Przed każdym treningiem 15 min biegu. Po treningu postaram się nauczyć rozciągać ćwiczone mięśnie(lub będę to robił między ćwiczeniami) Podzieliłem plan na 4 dni gdyż na 3 nie dam rady zrobić dobrze nóg, brak mi siły. Ogólnie mam zerwane więzadło i w marcu czeka mnie operacja i rehabilitacja, więc ćwiczenia na nogi wykonuję z mniejszymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szczupłym i wolałbym masę zacząć za kilka tygodni. Czy wspomóc się spalaczem??? oraz czy dieta jest zbilansowana tak jak powinna. Trenuje: PON klatax4 tricepsx3 bieganie25-30min WT biegam 45min SR plecyx4 bicepsx3 bieganie25-30min CZW brzuch + ogólne rozciąganie do 15min. PT nogix4 barkix3 aerobów nie dam rady:D SB brzuch +rozciąganie i [...]
[...] wziąłem parę naście strzałów tego i owego O.o + kilkaset tabsów rozmajtości nie stosujać odbloku wcale z racji braku wiedzy na tamte czasy... z czego nie jestem dumny a wspominam o tym tylko dlatego by w razie co była wytłumaczona tak wysoka prolaktyna choć może po 10 latach powinna była już wrócić do normy a przyczyna leży w czymś innym... Tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowy: zero Obwód pasa: 104 cm Obwód klaty: 111 cm Obwód uda: 57/58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower górski (zazwyczaj 2x w tygodniu minimum 40km) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] , 2 seria 7kg Odwodziciele: 1 seria 15 powt. 25kg , 2 seria 15 powt. 30kg Przywodziciele: 1 seria 15 powt. 25kg , 2 seria 15 powt. 30kg Ćwiczenia na mięśnie brzucha 10 min. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę i wskazówki. Z góry dziękuję za poświęcony czas. Poniżej wrzucam zdjęcia - przepraszam za jakość. oraz dzisiejszą miske. Pozdrawiam:) [...]
Witam. Mam parę pytań odnośnie preparatu: Tested Nutrition - Tested ZMA W jednej porcji na 60-30 min przed snem przyjmujemy: Magnez.........450mg Cynk...........30mg Witamina B6....15mg Na różnych stronach wyczytałem następujące informacje: CYNK: "Ważne jest, aby cynku nie zażywać równocześnie z jakimkolwiek innym lekiem czy żywnością - niemal [...]
[...] pozwalając na przeprowadzenie intensywniejszych treningów. Sposób użycia: Stosować dwa razy dziennie. Pierwszą porcje (5 kapsułek)- rano na czczo, następną (5 kapsułek) 30 minut przed lub po treningu. Popić dużą ilością wody lub napoju zawierającego węglowodany (min 250-300 ml). Stosować maksymalnie do 6 tygodni, następnie zrobić przerwę na [...]
[...] osobę o masie 75kilo. A po zmianach to już w ogóle powinno być dobrze.Co wy na to? Dlaczego nie rosnę? Do treningu się przykładam... Dietę trzymam taką jak napisałem... Spię min. 8 godzin. Mam kilka pomysłów które powodują , że masa nie idzie... 1. Pije sporo zielonej herbaty ( ktoś mi powiedział ,że to dlatego ) ----> 0.5 litra to minimum:/ 2. [...]
[...] dobrałem trening dla siebie. Planuje zrobić lekką masówkę. Wiek-> 20 lat Wzrost-> 180cm Waga-> 82 kg Dziś zrobiłem pierwszy trening, który wymyśliłem, trwał on jedynie 40 minut, więc nie wiem czy to trochę nie za krótko. Czytałem, że inni trenują ok. 1 godz. 30 min. dziennie. Oczywiście przed treningiem około 15 minut rozgrzewki danych partii. [...]
