[...] ENERGIZER+ 10 GR.BCAA TURBO JET Tutaj również zrezygnowałem z porcji vitargo na dobre Po treningu: 60 gr. Vitargo + 10 GR.BCAA TURBO JET + 5kaps.LEUCINE FUSION+ 10gr.L-Glutamina Extreme + 5GR. CREATINE 200MESH 30 minut później: 40gr. Isolate 2 posiłek:13.30 100 gr. Ryżu basmati + 200gr. Piersi z kurczaka 30 min. po posiłku: 1 tab.POTASU [...]
[...] Piątek: Plecy/ Lekko Biceps Sobota: Barki/Brzuch Szczegółową rozpiskę ćwiczeń będę zamieszczał po treningach bo ćwiczenia mogą ulegać zmianie. Trening cardio: Poniedziałek:30min.po treningu siłowym Środa : 30 min. rano przed śniadaniem Czwartek: 30 min. rano przed śniadaniem Piątek: 30min. rano przed śniadaniem Sobota: 30 min. po treningu [...]
[...] siebie z liną wyciągu( jednorącz) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12-10 powt. 5.Wspięcia na palcach stojąc ( hack-squat maszyna) 20/15/12/10/10 CARDIO :35 min.szybki spacer na bieżni pod maksymalnym kątem Dzisiaj dzień bez treningu siłowego, rano na czczo zrobiłem 35 min.cardio na rowerku stacjonarnym. Przez ostatni tydzień [...]
[...] zwiększałam ciężaru, bo nie dałabym jeszcze rady. W zamian skupiałam się na technice i dokładności. No ale porządne zmęczenie było, nie ma to tamto Rozgrzewka orbitrek 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 30 30 40 (dwie ostatnie serie z obciążeniem) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x35 13x40 10x45 3.uginanie nóg w [...]
[...] mi się opanować i skończyło się na samej kawce. Wieczór spędziłem na kanapie przed telewizorem razem z moją żoną to się nazywa chillout Wczorajszy trening czworogłowych: 30min.przed treningiem:3 miarki SAW + 10gr.BCAA JET TURBO + 3 kap.CARNOGENIC Rozgrzewka 5 min. na rowerze stacjonarnym 1.Przysiady ze sztangą z przodu: 4 x 20/10/10/7 [...]
[...] biegiem 10 km. Potem 12, teraz 15. 10/1,5h to nie dużo, spacerem się tyle robi. Ale olać to. Kondycja. Jaką pokazał ergometr każdy wie. 500 m i MP był fioletowy. To było 1,5 min. Identyczną miał 4 mies później. Ile teraz może zwiększyć tą kondycję? 30 sek? 1 min? Więcej nie da rady. A KSW już tuż tuż. Jego "nieludzka siła" która [...]
[...] lepszy i cwicze 3 razy w tyg,kilka dni temu kupilem gain bolic niestey nie mam zbytnio diety,chodzilem nawet pare razy do tego terapeuty manualnego niestety zawroty nieminely,ostanie badanie rentgenowskie wykazalo male zmiany w odcinku piersiowym i ledzwiowym(lekarz chce mnie zapisac na rechabilitacje)jestem juz zapisany na rezonas [...]
[...] cynamonem, zielona herbata, czerwona herbata, wino ____________________________________________ 03.02 trening Bieganie! 8-) Distance 7.07 km Duration 43m:29s Avg. Speed 6:09 min/km Max. Speed 3:10 min/km Wkleiłabym ten śmieszny wykres z endomondo z zajączkiem i żółwikiem, ale do tego trzeba chyba użyć Print Screen'a, a nie za bardzo mam teraz na [...]
10.02 trening Bieg: Distance 8.73 km Duration 48m:48s Avg. Speed 5:35 min/km Max. Speed 3:58 min/km https://lh3.googleusercontent.com/-GV48vUR3NcQ/URfL3itVfhI/AAAAAAAAAfM/lE3ioe_ys4A/s884/niedziela.jpg Fatalnie mi się dzisiaj biegło, chociaż warunki dobre- nie mam przynajmniej na co zwalić winy #-P Ale zdaję sobie też sprawę, że nie mogę liczyć [...]
[...] makaron gotowany a kurczak grillowany - jak dla mnie lepsza opcja niż gotowanie całości. Zawsze to jakieś urozmaicenie... Trening 17:00 - 18:00 po 2 tabsach snake - 60 minut rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh - dzisiaj jechało mi się tak lekko, że prawie nie czułem że jechałem... Powoli będziemy się przesiadać na aero mieszane - czyli bieg [...]
[...] mieście wstaje się tak ciężko. Po wstaniu zakupy w Kaufland, transfer do Rodziców w odwiedziny, tam przygotowałem potreningowy...na koniec siłka, spowrotem do domu i tak minął dzień. Dieta Późno wstałem więc nie zdążyłem zjeść ustalonych 2500 kcal. Nie miałem jednak zamiaru wciskać w siebie na siłę. Zjadłem to co w rozpisce + połowę czarnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x10 10x12 10x12 10x12 12.wyprosty hantli w oparciu o lawke 3x12 12x16 12x16 12x16 13. Unoszenie nog w zwisie 3x10 Plank na pilce z podsuwaniem Po treningu orbitrek 10min Wczorajsza wpiska, dzisiaj 30 min na worku + 10 min skakanki, miałem dużo czasu to kombinowalem na treningu, bede musial zmienic teraz trochę trening jak otwarli [...]
[...] 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 7/10/10/12 było 7/7/10/10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 25/27/30/32 było 20/25/27/30 orbitrek 30 min/ poziom 3/ 3,94 km/ 7,8 km/godz. 1. Jakoś na początku miałam obawy czy uda się zrobić progres dzisiaj, ale w ostatniej serii dołożyłam do pieca i poszło%-) 2. Tutaj [...]
[...] zrobionych nóg. Fajna rywalizacja i dobra motywacja by zrobić serie lepiej %-) Jak szedłem na trening to w planach miałem zrobić 20x140 i się udało :-)) Ale po serii chyba 4 min do siebie dochodziłem bo od 15stego p. zaczeło mi się tak jakby LEKKO kręcić w głowie. swoją drogą rok temu przed redukcją robiłem 20x100 i byłem z tego zadowolony jak [...]
[...] %-) dzisiejszy CF: Przysiad klasyk głęboko 110kg MC klasyk bez odkladania sztagni 120kg WL 80kg Wioslo 80kg Wycisk hantli stojac 15kg wszystko x 7 obwodów po 10-9p + aero 10 min Mega opcja :-D po 3 obwodzie pojawiły sie peirwsze mroczki przed oczami :-D Plan byl taki by zrobić 5 obw i jak już było 5 to pomyślałem ze kolejny dam rady, a potem [...]
kamelowa - powrót do formy/ trudna redukcja
