagościła cyfra 87.x więc sporo mnie już przybyło. Niestety lekka utrata jakości również ma miejsce z czego nie jestem zbytnio zadowolony, ale w końcu jak ma iść mega masa to nie można być cały rok na żyle .
Wycinki ida mi dobrze więc nie przejmuje się i masuje dalej. Coś czuję, że w tym sezonie nie ujrzane rok temu 90 pojawi sięszybciej niż myślałem .

pozdro.





Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-12-12 14:42:58

jak teraz masz 87 to mogę Ci doradzić jak w 2 dni dobić do tych 90kg

kabo bez paniki - mój znajomy początkujący kulturysta jest aktualnie ma masie i spożywa 6k dziennie - chcesz plan?

kuba - nie tak łatwo, lecę na pełnych zbiornikach, ale jakby co to Twoje sposoby znam , mam też odpowiednie produkty znaczy lody z lidla ,

Gwid - nie panikuję i nie interesują mnie plany innych, u mnie raczej nie będzie potrzeby lecieć >5kkcal

ale on tez jest teraz chyba 87 kg i ma 173 cm wzrostu

kabo9

kuba - nie tak łatwo, lecę na pełnych zbiornikach, ale jakby co to Twoje sposoby znam , mam też odpowiednie produkty znaczy lody z lidla ,
...

osz Ty, a u mnie lodów już brak
za to cały zamrażalnik załadowany różnego rodzaju mięsiwem

Poniedziałek 14-12-2015


Dieta
1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g
3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, kokosowy 5g, lniany 5g warzywa
4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa
5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa
6. Carbo 80g, Izolat 40g
7. Bataty 500g, wołowina 200g, warzywa

Trening: Nogi

1. wyprosty rozgrzewka
3s 25

2. suwnica
20x100 / 20x200/ 20x250 / 20x250 / 20x250

3. Hack hammer
20x100 / 20x150 / 17x170 / 15x190

4. wyprosty jednonóż
3s 15-12

5. Zbieranie grzybków z kettle
12x20 / 12x20 / 12x20

6. uginanie leżąc
4s 12-20

7. Łydka siedząc
3s 30-25

Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

Foto/Video/Komentarz

Niedzielne pomiary pokazały że jest bardzo dobrze .... albo coś źle mierzę. Chociaz mierzy żona, więc w sumie jej wina . Zresztą zobaczcie sami tabelkę. Ja widzę po sobie i ubraniach że obwody się powiększyły, waga poszła w górę więc chyba jest ok. Zakładam, że większość tkanki podskórnej to jednak woda .



Przy 3 punktach pomiarowych (klata, brzuch, udo) wyszło mi 6%. W sumie aż niemożliwe, ale monitoruję dalej.

Wczoraj ukazał się wstepny harmonogram PZKFiTS na 2016 i interesująca mnie pozycja wyglada następująco:



na dzień dzisiajeszy mogę powiedzieć, że będę na pewno ale okaże sięczy jako kibic czy zawodnik .

pozdro.