2 3 min

[...] sily, pompy i transportu skladnikow odzywczych podczas wysilku,aakg,kreatyna,azot. Po treningu: dla regeneracji i transportu skladnikow budujacych np.kreatyna,glutamina,bcaa. DT: rano naczczo krealkalyn 2,5 - 3,5 g oblicz sobie z kapsulek. po sniadaniu lub w porze drugiego sniadania porcja gain bolic przed treningiem godz przed pol [...]

Czyli te sa niezbedne 1.X-TREAM CREATINE/INKOSPOR (w proszku) 2.GLUTAMINE MEGA CAPS/OLIMP 3.WHEY PROTEIN ISOLATE/OLIMP 4.VITA-MIN plus/OLIMP 5.CHELA-MIN/OLIMP Jak brac?

14.01.15 TRENING: Plecy+Brzuch+Piłka nożna(30 min na wf) 1.Podciąganie na drążku 3s 2.Martwy ciąg 3s 3.Wiosłowanie sztangielką 4s 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 5s 1.Unoszenie nóg na poręczach 5s Dieta:ok. 3000 kcal

[...] w opadzie tułowia rampa 12 20x12/25x12/30x12/32x12/34x12 20x12/25x12/30x12/35x12/37x12 4.Szrugsy ze sztangą 4x20 20x20/25x20/30x20/35x20 30x20/35x20/40x20/45x10 +15 minut aero Filmy http://www.youtube.com/watch?v=StkyvhT2PB4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=VoTAdz9_O78&feature=youtu.be [...]

A ja 1-dzień klata, plecy 2-biceps, triceps 3-barki, nogi 3 treningi w tygodniu + zawsze 20 min brzucha spec. suplement

[...] 16mg dziennie 5wk 20mg dzinnie ale uwazam ze na redukcje takie dawki bylyby za male. dzialanie zaczalem czuc dopiero przy dawce jak w 3 tygodniu. uwazam ze dawke 12 mozna pominac. wziac 8 zeby przystosowac organizm a potem juz min 16(ja przy 8 czulem na poczatku bicie serca uciazliwe przez ok 3 dni, potem przy wyzszych juz nie wrocilo). ogolnie [...]

[...] pszenne zwykłe 300g(3 bułki) Ser twarogowy chudy 100g pomidor 60g Obiad Piers z kurczaka 100g ryż biały 100g + sałatka warzywna Zaraz po trenningu Carbo 50g 45 min po treningu system protein 80 40g ryż biały 100g Kolacja ser twarogowy chudy 70g jaja kurze całe- 3-4 sztuki pomidor 50g ogórek 60g +oliwa cebula Po zmianach wyszło [...]

[...] przeważają sprinty, więc skupiłbym się głownie na interwałach biegowych, a aeroby traktował jako uzupełnienie. 2.Oczywiście. Możesz zrobić ciężkie interwały po czym 15-20 min truchtu na wyciszenie organizmu. 3.Można, ale więcej nie znaczy lepiej. 4. Odpowiedni trening siłowy , który poprawi moc i siłę. Kalistenika nie angażuje nóg, które są [...]

[...] masowym jezeli dawal efekty. Brzuch robisz 3-4 razy w tygodniu, nic Ci to nie da, przetrenujesz go. 1-2 razy by wystarczylo. Bieganie co 2gi dzien na poczatku redukcji po 40 min tez bez sensu, nie wiem jak dlugo masz zamiar redukowac ale ile bedziesz biegal po 3 miesiach? 1.5h? Wyniki silowe wypadaja troche kiepsko jezeli to Twoje maksy. [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat134387/ aby najlepiej ochronic miesnie przed aerobami sa 2 wyjscia (faku pamietaj ) 1. 1,5h przed aerobami zjadasz normalny posilek albo 2. okolo 45 minut przed aerobami 'wsysasz' samo bialeczko (jakis posilek czysto bialkowy np.) ten 'sposob' jest lepszy bo w wiekszym stopniu mozna ochronic miesnie, jednakze wada jest [...]

