[...] wody (przegotowanej , najlepiej ) przez 12 h. Ja zwykle robię to wieczorem tak , aby rano była gotowa. Po namoczeniu , gotujemy ciecierzycę w tej samej wodzie ok 45 min tak aby była miękka . Miksujemy ciecierzycę powoli dodając olej , trzeba dodawać tyle aby można było tym później smarować . Oczywiście wtedy doprawiamy do smaku , czosnek [...]
Mam Centrum(kompleks witamin i minerałow), Wit. B Compositum i Multivitamine. Teraz pytania: 1)Macie jakieś tabele z zapotrzebowaniem dziennym witamin i minerałów?? 2)Czy do Centrum dorzucić jeszcze dodatkowo B-Compositum??? czy nie?? 3)CZy da się dostarczyć całe dzienne zapotrzebvowanie min. i witamin z tabletek bo surówek nie robię i wogóle [...]
[...] suplementy : W tej chwili tylko HMB - HiTec. Po 4 tygodniach ćwiczeń dojdzie Thermo Speed Extreme Mega Caps, Trec oraz dalej HMB. Ostatnio przerabiany plan: Zacząłem cykl min. 8 tyg. FBW. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie czas jeszcze na maksowanie< ale klatka pk 90 kg,martwy [...]
[...] na samej wadze (leci po 0,2 - 0,3kg na tydz.) to w lustrze widzę poprawę. Nie wiem czemu, ale czuję wstręt do jakiegokolwiek treningu cardio, i każda próba kończy się po 2-3 min (w DT). Moje pytanie brzmi: Utrzymywać wysokiej intensywności FBW, i pomijać cardio pomimo zastoju w wadze, czy jednak się hartować na siłę? Może jakiś spalacz? Lub może [...]
[...] Obawiam sie ze od poltora miesiaca glownie wykonuje trening silowy w zaciszu domowym, czyli: skłony, rozciaganie, 6 Weidera, zwykle brzuszki i pompki. Calosc trwa od 20-40 min w zaleznosci od kondycji danego dnia. Jest efekt: zarysowaly sie miesnie klatki piersiowej i gorne partie miesni brzucha, ale nie zauwazylem aby brzuch jakos znaczaco [...]
wiek 21 lat waga obecna 89 kg staz : w wieku 13 lat aikido i inne wali półtora roczna przerwa od marca tego roku treninigi na siłce brance suple CM3 treca i białeczka , trzymam się michy choc ciezko mi to idzie ale daje rade ;) obecnie od ostatniego cyklu nic ie biore cwicze na sucho pilnujac michy z oporem ale jest ok :D chciałbym zrobic [...]
[...] 410 kcal 18.00 posilek 4 Mintaj 200 gr Oliwa z oliwek 30 gr B 33/T 31/W 0 420 kcal 20.00 posiłek 5 tunczyk 130 gr B 32/T 1/W 0 136 kcal 22 z hakiem posilek 6 odzywka B 32/T 2/W 5 160 kcal reasumuja 2200 kcal B 220/ T 86 /W 150 moja waga 93-95 kg trening na silowni 4 razy/tydzien + marsz wieczorem 40 min gdzie jest bład? prosze o pomoc ...
[...] W pierwszym tygodniu waga spadła o około 4kg (myślę że to była woda bo przestałem solić posiłki). W tym tygodniu waga stoi w miejscu mimo że zacząłem trening siłowy 35-40 min co 2 dni (ławka, przysiady ze sztangą, brzuszki itd) 4serie po 11 powtórzeń. Proporcje mam takie około 200gWW 60gB i 40gT staram się jeść o wiele więcej WW w 5 posiłkach [...]
[...] swoją kondycję i wytrzymałość w pływaniu kraulem. Chodzę na basen sobota|niedziela|poniedziałek sam i w czwartek z trenerem (ćwiczenie techniki). Ogólnie w ciągu 50-60 min robię 60-67 basenów, staram się pływać tylko kraulem bo z nim mam największe problemy kondycyjne. Na początku mogę zrobić 10 basenów pod rząd, bo jestem wypoczęty, ale [...]
[...] Ale nie o tym. Jakiś czas temu mówiłem, że na uspokojenie wystarczy lyknac ok 10mg hydroxyzyny i będzie ok. Natomiast przy wadze 106kg wyglada u mnie to tak: Sen 50mg ok 30 min przed snem ( działa bardzo dobrze ) Wyciszenie w ciągu dnia 25 mg po śniadaniu. Jednak chce wam powiedzieć żebyście uważali na hydroxyzyne bo przy długim stosowaniu robi [...]
