01.06 Dnt Po pracy pojeździłem 30 min na rowerku, wybrałem się do żabki po lody na dzień dziecka -50% zostały już tylko bakaliowe i czekolada.., Lipa, ale cóż do innej już nie ruszyłem.., /SFD/Images/2016/6/2/7b04e2bc36ae4010b666a3311da648d9.jpg Suplementacja: uns wit 2x, beta al 5g, omega 3 2x wit c 2g t5 1x Dieta: Nie zjadłem nawet łyżeczki [...]
[...] w zamrażarce i parę z farszem serowo/szpinakowym z czosnkiem, śmietaną i suszonymi pomidorami powinny wymiatać;-D /SFD/2017/2/22/b735abfc27f14cdbafe128a6aa43bec2.jpg /SFD/2017/2/22/dd6e2114aad3470cae8e3a88d80e377e.jpg Suple: wit-min 2x, wit c 5g, omega3 3x, crea 6g, beta ala 4g, spalacz 1x Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-02-22 13:06:59
[...] kolegow ktorzy i tak prawie tego nie widzieli bo byli daleko z tylu .Pozniej tylko dzwonie do starego , stary przyjechal , do szpitala , nastawili i po balu zalatwione w 40 min . Tak wiec dwie sugestie : noscie zbroje , noscie ze soba komre . Ja mialem szczescie bo to bylo doslownie po 5 min jazdy . Ahh perwa jednym slowem , ale trzeba byc [...]
[...] wypadł 1 dzien treningowy nowego planu. Moje wrażenia są takie, ze po skończonym treningu miałam ochotę dzwonić po karetkę %-) Jak narazie zabija mnie samo tempo treningu, minimalna ilość przerw miedzy seriami i nie wiem czym mam się skupiać na trzymaniu i spinaniu bioder, pleców i pośladków czy na tempie, liczeniu ilości powtórzeń czy na [...]
[...] km plus bieganie po górach (ok. 17-23 km) Łącznie wychodzi ok 40-50 km Biegam wg planu przygotowanym przez trenera. Bieganie spokojne/interwały/podbiegi. Tempo spokojne 5:30 min/km, interwały schodze do 4:00 min.km. Generalnie startuję w różnych zawodach dlatego zależy mi na bieganiu conajmniej 3 razy w tygodniu Domyslam sie ze moze to troche [...]
[...] 14x15 14x10 B. 35x12 35x12 42x12 42x12 50x12 50x12 42/42x12p 50/50x10p 57x12p 43/50/57x12p 36x20p 50/50/50/50x10 36x20 30x20 50x10 50x12 57x10 43x15 50x12 AEROBY: + 20 min aeroby po treningu KOMENTARZ: 1. PP : lepiej niż tydzień temu 60x3p 2. SS : ciężko, podciąganie wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie 3. BF : wydaje się być ok. 4a. BICEPS [...]
[...] pływalnie? 3, max 5 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? trudno jak na razie mówić o "treningu" - aby się "rozpływać" pływałem z 45 min jakieś 30 min 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości TAK – przede wszystkim o to mi chodzi b.chce schudnąć raczej przybrać na [...]
[...] Brzuch -skłony tułowia na ławce 2x 100 -spinanie tułowia na ławce 2x 60 w piątek zaczynasz od nowa cykl, wszystko stałym ciężarem na razie, przerwy pomiędzy seriami około 1 min, pomiędzy ćwiczeniami 2 min. dodałbym bym jakieś ćwiczenia na kark dodatkowo, poproś żeby ci ktoś pokazał o co chodzi ) to tylko moja opinia, niech ci jeszcze ktoś [...]
[...] vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed snem ZMA Od rana klateczka. Pierwsze ćwiczenie ok., kolejne troszkę gorzej, może jakieś zmęczenie ? Później orbit rek 45 min ze względu na deszcz. Dalsza część dnia z dziećmi. Poszliśmy na rolki – 30 min dodatkowej aktywności wleciało. Dodatkowo porządki z różami w ogrodzie. Cardio orbitrek 45 [...]
[...] 39. Faszeruje się białkiem białeczko.pl (tanie i ponoć nie najgorszej jakości) oraz bcaa Gforce marki TREC. Zastanawiam się, czy nie dorzucić jakiegoś lekkiego spalacza w postaci l-carnityny? Trening: obwodowy o średniej intensywności na wolnych ciężarach 3 razy w tygodniu. Po treningu ok 20 min aerobów na orbitrecku :)Zachęcam do dyskusji :)
15.05 oraz 16.06 odpuszczone( wesele kolegi) 17.06 poniedzialek 50 podciagniec podchwytem 100 pompek 100 przysiadow 100 brzuszkow czas to 22 minuty 18.06 wtorek DNT 19.06 sroda rano bieganie 10,75 km w czasie 55 min wieczor: 7 min pracy 3 razy klatka do drazka nachwytem 6 wymachow stop do drazka 9 pompek z oderwaniem rak 7 min pracy 10 skokow na [...]
Dzisiaj zaliczyłam trening B: Rozgrzewka: 7 min na bieżni w tym 6 min bieg z prędkością 10km/h 1. Martwy ciąg - nauka 2x15 z hantelkami po 6,4 kg 2. Arnoldki ze sztangielkami - 15x6,4kg, 10x6,4kg, 3. Przyciąganie drążka górnego szeroko nachwytem 15x21kg, 15x21kg, 4. Wypady z hantelkami 5kg - 2x15 powtórzeń, 5. Uginanie nóg leżąc - 15x12kg, 7x12kg, [...]
[...] stopni. Marchewkę, buraka, dynię i paprykę siekamy w kostkę, solimy, pieprzymy. Marchewkę i buraka pieczemy w oddzielnym naczyniu co paprykę i dynię, czas pieczenia około 50 min. Marchew z burakiem najlepiej wystudzić. 2. Kaszę pęczak gotujemy zgodnie z instrukcją. 3. Skórę pierś z kaczki nacinamy w kratkę, solimy, przypieprzmy i nacieramy [...]
30 minut przed posiłkiem łyknłąem tight`a ide do wc przebieram sie i spadam na trening w planach 130 kg x 5 w MC w 3 serii i progresja w innych ćwiczeniach czy sie uda? zobacyzmy + aero 30-35 minut ciekawe jak waga nie spamujcie tyle bo pobanuje , ruch jest ogromny ostatnio widze no ale co tam wpisze notke waga 79,5 kg po ttereningu [...]
[...] ciezaru spowoduje ze twoje miesnie stana sie silniejsze i wieksze. ...zamiast wykonywac tak jak w 1 miesiacu jednej seri ,rób teraz po 2 ...miedzy seriami rob 1 min przerwy.. MIESIAC 3 W tym czasie dostrzegasz zmaiany w swojej sylwetce w zaleznosci czy chcesz zgubic czy przybrac pare kilogramkow.widoczne zmiany motywuja i sklaniaja [...]
No to wykminiłem takie coś: Wg wzoru na zapotrzebowanie- TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT wyliczyłem, że dla 40min treningu siłowego ze średnią intensywnością, 4min tabaty(aero z dużą intens.) i 40 min aero z niską intens. moje docelowe zapotrzebowanie kcal dla suchej masy 57kg przy 177 cm (0% BF) wynosi 2690kcal. Wyjściowe zapotrzebowanie tak jak mówiłeś [...]
[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...
