trening plywacki przed kursem na mlodszego ratownika

Witam! Potrzebny jest mi trening plywacki przed kursem na mlodszego ratownika. Bede tam zaczynac chodzic na przelomie marca i kwietnia. Potrzebny jest mi trening na basenie ale i w domowcyh warunkach <mam hantle 2x2,5 kg i ekspandory oraz skakanke ale ona chyba sie nie przyda) do silowni nie mam dostepu. Na basen mam mozliwosc wyjazdu tylko raz na tydzien (no jesli to byloby konieczne to ewentualnie 2 nie mam za duzo czasu , do basenu mam 20 km). Widzialem podobne tematy lecz chcialem aby ktos bardziej po de mnie cos wymyslil. Szukając w seci no to malo konkretncyh cwiczen znalazlem jesli chodzi o takie po za basenem to w ogóle. Trening w domowych warunkach to moge wykonywac codziennie. Jezeli to ma znacznie to mam 15 lat 187 cm wzrostu i 85 kg wagi. Czasow na basenie nie mierzylem ale umiem plywac. Wczesniej cwiczylem biegi oraz roznego rodzaje pompki brzuszki i przysiady oraz cwiczenia z hantlami na skakance tez umiem skakac. Wyglonda na to ze ja na ten kurs przypadkowo sie zapisalem. Po czesci tak gdyz umiejonc jakos tam plywac otrzymalem oferte darmowego kursu wiec skorzystalem

Czesc
Rtownictwo to świetna sprawa i fajnie ze skorzystales ;] Ja osobiscie gdy trenowalem nie uprawialem treningu w domu poza skakanką brzuszkami i rozciaganiem hmm jak to nazwac .. ramion ?? Przydatne gdy plywasz koniem ;] Z tego co pamietam na kursie na MRW trzeba zanurkowac na 3 m wiec to nie problem przepynac 25 m albo 20 m pod woda w lini prostej << tutaj uwazaj jesli masz egzaminy na basenie to fajnie bo wszystko widac , ja mialem na jeziorze widocznosc 0,5 moze i duzo osob znosilo ;/ limit czasu na 50 m to 45 sec chyba wiec jesli plywasz i trenujesz nie powinno byc to dla ciebie problemem ;) Zostaja rzuty rzutka i kolem . w rzucie rzutka liczy sie celnosc i odleglosc . 1 rzut najwazniejszy !!! Metod tyle ile rzucajacych ( ja napoczatku rzucalem z rozbiegu gora lecz potem do boku na dalsza odleglos i z lepsza celnoscia ) Chwyty ratownicze i holowania . Na basenie proponuje ci wziac deske i plywac 100 m same nogi do zaby , 100 m same rece . W holowaniu odgrywaja wielka role nogi wiec muszisz opanowac rzabke . Ja na egzaminie musialem sie utrzymac na powierzchni ( nie mozesz lywac ani lezez ) w pionie 2 x 1,5 butelki z woda << tez nogi do zaby ;] A wiec co do trenigu
- 400 m rozplywania - zmiennym potem 50 m gleichem
- 100 m kraulem na spokojnie
- potem staraj sie nauczyc plywac z jak najmniejsza iloscia oddechow czyli co basen sobie zmniejszaj :D
- cwiczenia z deska sa bardzo dobre i nie ma co sie wstydzic wiec plywaj z deska :D ;]
- od czasu do czasu zrob sobie ciag plywacki 15 min bez przerwy
- proponuje takze abys zdobyl specjalna karte plywacka >> pokaze jak plywasz ;]
Zycze powodzenia jak cos to gg 13028689 pisz xD
-