[...] 183 , tryb pracy, w ciągu dnia raczej siedzący ze względu na rodzaj pracy. Od 5 tygodni ćwiczę na siłowni (tj. od 04.09.06 r.), są to wizyty 3 razy w tygodniu po 2godz. 15min. W skład którego wchodzi rowerek 30min. przed treningiem, potem trening 1godz. 15min. max, no i po treningu rowerek 30 min. Podczas całego treningu mam na sobie pas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szczupłym i wolałbym masę zacząć za kilka tygodni. Czy wspomóc się spalaczem??? oraz czy dieta jest zbilansowana tak jak powinna. Trenuje: PON klatax4 tricepsx3 bieganie25-30min WT biegam 45min SR plecyx4 bicepsx3 bieganie25-30min CZW brzuch + ogólne rozciąganie do 15min. PT nogix4 barkix3 aerobów nie dam rady:D SB brzuch +rozciąganie i [...]
[...] i dalej miksujemy 6\ Na blachę wyłożoną papierem do pieczenia przelewamy nasze dzieło 7\ Wstawiamy następnie do pierkarnika (180 stopni + termoobieg) 8\ Pieczemy przez 30 min 9\ Po upieczeniu wyciągamy i czekamy aż ostygnie 10\ Po ostygnięciu kroimy w drobne kawałki i mamy gotowe batoniki na szybki posiłek w trakcie dnia ps. Ja nie jestem [...]
[...] ogolnie znam swoje cialo w miare i co na mnie dziala dobrze jesli chodzi o trening jak i diete mniej wiecej, zawodowo zajmuje sie ukladaniem kostki brukowej dlatego praca to min 10h dziennie dosc ciezka, ale tez bez skrajnosci, duzo robia maszyny, itd, obecnie nie pracuje bo niema sezonu w naszej branzy, po zimie sie znow zacznie, wiec teraz [...]
[...] ćwiczę w domku hantelkami Cele treningu: rozbudować ciało i poprawić kształty- trening budujący, ACT (obwodowy) Czas trwania: 4 tygodnie (po 3 razy) Długość treningu: 60 -90 min Przerwy pomiędzy powtórzeniami ok.30 sekund Ilość powtórzeń: 15, po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa 2 minuty Obwody: 3 Obciążenie: ok. 60% CM Przed rozpoczęciem [...]
[...] wzrostu można się spodziewać w sektorze produktów zastępczych mleka, jogurtów i lodów. Dla samego tylko mleka sojowego obroty roczne wynoszą w skali globalnej ponad 800 min dolarów. Eksperci prognozują wzrost tego rynku o 13 do 20 proc. rocznie. Odpowiada to ilości trzech miliardów litrów paczkowanego i gotowego do spożycia mleka sojowego w [...]
[...] kwasu chlorogenowego oraz SINETROL® - opatentowany ekstrakt owoców cytrusowych i guarany. Zalecane dawkowanie 1 tabletka 2 razy dziennie popijając dużą ilością wody ok. 30 min. przed śniadaniem i obiadem lub treningiem. Nie należy przekraczać porcji zalecanej do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut [...]
[...] z krzeslem pod tylkiem (ze wzgledu na stawy) 3x10 Skoki na skrzynie z krzesla 3x8 Przysiady z obciazeniem 3x12 Przysiady Bułgarskie z wyskokiem 3x12 Wspięcia na łydki 15 min rozciagania Nie wykonuje wszystkich cwiczen - wymieniam je(tu prosze o podpowiedz) W pozostale dni cwicze gorna partie ciała - tutaj nie mam problemow z treningiem. Jedno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moja dieta na definicję : Pierwszy posiłek 7:00 : Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 150 g Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek Drugi posiłek 10:00 : Białko - mintaj 200 g Węglowodany - ryż brązowy 50 g Trzeci posiłek 12:30 : Białko - odżywka białkowa Tłuszcze - migdały 100 g Czwarty posiłek (przed treningowy) 14:30 : Węglowodany - [...]