[...] ;] Z tego co pamietam na kursie na MRW trzeba zanurkowac na 3 m wiec to nie problem przepynac 25 m albo 20 m pod woda w lini prostej << tutaj uwazaj jesli masz egzaminy na basenie to fajnie bo wszystko widac , ja mialem na jeziorze widocznosc 0,5 moze i duzo osob znosilo ;/ limit czasu na 50 m to 45 sec chyba wiec jesli plywasz i [...]
Efekty będziesz miał znakomite zapewne :) biorą też pod uwagę że masz solidną podstawę. Ja dziś zrobiłem tak: Około godzina marszu zakupy itp. Po przyjsciu dogrzanie ok20 min- pajayki, skip, krążenia itp. 1.pompki z pogłębieniem na uchwytach 2.bicek podchwyt oburącz 3.przysiad 4.pompki głową w dół na uchwytach 5.bic młotki naprzemiennie [...]
[...] Tutaj 2 i 3 od góry http://www.dobrenarty.pl/index.php?nawigacja=carving&min=161&max=175 blizzardy i atomiki http://allegro.pl/show_item.php?item=35966821 tu sa za 600 http://allegro.pl/show_item.php?item=35789731 [...]
17:10 - 3 posiłek Pierś z kurczaka z rożna 200kcal 20:30 - 4 posiłek Jajecznica z 4 jajek 510kcal 2węglowodany 22:50 Trening na dworze 10 minut różnych podskoków w miejscu, skipy 15 minut rozciągania (głównie nogi) 9 minut biegania mało i średnio intensywnego 11 minut (2 serie po 5,5) biegania po 3 schodkach, szybko w górę, wolniej w dół 10 min [...]
1. Sorki, nie pomyślałem. 2. Dlaczego? 3. Nie czaję... 4.To prawda, o odżywkach nie mam pojęcia... 5. Dlaczego? Ma on kilka certyfikatów min. Fitness and Welness 6. Nie, nie ma. Czekam na odpowiedzi, rady...
Na dniach przyjdzie mi vita-min plus olimpu + zaczne jesc troche wiecej jak mówicie no i zobaczymy :) Dodam że jedząc od 2 miesiecy zdrowo schudlem ok 6kg. (w wakacje z 40kebabow zjadlem wiec dodaly troche kg). Zdrowo nie znaczy za mało, kazdy obiad to sporo surówki, pierś z kurczaka i ryż.. Śniadanie (na uczelni) to 3 składane kanapki z chleba [...]
1. Filmik jak i jazda świetne. 2. Zazdroszcze ci bo masz gdzie jeżdzic a u mnie to płasko i w ogóle. 3. Jaki rower miał ten gostek w momencie około 5 min, taki srebny bike, bo nie jestem czegoś pewny. 4.W momencie 3.30 jak przeskakujesz obok gościa z psem, czemu tak skróciłeś filmik? Świetne ujęcie a takie krótkie. MR. TombStone, [...]
[...] 2200kcal, suple: whey izolat i bcaa. Jestem ekto i wlasnie chce na dojazd przez ten miesiac pozbyc sie resztek fatu i troche zbic sylwetke. Zrzucilem 5kg przez 1,5 miesiaca. 3 treningi w tyg 2 zestawami a-b-a + 20 min aerobow zaraz po. Zalezy mi na wzmocnieniu miesni grzbietu bo maja zaleglosci Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2011-09-05 10:47:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tam były dwa rozwiązania, także "może być" za bardzo nie wyjaśniło ;) Na początek dam wszędzie bez progresji - 2 czy tam 3 serie stały ciężar 10-12 powtórzeń, tzn staram się zrobić min. 10 a jak dochodzę do 12 pow to zwiększam ciężar. Tak czy nie?
1. dieta po tym mozna powiedziec czego brakuje 2. w ciemno mozna polecic kreatyne - mono jesli oszczedzasz stac np CellPump jesli masz troche na ta zabawe :D witaminy - podstawowe jesli nie jestes prawie hardcorowcem VITA-MIN PLUS omega 3 - Gold Omega 3 i stawiam ze moze przydac sie bialko - np WHEY PROTEIN COMPLEX 100% oraz gainer - GainBolic [...]
Najpierw ułóż dietę, na redukcję najlepsza Low Carb. Areoby 2-5 razy w tyg (ok. 45 min). Oczywiście te 3 dni w tyg trening siłowy. Tłuszcz nie schodzi miejscowo tylko z całego ciała...
[...] nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g. 16. Dawkowanie AAKG: AAKG stosujemy przedtreningowo w dawkach ok. 5g 20-30 min przed treningiem. 19. ZMA: Jeśli występują niedobory cynku, magnezu i witaminy b6, należy przyjmować z ostatnim poziłkem. 12. Dawkowanie BCAA: Przynajmniej 1g czystego [...]
[...] tetno powinno tylko pomagac w spalaniu tlusczu. Robisz po to trening zeby spallic tluscz a nie po to zeby miec miesnie jak na MR OLYMPIA. 3. czy lepiej zrobić 30 min aeroba przed treningiem siłowym czy po? moim zdaniem tylko po, przed 10min rozgrzewki, aeroby po 4. czy to jest dobry terning na spalenie tk tłuszczowej wprzypadku osoby [...]
min 3 miechydla pewności 4 ___chociaż jak jeteś zdrowy to przy biciu deki + testo też możesz zalać Nawet na dobrej dawce dobrego Trenu mozna zalac, po 2 latach ON, mi sie udalo, dziecko zdrowe, serce jak dzwon %-) i na dodatek chlopak, obalamy mity %-)
W dni treningowe: 1)miedzy pierwszym a drugim sniadaniem, 2)ok godzine przed treningiem 3)40 min po treningu Jeżli ma szybka przemiane materii zamiast może wziasc jeszcze na noc(lub zamiast 1 razu) W dni bez treningowe: 1)rowniez miedzy pierwszym a drugim sniadaniem 2) w ciagu dnia jezeli ma szybka przemiane materi- j/w Melanżowcy z sfd cz.1 [...]
[...] Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka 5. Od razy po treningu: Banan 100g 30 min po treningu: Ryz 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka+Oliwa z oliwek 10g 6. 30 minut przed snem: Twarog chudy [...]
[...] skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka ZBEDNA. 5. Od razy po treningu: Banan 100g NIE JEST KONIECZNY. MOZESZ DAC DO POTRENINGOWEGO LUB PRZED. 30 min po treningu: Ryz 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka+Oliwa z oliwek 10g WYWAL SUROWKE I OLIWE(W POSILKACH [...]
Puchar Azji 2007
