2 3 min

[...] w ost. serii 4a. Wycisk gilotynowy na smith'cie 3x12 65kg 67,5kg 70kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x12 35kg 37,5kg 40kg 4c. Wyciskanie maszyna 3x15 45kg 50kg 55kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=SZABTu71g4o&feature=youtu.be Cyce pięknie zrobione :-) Dipsy dość lekko, tylko ostatnia seria z problemami. Wycisk za to ciężko, 4 seria [...]

[...] serii 8x50 / 8x50 / 8x50 / 10x45 / 12x40 + podwójny dropset w ostatniej serii 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 + podwójny dropset w ostatniej serii + aero 15 min Dość ciężki trening, bo dupa i czwórki dalej zakwaszone po środzie... Uginanie jeszcze jeszcze, ale wykroki to już była masakra... Potem już niby z górki. Biceps tylko [...]

[...] Po treningu - 18:30 70g odzywki MassXXL 14/1/52 271 kcal 200 mml mleka 6/0/10 78 kcal razem BTW= 20/1/62 349 kcal ok tylko zalej maxx xxl wodą i nastepny posilek zjedz po 40 min /to tylko w dni treningowe posiłek #5 - 20:00 tuńczyk 130g 27/1,6/0 129 kcal 50g pieczywa ciemnego 2,8/1/23 111 kcal razem BTW = 30/2,4/23 236 kcal po treningu staraj sie [...]

[...] od 10-15 kg" Dziś skupię się na górnej części ciała i może pierwszy raz w życiu wezmę sztangę do rąk. Czytałam o treningach obwodowych i tak średnio mi on pasuje, bo ciężko czasem się dopchać do niektórych maszyn. No ale jak napiszecie, że mój trening jest do du.. to zabiorę się za trening obwodowy A. Po siłówce oczywiście 30 min aerobów.

[...] 13.skręty tułowia z piłką 3kg 100 powtórzeń. Pierwszy raz dziś wyciskalam sztangę hie hie a mianowicie z tak wspaniałym rezultatem 10x20kg i 10x25 kg a po tzn wszystkim 15 min orbiego. A dostałam w spadku Carbo nox Olimpu brać to czy schować na inne czasy?szczerze to na razie tego nie potrzebuje z ilością węgli nie mam większego problemu. o i [...]

[...] na ławce poziomej 4-5-7kg 11.unoszenie ciężaru poprzez prostowanie ramion na na maszynie 10-15-20 12.brzuszki 3 x max 13.skręty tułowia z piłką 3kg 100 powtórzeń. + 15 min na orbim dietka dziś w porządku choć rano byłam głodnawa. Jutro będę miała szybciej obiad więc powinno być lepiej. Zmieniony przez - delka_27 w dniu 2011-01-25 20:39:26

[...] 8kg zamiast 10 i się zastanawiałam czemu tak łatwo. 4. czachołamacze 2x 6-8 17x7/17x6 17x6/17x5 Ok. 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x6/17x5 15x8/15x8 Ok. 10min schody, 15min rowerek stacjonarny Rowerek trochę gorzej niż ostatnio. Najsłabszy trening, który w ogóle zrobiłam w tym konkursie, chociaż byłam wyspana i najedzona, więc [...]

[...] do jakichś galerii czy kawiarni. W każdym razie najważniejsze (siłownia /-)_) już obczajone, więc przerwy w treningach nie będzie. Wczoraj: DZIEŃ 102 TRENING: RANO: 30 min rowerek stacjonarny Bezpośrednio po treningu bym nie zdążyła. Miałam robić dzień 4, ale przez roszady, które zrobiłam, kiedy nie miałam czasu jechać na siłownię - a tylko [...]

[...] 3x 4-6 4kgx6/5kgx4/5kgx4 4kgx6/4kgx6/5kgx4 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 36x6/36x5 29.5x8/36x6 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 29.5x7/x6 29.5x7/x5 30 min rower stacjonarny, rozciąganie Kiepsko mi się jeździło - uderzenia gorąca, kręcenie w głowie i tego typu atrakcje - ale przetrwałam! W sumie trochę mnie przeziębienie [...]

[...] opadu 2x10 -> na piłce 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 30 min rower stacjonarny; rozciąganie Tempo dziś nie najlepsze, ale wróciłam do domu o 3 w nocy, więc zwalam na zmęczenie. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: Omega 3 +płyny: [...]

