[...] przez tą chorobę i leżenie w domu pewnie nic się nie zmieniło od ostatnich. Postanowiłam dzisiaj trochę dołożyć, ciężaru było ciężko ale dałam radę :) Po treningu 30 min aeroby. Przy prostowaniu nóg trochę bolało mnie lewo kolano po ćwiczeniu ale do tej pory już przeszło więc może to nic takiego ;/ 1. Rozpiętki na maszynie 12x20kg [...]
[...] - 505 3. Między 13 a 14 tutaj jestem w szkole i mam problem z tym posiłkiem nie mam pojęcia :/ najlepiej coś bardzo bogatego w białko. 4. Obiad około 16 (koło godziny/45 min. przed treningiem) - 100g ryżu białego B:6 T:0 W:69 kcal:310 - filet (smażony) 100g B:19,1 T:15,8 W:13,6 kcal:273 - oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88 - sałatka [...]
[...] następnym tygodniu spróbuje już z obciążeniem 1 seria - x16 2 seria - x14 3 seria - x12 - kurde tutaj kolega mnie rozśmieszył i nie miałem siły robić 4 seria - x17 - po 3 minutowym odpoczynku :D ćwiczenie 2 - SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: W każdej serii robiłem regresje - zmniejszałem ciężar o 15 kg ;] 1 seria - 65kg - x17 2 seria [...]
[...] znam wagi sztangi, wpisałam samo obciążenie 2,5x12 /5x10 /7,5x8 /5x12 /2,5 x12 7,5x12 /10x10 /12x8 /10x10 /7,5x12 6. wznosy bokiem 1x15 /1,25x12 /2x10 /1,25x12 /1x15 + 30 min. marsz w terenie w planach jeszcze: - ćwiczenia na szyje - rozciąganie Jak ja lubie takie treningi :-D Lubie taki zakres i większy ciężar, miła odmiana po 15x, 20x ;-) [...]
[...] W każdym razie świetna zabawa. Zmęczyłam sie tak bardzo, że pod koniec już nic nie mogłam zrobić, a chciałam jeszcze kilku rzeczy spróbować %-) Dojazd rowerem ok. 20 min. w każdą stronę. 1. pomka 5x + pike push up 5x + pompka 5x 5 5 5 //5 5 5 //5 5 3+2 //próby hindu push up 5x/3x Nagrałam filmik z hindu push up, jak ogarne obracanie i [...]
[...] 10x 2sztabki PRZÓD BARKÓW Wyciskanie hantli siedząc 11x 17kg 11x 19kg 8x 21kg 8x 21kg 7x 23kg unoszenie hantli w przód 12x 7kg 10x 8kg 9x 9kg 8x 10kg rower 12 min Na siłce było mało ludzi, to nagrałem szybko jakiś film. Wyciskanie hantli skos + 9x 29kg http://www.youtube.com/watch?v=OTYxRXLyI2I komentarz Od wczoraj jadę nieco [...]
Kolejny trening za mną, szału nie było, wiadomo, ale nie jest źle. Rozpiski nie robie, bo nic nie zapisywałem. Trening ok. 60 min, po 3-4 serie na prawie każdą partię. Dieta trzymana, poniżej fotki. Uzupełniłem zapasy PEA (najprzyjemniejsze 15min dnia) i dokupiłem Melatoninę. Jedna tabletka + Magnez z B6 i cynk jakoś specjalnie nie poprawia snu. [...]
[...] mam weekend w rozjezdzie i nie dam rady isc na silke w sobote i niedziele, diete bede pilnowac tylko taki baton bylby pomocny w dostarczeniu kalori DZIEN 3 Silownia: 10 min rozgrzewki + rozciaganie Complex:3x3 - 12KG/17KG/19.5KG - MC - wioslo - zarzut silowy - Push press - Przysiad przedni Ok trening dzisiejszy byl dosyc krotki, na [...]
[...] Obwod uda : 53 cm -1 Obwod lydki : 34cm 0 Biceps: 31 cm 0 Przedramie: 24 cm 0 nad pepkiem 82 cm +1 pod pepkiem 82cm +2 No i dalej masakra ..... DZien 4 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x 3 Tylko 3 posilki bo znowu caly dzien poza domem wiec tak [...]
