2 3 min

[...] 5 DNI JAKOŚ . TRENING BĘDĘ OPISYWAŁ NA BIERZĄCO ,NA RAZIE JEST 4x SIŁOWY + 5x CARDIO NA ORBITREKU ROBIE TAK WYGLĄDA ROZKŁAD PARTII + ROTACJA Poniedziałek - Nogi + 40 min Cardio ( + 30 % Węgli ) Wtorek - Klatka + Biceps + 40 min Cardio ( Baza Węgle ) Środa - 40 min Cardio na czczo ( - 30 % Wegli ) Czwartek - Barki + Triceps ( Baza Węgle ) [...]

[...] Na zawodach zjawiło się bardzo dużo zawodników w kategorii open 25 a w kategorii do 202 funtów 12. Walka o tytuł była bardzo zażarta ponieważ było wielu faworytów min. Martinez, Dexter, Cutler. Oto pełna lista zawodników w kategorii OPEN: Abiad, Fouad - Kanada Alves, Troy - USA Anthony, Melvin - USA Centopani, Evan - USA Charles, [...]

[...] Jeśli chodzi o ćwiczenia do przez ostatnie 5 tyg. korzystałam z maszyn, rozkład ćwiczeń wyglądał następująco: wtorek: klatka + barki + biceps + brzuch + aeroby przez 40-50 min. czwartek: plecy + triceps + brzuch + aeroby przez 40-50 min. sobota: nogi + pośladki + aeroby przez 40-50 min. niedziela: aeroby 40-60 min. Jak zaczęłam czytać Wasze [...]

[...] mi z 85 kg na 95 kg w negatywnych :) Teraz planuje sie wyrzezbić :) a dokładniej stracic z 10 kg! (waze 102 kg mam 188cm wzrostu). TRENING: Rano:Planuje po przebudzeniu 20 min trenig (brzuszki, skłony, spiecia itp.) Na siłce: chce robic trening klasyczny ale ze zwiekszoną liczbą powtórzeń i krótszymi prerwami Poniedziałek Klatka piersiowa (4 [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu chodzę na fitness i siłownię (spinning, aeroby - bieganie, rower, basen; ostatnio zaczęłam trening obwodowy) - minimum godzina aktywności Odżywianie : generalnie od pewnego czasu staram się jadać regularnie co 3-4h, raczej produkty zdrowe, wyrzucone całkowicie jakiekolwiek śmieciowe [...]

[...] własnych postępów i korygowanie ewentualnie nieefektywnych działań, ale do rzeczy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 96,5 kg Wzrost: 190 cm Cel treningowy: Długoterminowa Masa oraz Siła, przy okazji zrzucenie fatu zalegającego głównie na pośladkach, bokach brzucha i udach Staż treningowy na siłowni: (12 miesięcy w wieku 17 lat, później [...]

[...] chlebów, makaronów itd. W granicach 2000 kcal dziennie, - żadnego koksowania itd. (ale to chyba widać po zdjęciach) - wykonuje aeroby +/- co drugi dzień – 30 min Orbitreka Początki / Progres: [...]

Witam. Ponizej rozpisalem suplementacje prosze o korekte jesli gdzies popolenilem bład. Suplementy : Kre-alkalyn, kreatyna TCM , thermo speed (mega caps), glutamina (mega caps) (koncowka z zeszlego cyklu ), bcaa(mega caps) , hmb(mega caps). Dni treningowe HMB - 1 caps 30 min przed sniadaniem - 1 caps 45 min przed treningiem - 1 caps 60 caps min [...]

[...] funtów(82-84kg) Wzrost 178cm Na razie zamówienie przewiduje: NO-Xplode Cellmass Animal M-Stak Super Pump 250 Size On Max Performance Mono BCAA (resztki i próbki) Glutamini(resztki) Muscle Juice 2544 Optimum 100% Whey Protein (oprocz tego proteiny w próbkach) Advanced Muscle Science Nocturnabol 60caps Oprimum Nutrition Melatonin 3mg 100casp [...]

[...] siłowni. Ostatnio (z miesiąc-półtora temu) dopadła mnie stagnacja w podciąganiu na drążku i niczym nie mogę jej ruszyć. Od około 3 miesięcy trenowałem systemem 5x5 FBW z 3 minutami przerwy, ale "wymieniając" ćwiczenia ze względu na małą ilość czasu, tzn: podciągania, 1.5 min przerwy pompki na poręczach równoległych, 1.5 min przerwy I takich [...]

