[...] osób, których poszukujemy to 4 kobiety. Każda uczestniczka może mieć swój własny temat, bądź na zasadzie rywalizacji z inną uczestniczką/uczestniczkami. WYMAGANIA OD IHS : - min. 18 lat - min. 100 postów na SFD.pl - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - min. 3 wypiski w tygodniu - cotygodniowe zdjęcia obrazujące postęp sylwetkowy Na czym polega test [...]
[...] w ostatnim czasie siłownia tylko 2x w tyg. Co do cardio robię je dość intensywne na rowerze stacjonarnym około 20-22 km/h (wychodzi mniej więcej 650-750 kcal) Pon: Cardio 60 min wtorek : Siłownia + Cardio 30 min Sroda : Tabata + Cardio 60min Czwartek : Interwały 30 min, 30 min cardio Piątek : Tabata, cardio 60min Sobota : Siłownia, cardio 30 min [...]
[...] 90c. i BCAA 150mega caps z olimpa i ZMA apteczne i oczywiscie Białko i carbo Chciałe o sprawdzeenie rozpisiki tych supli lub ewentualną własną propozycjie. DNT: 2c TSe 30 min przed śniadaniem 2c Tse 30 min przed obiadem Wieczorem A6w na brzuch 60 min przed snem ZMA apteczne DT: 2c TSe 30 min przed sniadaniem 2c TSe 30 min przed treniniegiem na [...]
[...] obwodu talii oraz wagi) Aktywność w ciągu dnia :szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - duże obciążenia, 4x w tygodniu bieg (10-15 min interwałów) Odżywianie : z tego co wiem na spalanie stosuje się dietę wysoko białkową, taką też zacząłęm + min 1,5l wody dziennie Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, w [...]
[...] Ćwiczę siłowo od około 5 lat z małymi przerwami aktualnie ważę 79 kg w ciągu miesiąca straciłem około 5 kg. Aktualnie biorę throtherm (w dni treningowe po 3 kapsułki 30 min przed treningiem) i ćwiczę minimum 3 razy w tygodniu siłowym a do tego jeżdżę rowerem lub na stoperze po 30 min intensywnie po treningu siłowym. Niby wszystko jest [...]
[...] Od miesiaca robie FBW 3 razy w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek a to moj trening Niedziela, Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x 10 wyciskanie sztangielkami 2 x 15 B Klatka: pompki na puch up 3 x 15 rozpietki 2 x 15 A Barki: podciaganie sztangielek wzdluz [...]
Regulamin Ligi SFD 1Uczestnik do podstawowego składu wystawia trzech zawodników (po jednym na każdą pozycję) 2Uczestnik ustala podstawowy skład na daną kolejkę do piątku do godz. 20:00.Jeżeli ktoś nie poda składu w wyznaczonym terminie to ustalę go na podstawie kolejności podania zawodników przy zgłaszaniu drużyny do rozgrywek. 3.Punktacja: Gol z [...]
[...] anaboliczny potencjał kreatyny. CREATINE MICRONIZED 200 MESH + TAURINE+ DEXTROSE dzięki zawartosci tauryny, wykazuje działanie lekko stymulujące i energetyzujące. Aminokwas ten ponad to korzystnie wpływa na funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego. Pełni również istotne funkcje w przemianach białkowych. Tauryna wraz z dekstroza [...]
[...] 2 sek zatrzymania w szczycie 2b. RDL 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 3b. suwnica 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 + aero 35 min Dzień2. -areo 30 min lub wytrzymałościówka Post z wytrzymkami: http://www.sfd.pl/-t564376.html Dzień 3. 1a. Pompki 4x max 1b wypady 4x 12-15 na nogę 2a ściąganie wyciągu [...]
[...] ćwiczyć na siłowni, ograniczyłam kcal do 1500 i schudłam do 96cm w biodrach. Przez 1,2roku (po schudnieciu do 96cm), jadłam ok. 1600-1700kcal i ograniczylam z powodu egzaminow cwiczenia, miałam w biodrach 97,5 do 98. 4m-ce temu przeszłam SWIADOMIE na weganizm-zero miecha,produktów pochodzenia zwierzęcego. W tym czasie ćwiczyłam 1-2 razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moja masa nie jest za duża. Oceńcie, czy mój plan jest dobry na początek: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK 10 powtórzeń x 3 serie - pompki zwykłe (przerwy pomiędzy seriami - 1 min.) 20 powtórzeń x 3 serie - brzuszki zwykłe (przerwy pomiędzy seriami - 1 min.) 10 powtórzeń x 2 serie - pompki tyłem - ręce na krześle, opuszczanie w dół (przerwy [...]
[...] w ciągu dnia : na chwilę obecną niewielka, spacer max 5km dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia (split), po każdym treningu 20 min na orbitreku, w DNT 40-60 min aerobów Odżywianie : trzymam się diety, raz na jakiś czas pozwalam sobie na coś mniej zdrowego :) Cel : bf w granicy 12% w jak najszybszym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 60 g Brukselka 60 g Kalafior 60 g Oliwa z oliwek 12 ml białko - F2 Full force nutrition80 g - 15 min po obiedzie 18:20- Podwieczorek: Chleb żytni pełnoziarnisty 230 g Pierś z kurczaka 160g Masło orzechowe 15 g [...]
[...] ) dobra więc tak: Poniedziałek: program 100 pompek + a6 wiedera + program 50 podciągnięć Wtorek: marszobieg 40 min Środa: program 100 pompek + a6 weidera + program 50 podciągnięć Czwartek: marszobieg 40 min Piątek: Basen 60 min Sobota: program 100 pompek + a6 weidera + program 50 [...]
[...] od 18 dni Plan na najbliższe miesiące do oceny Treningi to 7 razy w tygodniu bez przerw ewentualnie jeden dwa dni po dwóch tygodniach. Trening rozłożony na 7 dni 1 dzień 50 min siłownia plus gra piłkę nożna 1,5 h 2 dzień godzina siłowni plus basen 40 min 3 dzień bieganie szybkie 6 km 25 minut plus 40 minut siłownia 4 dzień siłownia godzina plus [...]
[...] później niż planowałam dziennik/blog treningowy. Ponieważ sama codziennie motywuję się do wyjścia na trening mam nadzieję, że dzięki temu dziennikowi w dniu kiedy chęci miną i tak na niego pójdę :) Drugie zadanie dziennika to weryfikowanie błędów i słuchanie sugestii innych trenujących w sprawie diety, treningu i suplementacji. [...]
[...] z 5 kg. Dużo czytałam i postanowiłam ułożyć swoją własną dietę i plan ćwiczeń. Dieta 7.00 śniadanie w domu : 3łyżki płatków owsianych podlewam gorącym mlekiem na ok 5 min, dodaję łyżkę otrębów i łyżkę suszonych owoców 9.30 - 9.45 II śniadanie na uczelni: kromeczka ciemnego chleba, z chudą wędliną/serem i jakimś warzywkiem 13.00-13.15 III [...]
Liga SFD 2015-16