[...] 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x8/x6/x5 10x8/x6/6 4. czachołamacze 2x 6-8 17x7/x5 17x7/x5 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x8/x6 17x7/x6 30 min - rower spinningowy; rozciąganie Rozkojarzona byłam i ciężko mi się było skupiać na ćwiczeniach, ale z WL się cieszę :-). I areło wyjątkowo szybko zleciało. DIETA [...]

[...] pozamieniać parę ćwiczeń. Na szczęście hantle są jakoś do 22-24kg. Ogółem dzień bardzo śpiący, trening na początku też, ale w połowie się rozkręciłam i było całkiem ok. 30 min - rower stacjonarny DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa, marchew, korniszony, 2 pomidory Za dużo surowych [...]

[...] Ryż biały 50 Ser twarogowy tłusty 250 Siemie lniane 35 Razem: białko: 170, węgle:81, tluszcze: 89, KCAL: 1850 Do tego omega 3 gold 6 kapsow, zma i multiwitamina, pozniej wejdzie kretka i prawdopodobnie bcaa (do ktorego nie jestem do konca przekonany pod katem realna uzytecznosc/ilosc zainwestowanych $, ale strach o miesnie chyba [...]

[...] moze byc przesuniecie makro w DT wiecej ww a mniej tlusczow w DNT mniej a odpowiednio wiecej tluszczow oczywiscie w ramach kalorii zaplanowanych bialko ciagle wysoko ! min 2 g /kg ciala mozna podbic do 2,5 lub nawet 3 jesli obicinasz mocno kalorie 3. startowo sprawdzasz na jakiej ilosci kalorii waga sie nie zmienia przez np tydzien od [...]

[...] było mi odmówić, zjadłem tez dosyc spora ilosc truskawek troche ponad 1 kg :-) I chyba bede musiał podbić kcal bo waga zaczyna troche spadać z tego co zauważyłem . Trening wyszedł w około 50 min, dobre dmosy na klatce, nareszcie przestałem pracować w wyciskaniu barkami }:-( Pozdrawiam 120 Zmieniony przez - 120 w dniu 2012-06-03 12:20:19

[...] , pelen zakr D-4. rozpietki lawa pozioma D-5. podciaganie sztangielek do brody stojac 4 / 6 / 8 Film http://www.youtube.com/watch?v=plIiZlwwb6Q&feature=plcp + 15 min Aero Dieta 0. Przed Treningiem BCAA Rx Gold 10 g Flame v2 6 kaps. Trening (W trakcie 30 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 5 g Kreatyny Mleko 0% 200 ml 1. Indyk pierś [...]

1. OK zaczynamy z 2500 jak poczatek redukcji - po 2 tygodniach ew korekta 2. ww OK 3. jesli chodzi o EPA i DHA (i ogolnie omega 3) - Gold Omega 3 Sport Edition i dla zdecydowanej wiekszosci nic wiecej :-) jesli chodzi o reszte tluszczow min 25% z ustalonego poziomu tluszcze nasycone reszta pasuje :) powodzenia !

[...] 2. Przysiad 3. Wyciskanie żołnierskie II obwód po 4 serie 1. Wyciskanie leżąc 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3. Unoszenie nóg w zwisie Przerwy po wykonaniu obwodu 1-2 min. Cały trening zajął niecałe 35min + rozgrzewka 10min + rozciąganie Ciężary od 50-80% Mocno go poczułem, mimo, że krótki na koniec prawie zdechłem. Tak lubię mocno i [...]

[...] można dodać wodę, aby była konsystencja gęstej śmietany. Na wrzącą wodę wrzucamy (partiami) kluski formowane za pomocą łyżki stołowej. Gotujemy na małym ogniu przez ok. 2 minuty od momentu wypłynięcia na wierzch. Można zrobić kluski bez jabłka. Jabłko zjeść osobno 2 POSIŁEK - Pierś z indyka – 100 g - Jogurt naturalny 2% [...]

[...] 55 kg x 10/60 kg x 8/60 kg x 7 Skos klatka 22 kg x 8/22 kg x 8/22 kg x 7 :( Żołnierskie 35 kg x 8/35 kg x 8/40 kg x 6 + 2 push pressowe Tric tyle samo co ostatnio + 10 min po treningu na bieżni szybkiego biegu ale oddech spokojny był o dziwo, kondycha po tym bieganiu na +. Dieta(post 18 h): BCAA 15 g Trening WPC 50 g 70 g owsianych jabłko [...]