[...] - SQUAT (przysiady) 2. Wtorek - PRESS (wyciskanie) 3. Środa - DEADLIFT (martwy ciąg) 4. Czwartek - PRESS 5. Piątek - SQUAT I. SQUAT 1,2,3,4 – rano 5,6 – po południu 1. 20 min rowerek - 30s on / 30s off 2. Ergometr 4500m 3. Podciąganie na linkach z kółkami z kamizelką 10 kg - 15 serii x 3 powtórzenia 4. Wyciskanie na ławce prostej + zarzut [...]

[...] Opis stanowiska - bezpośrednia oraz telefoniczna obsługa Klienta; znajomość oraz promowanie usług klubu; sprzedaż produktów dostępnych w klubie. Wymagania - wykształcenie min. średnie; dobra organizacja pracy; wysoka kultura osobista; profesjonalne zachowanie; doskonałe umiejętności komunikacyjne; znajomość języka angielskiego; umiejętność [...]

[...] soja/granulat, uzupełnieniem diety w białko powinny być odżywki wysokobiałkowe (np. WPC - koncentrat białek serwartkowych lub mieszanka o roznej charakterystyce uwalniania aminokwasow do krwiobiegu). - węglowodany (glukoza) to podstawowe paliwo mięśni i mózgu - są niezbędne do syntezy glikogenu oraz są źródłem niezbędnych witamin i minerałów, [...]

[...] od 40 do 60% energii wydatkowanej. Wysokiej klasy sportowcy, uprawiający dyscypliny wytrzymałościowe przy intensywności wysiłku 40-65% VO2max spalają około 1 g tłuszczu/min – w literaturze naukowej i podręcznikach do fizjologii wysiłku fizycznego trudno jest znaleźć dane wskazujące, że istnieje możliwość spalania więcej niż 1 g tłuszczu/min, [...]

Mój dziennik treningowy. Cel = przybrać trochę masy. Najpierw opiszę ćwiczenia. Podciąganie(Plecy, bicepsy): 3 serie po 13-15 powtórzeń za kark(pomiędzy seriami 2 min przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń podchwytem(pomiędzy seriami 2 min przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń nachwytem szerokim(pomiędzy seriami 2 min [...]

[...] Tutaj pojawia sie moje pytanie - czy nie powinnam miec zwiekszonej liczby kcal w diecie, jesli zaczelam cwiczyc inaczej, to jest: W ciagu tyg. cwicze 3x na silowni = 20 min orbitrek, 15min szybki marsz pod gorke na biezni 5 minut bieg (wiecej na razie nie dam rdy biegac kondycyjnie) i 20 minut rowerek rownym srednim tempem, 3xw tyg aqua [...]

[...] talia 66 udo 50 Po wczrajszych pomiarach zanotowałam spadek wagi o 1 kg, lecz wzrost odwodu udo o + 2cm, tali + 2 cm oraz "oponke" na brzuchu. Cwicze planem: Poniedziałek 30 min roweru stacjonarnego Wtorek Plecy + barki + rower 20 min Środa rower 30 min czwartek nogi + łydki + rower 20 min piątek rower 30 min sobota klatka + biceps + triceps + [...]

[...] i potrafił odnosić sukcesy dzięki odpowiednim mieszankom ziół. Zapraszam do lektury Stosowanie sterydów anabolicznych i hormonów w kulturystyce w najlepszym przypadku przypomina jazdę na karuzeli: wydaje ci się że szybko posuwasz się na przód, a w istocie zdążasz do nikąd. Wytłumaczenie tego zjawiska jest proste. Po pierwsze: postęp uzyskane [...]

[...] 4s Rozpiętki 4s Brzuch: 3x12zwykłe 3x12podciągania nóg do brzucha 3x12spięcia na maszynie 3x12podciąganie nóg do brzucha na maszynie +obroty tułowia na maszynie Bieg: 2 min chód 10 min bieg 2 min chód 8 min bieg 2 min chód 6 min bieg 5min chód 2DZIEŃ Plecy + aero MC 4s Dociąganie do karku na maszynie 4s Wiosłowanie gryfem/hantlami4s Szrugsy [...]

[...] sięgnąć? Po raz kolejny świeżo obudzony mózg musi dokonać szybkiej analizy i dać jednoznaczną odpowiedź. Już wie, że wszelkie wymagania idealnie spełni o tej godzinie Amino Whey System ! Preparat aminokwasowy uzyskany z hydrolizatu izolatu białka serwatki świetnie nadaje się do zadania, które kulturysta właśnie sobie wyznaczył. Serwatka [...]