[...] zbrakło. No nic, działamy dalej ;-) Danych technicznych brak, bo w zegarku bateria "klinkła" %-) Jedynie czas, z rogrzewką i końcowym rollowaniem, udało się zapamiętać: 1h16 min. Miska: - naleśniki (mamusi ;-) ) z jabłkami (piiiszne, tłuste, słodkie %-) ) - 4 jajca sadzone - mix: schab, kiełba, dynia, ziemniaki w przyprawach: curry %-) , [...]
Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-12 16:14:46 Liczba szacunów: 0
[...] (gdzieś na początku tego posta da się to zauważyć, potem niestety brak czasu ograniczył moją aktywność w większości miejsc). Po drugie primo, żałuję jako że niestety nie ominęło Was kilka utrwalonych mitów. Jeśli lubicie wczytywać się w tajniki działania organizmu ludzkiego (a tak przypuszczam, skoro przeczytaliście książkę Montiego, zapewne [...]
Odpowiedzi: 2640 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-07-27 18:50:37 Liczba szacunów: 0
Dzisiejsza wypiska czyli: Poniedziałek trening A. Siady 4 serie rozgrzewkowe + 3 x 3 powt 55/85/115/135/150/150/150kg przerwy długie około 2 - 2,5 min. Dziwne uczucie - sztanga leżała pewnie i lekko, gyd wystawiłęm ze stojaków myślałem by coś dorzucić jesczze, ale trzecie powt w każdej serii było bardzo cięzko wykonać B. Siady z zatrzymaniem 4 [...]
Odpowiedzi: 441 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-04 14:50:46 Liczba szacunów: 0
Jestem. Dopiero teraz bo raz, że jestem podłamany a dwa, że aż mi wstyd pisać. A więc: Rozgrzewka na rowerku 5 minut, potem rozgrzanie stawów, itp. Postanowiłem robić dziś przerwy 1min, maksymalnie 1 min i 15 sek. Jak się później okazało był to gwóźdź do trumny. Dziś "zrobiłem" trening B, nie czułem dziś sił na przysiady. Połowa zeszłego tygodnia [...]
Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3695 Data: 2014-06-03 20:07:50 Liczba szacunów: 0
Trochę kombinuje ale trzeba szukać swojej opcji sporo poczytałem pomyślałem i przejdę jednak całkiem na góra--dół od jakiś 2-3 msc jade FBW 3 x tydzien i sylaetkowo progresu niema przejdę wiec całkiem na góra--dół Czytałem sporo art i myślę żeby dorzucić interały w treningu dołu Ronnie zerknij na taka kombinację sory za zamieszanie ale mysle ze t [...]
Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 10941 Data: 2016-05-07 16:38:20 Liczba szacunów: 0
Wczorajsza jazda rowerem. /SFD/Images/2016/7/6/d39def0318cb4dbab27dc25bf47e9894.jpg Najszybszy 8 km - 2,07 min Najwolniejszy 3 km - 3,01 min. Więcej nie zawsze znaczy lepiej:-)) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-07-06 08:59:05
Odpowiedzi: 6836 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-06 08:56:51 Liczba szacunów: 0
[...] g 0 g 162 kcal b 103.9 t 72,3 w 143,6 bł.24,1 kcal 1543 Dziś ogolnie słabo w wartościami nie mam apetytu ;/ do tego też brak treningu... w sumie to tylko 10 min skakanki więcej nie dałem rady;/ Biegać nie mogę bo mnie kolano boli wieć musze trochę wychamować ;/ Od jutro powracam do biegania... w piątek za tydzień sprawdzę czy [...]
Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 9963 Data: 2012-07-19 20:21:32 Liczba szacunów: 0
[...] 3 inne cwiczenia, zeby nie przyzwyczaic ogranizmu do tego samego wysilku. Pamietaj o cwiczeniach, ktore pobudzaja do pracy miesnie skosne brzucha (najczesciej o nich zapominamy). cwiczenia dolnych partii brzucha wykonuj na poczatku, bo te miesnie sa z reguly slabsze. A6W jest na wzmocnienie mięśni, a nie na spalanie tłuszczu. Nie kazdy w [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 18539 Data: 2008-03-07 15:34:15 Liczba szacunów: 0
[...] klatki 4 s x 12.12.10/8 p 4.Wiosłowanie na maszynie 4 s x 15/12/10/10 p 5.Rozpiętki skos górny 3 s x 15 p 6.Uginanie ramion młotki + ściąganie sznura 3 s x 15 p + 10 p + 30 min cardio DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2,3.100 g pierś z kurczaka , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli , 7 g olej lniany , warzywa 4.100 g wątróbka drobiowa [...]
Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-30 16:36:12 Liczba szacunów: 0
[...] przez te ostatnie 3 tygodnie może coś tam jeszcze zleci i będzie można zacząć marsz w górę ;-] i powoli wrócić na dietę zbilansowaną. Dzisiaj trening aero na orbitreku 35 min dość intensywnego pedałowania raczej w jednostajnym tempie. Suple: Spalacz VPX Redline kompleks witamin wit. C zma błonnik czystek Dieta czysta na 100% [...]
Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 16382 Data: 2016-02-03 21:00:02 Liczba szacunów: 0
29.01.2013 - bieganie Czas: 35,58 min Dystans: 6,85 km Srednia predkosc: 11,4 km/h Maksymalna predkosc: 13,7 km/h Sredni czas na 1 km: 05:14 min Temperatura: 4* No i voila. Odsniezona ulica i predkosc srednia z miejsca 2-3 km/h w gore. Dobrze sie bieglo, mam nadzieje ze snieg juz tej zimy odpusci. [...]
Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 17253 Data: 2013-01-29 22:05:46 Liczba szacunów: 0
Już po treningu, Orbi 3 min Prostowanie nóg na maszynie: 20x20, 20x40, 20x60, 15x75 WL: 20x50,12x70, 6x90,6x90 Łączona: Przenoszenie hantla na bok: 12x14,12x16, 10x18, 8x20 Uginanie ramion z supinacją stojąc: 12x12, 12x14, 10x16 Szrugsy hantlami: 12x34,12x34,10x34 Pompki na poręczach: 12, 10, 7 Podciąganie na drążku, 2 razy szerokim raz [...]
Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-03 23:13:25 Liczba szacunów: 0
15.03.2016 Bieganie (rano) 45 min, HR 157 - jakieś 80% trasy po trasie crossowej, sporo błota, dość ciężko (na asfalcie o wiele łatwiej) Może to tętno nie jest jakieś niskie, ale starałem się je zwolnić. Bike fitting Po południu / wieczorem miał być basen, ale nie starczyło chęci, bo bike fitting się przedłużył. Byłem tam od jakiejś 11.30 do... 17 [...]
Odpowiedzi: 1456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-15 19:42:26 Liczba szacunów: 0
[...] to pływanie to był dal mnie dramat... Zaczęło się już przed wejściem do wody - długa walka z suwakiem od pianki (tu miałem obawy, czy on się zamknkie...). Do wody wszedłem 3 min przed startem... W wodzie jak to w wodzie pralka, oj bolało ;) Ale zabolało jeszcze bardziej w nodze na początku - skurcz, który puścić nie chciał... Że na zawodach, a [...]
Odpowiedzi: 1456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-22 17:11:20 Liczba szacunów: 0
Pn - rower, co prawda nic konkretnego, ale noga dawała dużo lepiej Wt -rower i 20 min później bieganie Na rowerze zrobiłem kalibracje dynamiczna - wg instrukcji zakrecilem najpierw kilka razy do tyłu, potem do przodu. Udało się za którymś tam razem. Mam nadzieję, że jest ok, skoro zamiast 0 wat pojawiły się liczby. Najpierw pojezdilem, rozgrzane [...]
Odpowiedzi: 1456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-24 20:50:03 Liczba szacunów: 0
[...] na wytrzymałość, 4 między nimi 90s przerwy): - pistolety prawa noga - pistolety lewa noga - podciąganie nachwytem - uderzanie młotem w oponę - pompki na poręczach + mini trening(jak skończę obwody): ćwiczenie R z Lafaya 4x25-30 kaptury na poręczach Staram się dojść do 20 pow. w każdym ćwiczeniu, krótki trening pod wytrzymałość. ŚR: [...]
Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 4710 Data: 2012-02-11 17:02:08 Liczba szacunów: 0
Nie zbyt to sprecyzowałam całość trwała 45 min z czego 10 min rozgrzewki, następnie 7 powtórzeń (2 min bieg, 3 min szybki marsz) i tak to narazie wygląda.
Odpowiedzi: 1487 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-04 13:15:10 Liczba szacunów: 0