2 3 min

[...] 1. Wiem że bieganie wolnym tempem i z tętnem 70% jest na spalanie tłuszczu. A co w takim razie daje bieganie szybkie? Ciągły szybki bieg? 2. Co daje trening interwałowy? 3 minuty szybkiego biegu 5 min truchtu? 3. Czy biegając szybko spalam też tłuszcz? 4. Jak biegać żeby złapać kondycje? 5. Czy bieganie może przyczynić się do rozwoju masy [...]

[...] X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 639,36+1000-177,12-161=1301 2. TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną ( 2x w tygodniu bieganie 60 min wolne tempo, 2 razy w tygodniu aqua aerobik) 2x60x6+2x45x7+(4x7%z1301=364,16)=1714,16 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia)=244,88 4. Sumujemy wyniki z [...]

Od sierpnia jestem na dawce 250mg tyg (pon i czw po 125mg) 4-5 razy w tygodniu leci kardio po 40 min Woda 5-6 litrow dziennie Suplementy Nattokinaza 300mg, bergamota, abana, omega3, cytrulina, arginina, kreatyna, palma sabalowa, kurkumina z piperyna, ip6, czosnek, msm, cynk, ostropest plamisty, magnez, ashwaganda, d3+k2, koenzym q10 Od 2 tygodni [...]

Witam, 14 lat, 163cm, 60kg Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy głównie pod siłę uderzenia w boksie ITD. Ułożyłem zwykły plan FBW, ale zminimalizowany i z ćwiczeniami właśnie pod siłę uderzeń itd. Rozgrzewka: Praca na worku bokserskim - 5 min Ćwiczenia: Wiosło 3x12 Przysiad 3x12 Pompki marynarskie 3 serie po MAX powtórzeń Hip thrust 3x12 Dead [...]

trenuje 4 razy w tygodni na masę i w dni nie treningowe 3 razy w tygodniu robię aeroby godzina 20 minut orbitrek wisła 20 min i bieżnia 20 minut w dni terningowe brzuch robie 4 razy w tygodniu po treningu robie 3 cwiczenia po 4 serie i 15 powtórzeń wyprosty nóg zwisająć na ławce proste nogi brzuszki i spięcia na maszynie pytanie czy trening [...]

hej, Od ok 2 miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Wykonuję trening siłowy, na 'wysmuklenie' mieśni oraz za każdym razem biegam lub cwiecze na orbitreku ok 30-40 min. dodatkowo duzo chodze, jezdze rowerem zamiast autobusem, ale moja praca jest siedząca. Dieta to 5 posilkow, kazdy z białkiem, 2 razy dziennie węgle typu ryż, owsianka, dużo [...]

[...] jednak ja się kompletnie na tym nie znam. Zdaję sobie sprawę, że za tę cenę to zapewne nie jest to super stepper, jednak ja takiego nie potrzebuję, byleby wytrzymał codzienne 30 min ćwiczenia, a może nawet rzadsze. Bardzo proszę o porady. Czy warto nabyć taki stepper, czy ta firma nie produkuje szajsu, który rozkraczy mi się po miesiącu?

[...] lub ogorek -banan obiad -ryz bialy lub kasza - piers z kuczka 100g -warzywo ogorek buraki,pomidor -oliwa z oliwek IV Mega Mass 4000 trening V po treningu -kreatyna -20 min pozniej MM VI chleb razowy oliwa z oliwek ser twarogowy chudy,jajo kurze Wzorowalem się w znacznej mierze na innej diecie podanej bodajże w styczniu na tym forum:) [...]

[...] ekspander nozny 12,10,8,6 uchwyt do pompek(francuskie pompki) 12,10,8,6 drążek 12,6 uchwyt do pompek (pompki normalne) 12,10,8,6, Wt Trening na worku z jakies 30 min ( z przerwami oczywiscie) potem maly sparing z bratem Śr Pompki łącznie 100 Czw trening z pon Pt trening z wt Przypominam chce trenowac na mase. Co sadzicie o tym, [...]

[...] stwierdził tylko podrażnienie. próbowałem więc razem z posiłkiem i pomagało. aktualnie biore bcaa bezposrednio po treningu i mam jeszcze na 3 tyg. w tym tygodniu chce zacząć cykl na cm3 i łączyć pierwszą porcje ze śniadaniem a 2 kolejne na 15 min przed obiadem i kolacją bo przed snem pije proteinki. CZY I JAK TO WPŁYWA NA DZIAŁANIE KREATYNY?