[...] treningu...i znowu starasz sie zrobic max 6 ruchow...a ze nie zawsze jest to mozlwe...to nic wazne abyc zmiscil sie w widelkach.czyli jesli nie bedziesz w stanie zrobic min powtorzen( 4- w tym przypadku),to znaczy,ze zwiekszyles za duzo ciezar. oczywiscie,rownie dobrze mozesz sobie zalozyc widelki w gore,czyli w ostatniej serii 6 powt.to [...]

[...] co piszesz stan masz poważny, więc lekarza nie można lekceważyć. 2 - http://m.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html na dole Masz o hormonach min insulina 3 - wrzuć zrzuty coprzez ostatnie parę dni jadlas w formie określonej regulaminem (podwieszone na górze tego działu) - na bazie tego można się dopiero odnieść co [...]

[...] odzywiac w miare zdrowo lecz na dniach przejde do jakiegos poprawnego odzywania, cwicze tak jak napisalem 1 dzien seria 1 dzien przerwy cwiczenia zajmuja mi hmm zalezy 40-60 min na mam rozlozona serie na 3 dni w 1 dzien klatka + triceps, 2 Plecy + biceps, 3 barki + nogi no i do tego jak mowie 4h treningu w tygodnio (w miare duzo biegania), i mecz [...]

[...] z hantelkami? czyli mój plan ćwiczeń będzie wyglądał następująco: 1. rozgrzewka 2. przysiady (alternatywnie spacer farmera) 3. rumuński martwy ciąg 4. wyciskanie na płaskiej 5. wiosłowanie w opadzie sztangą nadchwytem 6. wyciskanie w staniu 7. podciąganie podchwytem (z pomocą ławeczki) 8. brzuszki 9. ćwiczenie na łydki 10. 15-20 min na bieżni.

Zajęło to Łukaszowi 20 min. Pierwsza trójka. 1. Miejsce: ŁUKASZ OGONEK 520 powtórzeń 2. Miejsce: DAWID HARTLEB 210 powtórzeń 3. Miejsce PIOTR KANDEFER 111 powtórzeń Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-10-28 12:02:09

[...] 19.45 Trening + 45 aeroby ( trening 4 razy w tygodniu: pon. Mięśnie klatki piersiowej+ bicepsy+ 45 aeroby wt. Mięśnie grzbietu+triceps+ 45 aeroby śr. aeroby rano 30 min + 45min pod wieczór czw. Mięśnie czworogłowe ud, łydek i brzucha+45 aeroby pt. Mięśnie dwugłowe ud, pośladkowe+ mięśnie nadramienne +45 aeroby) Po treningu odrzywka [...]

Masz w Stormie 80 porcji czyli po 2 porcje dziennie daje pelny 40 dniowy cykl . Jestem swiezo po cyklu na Stormie wiec wiem co mowie Shocka oczywiscie 1 porcja w DT przed treningiem 20-30 min. Powinno byc cacy

Don wu poleciłbym drugą. Po 1. oddzielne stojaki 2. solidniejsza konstrukcja 3. gryf musi mieć długość min 200cm w przypadku pierwszego modelu, w drugim jest to 185 cm Zmieniony przez - Quercus w dniu 2007-03-23 00:57:08

[...] nie będzie nic dawał to możesz zwiększyć do całej lub nawet półtorej - ja raz wziąłem prawie 2 miarki i też za dużej różnicy nie było ;) więc więcej nie znaczy lepiej) 30 min przed treningiem a Storma lekko czubatą miarkę rano po przebudzeniu i bezpośrednio po treningu, a w DNT rano po przebudzeniu i w godzinach ok treningowych lub tylko po [...]

[...] Capsules) = $89.97 3 x Thyro-Cuts II (90 Capsules) = $71.97 2 x V-12 (475 grams) = $69.98 Flavor Fruit Punch 3 x BCAA 5000 Powder (300 grams) = $65.97 4 x Liquid Glucosamine & Chondroitin w/ MSM (16 oz) = $43.96 1 x NOX3 (180 Capsules) = $28.99 1 x GABA (100 Capsules/500 mg) = $7.00 1 x Saw Palmetto (Prostate Support) (180 Capsules) = [...]