[...] skos 27.5/27.5/25/22.5 2. plaska sztangielki 14/12/8/8 3. skos rozpietki 6/6/5/5 4. pompki ---masakra 6/8//8/6 5. podnoszenie nog do klaty 3x10 Cardio 20 min spinnin 10 min bieg pod gorke -pomylilo mi sie dzisiaj i zamiast zaczac od 8 to zaczelam od 6 -pompki nawet damskich nie dawalam robic,porobilam ile moglam -interwaly nie [...]
DZIEN DT TYDZIEN 9 1750 kcal plus extra zielone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3117ce42911549ddb7b139a0fb6769d5.png glutamina, BCAA ----------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Plecy A 2x15/12 plus rozgrzewkowe 1. sciaganie drazka szeroko do klatki 40/40 2. wioslo sztanga 25/25 3. wioslo polsztanga lub [...]
[...] SILOWNIA 3X 15/12/10 PLUS ROZGRZEWKOWE Klatka B 1. skos 22.5/25/25 2. plaska sztangielki 8/10/10 3. skos rozpietki 4/5/6 4. pompki AERO RANO: 20 min bieg Wieczorem : 30 min zajecia HIIT plus 15 min brzuch Oprocz glodu i slabosci to trenig byl ok,dzis zakwasy w klatce a niby male ciezary ;-) Nogi po odpoczynku tez nie [...]
[...] x 6 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 20kgx4, 15kgx2 2b.klatka plasak 6x20 30s 20kgx6 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 4kgx6 3b. francuski siedząc 6x25 30s 4kgx6 CARDIO Rower w terenie : 20 min Pic mi sie chcialo na treningu i rowerze, moczylam usta woda zeby glowe oszukac. Przetrwalam i bylo nawet ok
[...] rozpiętki na maszynie po 20 powt. (średni ciężar) 4 serie rozciąganie na bramie (nie wiem jak to sie prof. nazywa) - mały ciężar 4 serie wyciskanie na skosie (sztanga) 40kg po 15 powt. na serie (b. powoli) Między seriami robiłem też brzuch. Potem bieganie... 2 min chodzenia, 30min biegania (tempo 10.3), 2 min chodzenia. 5.3km , 520 kalorii
mis, z ta zaj**istoscia to zobaczymy po treningu %-) Tydzien 2/ Dzien 13 16/01 Dzień 4 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 18kg*8/24kg*8/32kg*6/38kg*4 18kg*8/24kg*8/32kg*5/38kg*1/32kg*4 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 22kg*8/26kg*8/30kg*8/35kg*5 20kg*8/25kg*8/30kg*6/35kg*4 3a wyciskanie sztangiełek na skosie [...]
[...] Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 27,5 kg 10. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 27,5 kg 11. Unoszenie kolan do klatki leżąc 15x 12. Twister 13. Aeroby-20 min rower stacjonarny. Dołożyłam ciężaru... Matko przy tym przysiadzie ze sztanga ledwo oddychalam Na atlasie niby 2,5kg dołożyłam, a wyciskanie poziome szło mi jak krew z [...]
[...] Wewnętrzne i zewnętrzne: 2 serie i 2 serie Brzuch: Brzuszki na maszynie: 3 serie 20 powt. obciążenie 5kg Podciąganie kolan do klatki w zwisie: 3 serie Spięcia brzucha: 10 min Podciąganie kolan skosem: 1 seria Przeciąganie ciężaru skosem: 1 seria Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3cc02f421a0427cb4dc53dfd7a524cc.png Tak jak pisałem wcześniej, z [...]
[...] wariować, kiedy mam za dużo zmiennych . Może dzisiaj wieczorem zrobię poglądowe foto. Jak będzie? TYDZIEŃ 1: dieta: B/T/W 2,4g/0,8g/3,1g kcal 2600 trening: aero 3x 30 min (w założeniach) FBW 3x tydz. Dieta na dzień treningowy: Jaja kurze całe 210 Płatki owsiane 60 Grejpfrut 280 Pierś z kurczaka 130 Płatki owsiane 60 Brokuły 100 Migdały 4 [...]
Kropka DT pods.s.15