[...] (ważone przed obróbką) + 50 gr ryżu + warzywa godz 12 - to samo co o 9 godz 15 - to samo co o 9 godz 18 - 150gr mięsa + warzywa ale już bez węgli godz 19 - trening około 90min w tym 40 min bieżnia. godz 21 - izolat białka + olej lniany. Pół godziny przed treningiem bcaa+glutamina , to samo po treningu siłowym. Przed bieżnią carbo. Trening 4 [...]

[...] godziny, bo 2 śniadanie jem w szkole około godziny 10, i dopiero obiad około 15-16, wiec jako uzupełnienie bo wtedy nie mam co jeść, potem następna porcja gainera jakoś 20 min przed treningiem. Na następny dzień ( czyli ten nie treningowy, ćwiczę 3 razy w tygodniu ) rano pić białko i porcja gainera jakoś w dniu jak nie będę miał jak zjeść, [...]

[...] - stek z rostbefu - pieprz ziołowy i czarny - masło klarowane Przygotowanie: 1. Mięso przyprawić pieprzem ziołowym oraz czarnym. 2. Smażyć na maśle klarowanym po ok. 2 minuty z każdej strony. 3. Po zdjęciu z patelni zawinąć w folię aluminiową i pozostawić na 5 min. 4. Solić na talerzu Wartości: 298,0 kcal B: 43,0 g' W: 0,0 g T: 14,0 g

[...] 737 ( -.- Wiem, wiem ale jak sie nie ma kaski to co zrobić :) ) Czy ktoś mogł by mi podać najlepszy sposób dawkowania tych supli? Co do kretki do mysle ze 5 g na czczo 30 min przed sniadaniem i 5 g + 30 g dekstrozy po treningu. A tauryna? na opakowaniu jest napisane ze 1-2 tabsy dziennie ale o jakiej porze? i gainer o jakich porach stosować?? [...]

[...] stosowałem zadnych diet. Grupa krwii: 0+. Jestem studentem, i po zimie zaczałem cwizyc i dobrłem sobie diete redukcyjna, co o niej sądzicie ? Biegam we wtorki i środy po 40 min o godzinie 18, a w czwartek interwały. w niedziele mecz piłki nożnej. W tygodniu robie pompki co 2 dni - 5 serii, 15,17,17,15 i max pompek. Do tego biore tran 2 kapsulki [...]

[...] praca to dosc duzy wysiłek przerzucanie skrzynek itp... czasem 10 czasem 12 godzin jesli chodzi o przerwy to zaczynam prace od 6:00 rano o godzinie 8:00 mam 1 przerwe 15-20min później o 10:30 15-20min i o 13:00 przerwa obiadowa 30 min następnie 16:30 15-20min. Moje pytanie to jak sie odzywiać jakie mam stosowac posilki dodam ze zabieram ze soba [...]

[...] jak wracam z np.nocki spie po 10h. Moge sobie zasmiast np. posiłku w pracy wypić szejka, mleko z białkiem czy raczej lepiej zjeść normalny posiłek z białkiem serek czy coś?. Moja przygoda z ćwiczeniami i suplementacja nie jest dość długa, ale staram się w miare regularnie jeść tylko nie zawsze mam czas usiąć i zrobić sobie przerwe na te 15 min.

[...] wedlinka + 1 porcje z piersi z kurczaka + Danone + trochę dżemu + rodzynki 20 g III (przedtreningowy) 2x pierś z kurczaka + 1 worek ryżu + 2 jajka + troche sera + oliwa IV od razu po treningu) banan + carbo V 3o min po treningu ) jajecznica z 4 jaj + 2 kromki cienego pieczywa + sok wieloowocowy VI przed snem) makrela + ser + serek wiejski

[...] do tej pory bez jakiegokolwiek planu treningowego, ostatnio jednak trochę uporządkowałem mój plan który jest prosty a mianowicie: -rozgrzewka, barki, biceps rowerek 40-50 min przy tętnie 130-135 -następny dzień, rozgrzewka, triceps rowerek tak samo jak dzien wcześniej i na koniec brzuch -kolejny dzien odpoczywam a pozniej znowu to samo, z tym [...]

[...] obciążeniem. Mam pytanie czy te hantle będą dobre? Czy są dobre jakościowo? Czy będę miał potem problem z dokupieniem obciążenia? I czemu w stosunku do innych są tańsze o min. 20zł? Przez jakość czy co? Może ktoś kupował u nich hantle, jak jest z dostawą? Nie spóźniają się? Hantle dochodzą całe, nowiutkie? Jeżeli nie ta aukcja to która inna z [...]