2 3 min

[...] z warzyw tluscze 10gram 19:30 150 g wolowina/indyk + brokuly z puszki +salata +10gram oliwy 22:00 50gram bialka +20gram orzechow wloskich albo maslo arachaidowe bialko 40g tluscze 20g pon silownia + areoby 40min wt to samo sroda hiit +sauna czw silka i areoby40min pt silka i areoby 40 min Zmieniony przez - fishoo w dniu 2009-07-28 15:20:00

[...] taka sytuacja że jakiś krótki czas (ok. 2 tyg) mogę mieć mniej czasu na treningi. Jest wtedy taka opcja, że albo rezygnuję w ogóle z siłowni, albo skracam trening do max 15 min. Teraz moje pytanie : czy mógłbym ćwiczyć przez ten czas 3 x tyg same ręcę? Zaznaczę od razu że nie jestem początkującym (jakich teraz wielu), który chce ćwiczyć same [...]

[...] pow Wiosłowanie sztanga- 4x8-12 pow Przysiady ze sztanga-4x8-12 pow Hantle nad głowe-4x8-12 pow Uginanie ramion z hantlami--3x8-12 pow Francuz-3x8-12 pow Brzuch Skakanka 30 min w ramach areobów. B: Rozgrzewka - jw Rozpiętki - 3x 8-12 Wyciskanie sztangi skos -4x8-12 pow Martwy ciąg-4x8-12 pow Prostowanie nóg na prasie-4x8-12 pow Podnoszenie [...]

[...] kretkę (III cykl w życiu) - TREC 280g z tauryną i dekstrozę. Biorę w nietreningowe rano 6,5g + 20 g dekstrozy i wieczorem to samo tylko z 10 g dekstrozy, a w treningowe 30 min przed treningiem 6,5g + 20 g deks, i po treningu 6,5g + 15g deks. Prócz tego mam SP80 Olimpu (przeważnie biorę na noc 35 g codziennie i po treningu 30 g) kupuję jeszcze [...]

[...] 3 razy w tygodniu. Moim celem jest przyrost dobrej jakosci miesnia i wyrzezbienie. Od 5 tyg chce wprowadzic EC i trening aerobowy 3-4 razy na tydz z progresja czasu 20-50 min. Co myslicie o takim wprowadzeniu EC do cyklu? Czy taka dieta bedzie dobra jezeli chce zdobyc miesnia ale nie chce za wszelka cene nabrac fatu. Wogole co o tym sadzicie. [...]

[...] i redukcji masy ciała. 176cm wzrostu 65kg, docelowo 60-61kg, czy się uda zobaczymy:) trening 4x w tyg: 3x obwody w interwałach, 1x campus+ bieganie 2-3 w tyg po 30 min I prośba w ustaleniu suplementacji, trening jest morderczy, co przyjmować, żeby wytrzymałość rosła a mięśnie zostały Moja propozycja: Creatine magna power 2x2 tabl BCAA [...]

Witam ! Zastanawiam się nad kilkoma kwestiami, mianowicie: 1. Czy kupować oddzielnie izotonik oraz witaminy czy może dostarczę wystarczającą ilość witamin, z samego np z OLIMP Vita-Min Multiple Sport(Zdecydowanie wolałbym nie przepłacać)? 2.Jestem teraz "na masie" i zastanawiam się czy potrzebna będzie mi dodatkowo glutamina i BCAA(posiadam [...]

[...] wszystkich. Pytanko: czy stosował któryś z grupowiczów w czasie cyklu (ewentualnie po nim) BCAA? Problem jest z jednej strony taki: zawsze po treningu (4 x tyg. ok 60 - 70 minut) robię trochę aerobów (rowerek, brzuszki itp...około 20 - 30 min.) i nie bardzo chcę spalać mięsień a tylko tłuszcz. Czy stosowanie BCAA zapobiegnie temu? Z drugiej [...]

Witam cwicze juz 4 lata. Ostatnio znalazlem prace na budowie ogolnie zapirdziel 10 h pracy od 7-17 a o 19 robie okolo max 40 min trening kazda partia po 3 cwiczenia i 3 serie. Stosuje diete i suplementacje( glutamina, aminokwasy treca AMINOMAX 6800, i bialko muscletecha NITROTECH HARDCOR) Posliki w pracy jem co 3H i chcialbym uzuzkac od kogos [...]

[...] "dzień dobry" Wyciskanie na płasko Wyciskanie sztangi jak zawsze 7 Triceps V za siebie Po każdym treningu 3 ćwiczenia na brzuch a następnie bieganie na bieżni początkowo 20 min. stopniowo zwiększając czas P.S Wracam na siłowni po 9 miesięcznej przerwie i jestem już po 3 tygodniowym rozruchu. Moim celem jest zrzucenie brzuszka i wyrzeźbienie [...]