[...] mam pytanie co do skakanki. Czytałem gdzieś kiedyś, że skakanie podnosi wytrzymałość. Na 1km mam czas 4:10, czyli tragiczny, ale nie beznadziejny Dziwi mnie to, bo na skakance wyciskam koło 1000 skoków/ 10 min co chyba do najgorszych wyników nie należy. No i moje pytanie jest takie: Jak się ma skakanka do biegania? (np. 1km lub bieg wahadłowy)
[...] do 2,5 godz.- spie dlugo , pierwszy posiolek wychodzi najczesciej kolo 10 ale nie zawsze. Ostatni kolo 22.Przy jedzeniu mecze to strasznie schodzi mi prawie godzine(kolo 40 min ) :D D:D. Zdaje sobie sprawe ze silownia bez diety nie ma sensu. Brakuje mi poprostu czasu zeby wyjsc z kumplami gdzies na miasto. A ze cwicze w domu to jeszcze bardziej [...]
[...] 85 kg ,wzrost: 186 ,staz: 4 miesiace, cel: redukcja. I posiłek 7.00 100g płatków owsianych na mleku 2,00% + 20g rodzynek +50g odżywki białkowej 4 cap.kreatyny 3cap glutaminy II posiłek 10.00 Posilek w szkole 50g odzywki bialkowej III posiłek 13.00 Posilek w szkole pieczywo razowe z wędliną drobiową lub 150g piersi z kurczaka z ryzem [...]
[...] postanowiłem zastosować trening domatora i ogólnorozwojówkę- wybrałem pływanie. Czy jeżeli wykupie sobie karnet na pływalnie i będę chodził na basen 2 razy w tygodniu po 45 min. to wystarczy? I czy przykładać wagę do techniki pływania? Bo technikę mam w miarę ale jeżeli trzeba dużą wagę do niej przywiązywać to mógłbym wykupić zajęcia z [...]
moglibyscie podrzucic jakies linki z treningami na rzezbe, bo nie moge jakiegos konkretnego znalezc aha i jesli po treningu silowym robie aeroby a po aerobach biore glutamine to po jakim czasie carbo wziac? 15 min po glutaminie?
[...] tłuszczykiem. MAm typ budowy endomorficzny ale mój dziadek i ojciec równiez. Cwicze juz prawie 2 lata na siłce i ciagle meczy mnie tłuszcz na brzuchu ogólnie wykonuje 20 min aerobów po treningu ale chciałbym dołozyc pewna diete. NIe wiem czy to mozliwe ale wymysliłem diete która za razem ogranicza tłuszcze i zawiera duzo białka myslicie ze [...]
Witam ! Planuje redukcje. Deieta jest. Spalacza nie ma bo narazie duzy % tlusczu wiec nie potrzeba. Mysle tak. siłka + aero (25 min po) miedzy wpc 40 gram. hiit Bcaa przed i po 10 gram i tak na zmiane i jeden dzien wolny. Spalacz scorch dojdzie pewnie po miesiacu. Trening 2 x partia split. ( wiem ze nie dzial ale juz odrazu dodam) Mysle nie [...]
[...] frustracja, mam ochotę jak kiedyś zejść do 1000 kcal, wymiotować bo wiem że będą efekty (jestem po anoreksji i bulimii). Ćwiczę 5 - 6 razy w tygodniu, spalając każdorazowo min 700 kcal (wg programu Endomondo) - biegi, jazda na rowerze, ćwiczenia siłowe. Dieta zgodnie z zaleceniami - 2000 kcal, ok 100 g białka, 70 - 80 g tłuszczy, reszta węgle. [...]
[...] ciag 3x12 PIATEK:klatka+tric klatka: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12/10/8/6; z kazda seria +5kg -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12/10/8; z kazda seria +5kg -rozpietki 3x12/10/8; z kazda seria +2,5kg tric: -wyciskanie francuskie (lezac) 4x12/10/8/6; z kazda seria +2,5kg przerwy pomiedzy seriami 3 min Z GORY WIELKIE DZIEKI!
[...] jak bezpiecznie i skutecznie przejść fazę redukcji w sytuacji gdy: - Jestem na urlopie macierzyńskim, na aktywność mam czas głownie wieczorami, w ciągu dnia max do 30/40 min, podczas drzemki dziecka. - Ostatnio przeszłam uraz więzadła krzyżowego w kolanie. Odpada moje ukochane bieganie, przysiady, podskoki. Co robić, aby nie obciążać kolan, a [...]
rzezba