[...] kawę,ew. posiłek tylko jaki ? zapodać białka z tluszczem ? czy jakieś węgle+białko ? aktualnie piję tylko kawę parzoną 5g cukru i nic nie szamam -7;30 -10 praca i znowu 30 min przerwa na posiłek moje pytanie jaki?zazwyczaj jem ryż 100g +warzywka -10;30 do 12;00 praca -12 mam czas wolny -14 zawijam się na chate i czas na posiłek [...]

[...] Zastanawiam sie czy nolwadexu nie brać po 0,5tabl. dziennie??? czy trzymać tylko w pogotowiu? W czasie cyklu planuje 2 razy w tygodniu jeździc na rowerku stacjonarnym po 40 min. rano na czczo. Zakres powt. w serii 12-8 żadnych pojedyńczych ruchów! 3-4 szejki białkowe dziennie + dieta oczywiśći z małą zawartością tłuszczów Po ostatnim tabise [...]

[...] banan + danviva b-28,5 t-3,w-95 3 posilek(przedtreningowy) : 30 g. serwatki bialkowej + 100 g ryzu + danviva + warzywa b-36, t-2, w-105 4- po trenignu 60 g carbo 5-po 30 min piers z kurczaka 150g + 100g ryzu + warzywa + danviva + 20 g oliwy z oliwek b-36,t-20,w-105 6-ser bialy 1-- g b-12g, t-2 przed snem 30 g serwatki bialkowej! 2 razy w tyg [...]

[...] na rowerku stacjonarnym w domu. Chce zgubic troche kilogramow i poprawic kondycje fizyczna. Chcialabym uzyskac porady. Codziennie jezdze po godzinie 20-stej ok. 40-50 min. Chcialabym sie zapytac czy powinam cos jesc przed jazda i na ile czasu przed nia, badz po treningu. Czasami zdarza mi sie tez, ze jezdze rano po skonczeniu sniadania (po [...]

Witam :) właśnie skończyłem obliczać swoje zapotrzebowanie w dzienniku vitalmaxa , i dziwi mnie trochę wynik. wydaje Mi sie że małe zapotrzebowanie Mi wyskoczyło.. WAGA 57, WZROST 177 , WIEK 17 ,TRENING SIŁOWY 60 MIN 3 RAZY W TYG ,DUŻA INTENSYWNOŚĆ . TRENING AEROBOWY CZAS 45MIN 2 RAZY W TYG DUZA INTENSYWNOŚĆ . TYP BUDOWY EKTOMORFIK , CEL DIETY [...]

Witam Serdecznie Wiek 21 lat Wzrost 181 Waga 70 Staż 5-6 lat z przerwami Trening x5 Cardio po 15 min - bieznia Siłowo : FBW x4 Środa: Rozciąganie , ćwiczenia izolowane Suplementy : Thermo Speed hardcore x2 po x2 od pon do piatku Bcaa Dieta : Nie liczone kalorie , mikra etc ale zawsze z głową Budowa : Raczej Endo [...]

[...] + rzezby? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzezba + masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x 2kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy Olimp vita-min

[...] przodem sztanga +tricep na linkach sciaganie z podchwytem mlotkowy franc zza glowy na lawce wyciskanie sztanga waski uchwyt srode wolne czwartek plecy !!!!!!! rozgrzewka 10 min na wioslowanie martwy wznosy sztango do brzucha tylne aktony wznosy w opadzie sciaganie do kladki sciaganie za kark drozka piatek nogi!!!!!!! takie tam bardziej mnie [...]

[...] 2 sniadanie : kanapki z szynka np. z indyka + kefir 3posilek przedtreningowy - odzywka bialkowa + pieczywo ryzowe 4. bezposrednio po treningu banany lub carbo... 30 min pozniej kurczak + ryz + warzywa 5. tunczyk w sosie wlasnym 6. 1 h przed snem, odzywka bialkowa Chcialbym zeby ktos powiedzial czy takie posilki sa ok, i jaki powineien [...]

Witam Ułożyłem sobie taki oto zestawik na redukcje: L-KARNITYNA Activlab L-karnityna 600 135 kaps AMINOKWASY PURPLE WRAATH GLUTAMINA ? RX GOLD SERIES - L-glutamina 550g WITAMINY Olimp Vita-Min Multiple Sport 60kaps. EGCG - ZIELONA HERBATA - Olimp 60 kaps. TREC Super Omega-3 120kaps. Olimp Chela-MZB Sport Formula 60kapS. JAK TO DAWKOWAĆ I KIEDY [...]