Trening pływacki i co dalej?

Witam,
Chciałbym się dowiedzieć co dalej rozbić. Pływam 3x w tygodniu. Przebrnąłem przez trening harddude'a https://www.sfd.pl/temat162514/strona1/ (zobaczyłem go i zastosowałem u siebie). Proszę expertów o rozpisanie mi dalej tego treningu (najlepiej przez szanownego p.harddude'a, gdyz był autorem tego treningu.). Trening wg mnie jest super. Polecam .
Z wyrazami szacunku,
Jan Niezbędny

Zmieniony przez - niezbedny w dniu 2005-01-09 12:10:06

Zmieniony przez - niezbedny w dniu 2005-01-09 12:11:30

wlasnei patrze ze byl aktywowany ale nie widze go jakos
najwyzej pozniej ja Ci rozpisze

Janie Niezbędny! Pomoge tylko prosze wypełnij ankiete którą wypełniali wszyscy Ci którym rozpisałem treningi .
Skoro podobały Ci sie tamte treningi to nowymi chyba też nie pogardzisz...
Pozdrawiam!

Jestem wysoki 1,80 m, nie chodzę na siłownie.
ANKIETA:
>1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie?
- 3 razy w tygodniu po 1h
>2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?
- 1400m - 1700 m
>3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim:
a)poprawa wytrzymałości T
b)chce schudnąć N
c)przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. Też
d)chce poprawić swój rekord T
e)ćwiczenie techniki i wytrzymałości
>3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?
Kraul i grzbiet mniej żabka
>4.Jakimi stylami potrafisz pływać?
Kraul, Grzbiet i Klasyczny (zawsze zastępowałem z twojego treningu delfina kraulem)
>5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord >życiowy(podaj również odcinek)?
Kraul i Grzbiet 50 - 100 m
>6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj.
50 s - grzbiet 50 m
40 s - kraul -50 m
Nie mierzyłem czasu po przerobieniu treningu twojego autorstwa to stare czasy więc czuje że są lepsze. Przy najbliższej okazji zmierze je.
>7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką?
W zimie raczej nie, a tak to od czsu do czasu rower, nożna, kosz i siatka
>8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?
Nie
>9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki?
deska - tak łapki - nie
>Z grubsza to chyba tyle...jak sobie cos jeszcze uświadomie to będe pytał indywidualnie
Nie wiem, czy to ma jakies większe znaczenie, ale zazwyczaj pływam na basenie 25 m.
Z góry dziękuje,
Jan Niezbędny

Zmieniony przez - niezbedny w dniu 2005-01-14 14:35:12

>1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie?
- 3 razy w tygodniu po 1h
>2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?
- 1400m - 1700 m
>3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim:
a)poprawa wytrzymałości T
b)chce schudnąć N
c)przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. Też
d)chce poprawić swój rekord T
e)ćwiczenie techniki i wytrzymałości
>3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?
Kraul i grzbiet mniej żabka
>4.Jakimi stylami potrafisz pływać?
Kraul, Grzbiet i Klasyczny (zawsze zastępowałem z twojego treningu delfina kraulem)
>5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord >życiowy(podaj również odcinek)?
Kraul i Grzbiet 50 - 100 m
>6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj.
50 s - grzbiet 50 m
40 s - kraul -50 m
Nie mierzyłem czasu po przerobieniu treningu twojego autorstwa to stare czasy więc czuje że są lepsze. Przy najbliższej okazji zmierze je.
>7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką?
W zimie raczej nie, a tak to od czsu do czasu rower, nożna, kosz i siatka
>8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?
Nie
>9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki?
deska - tak łapki - nie
>Z grubsza to chyba tyle...jak sobie cos jeszcze uświadomie to będe pytał indywidualnie
Nie wiem, czy to ma jakies większe znaczenie, ale zazwyczaj pływam na basenie 25 m.
Z góry dziękuje,
Jan Niezbędny

Ok. To zabieramy sie do roboty!!
Priorytety treningowe dla ciebie na pierwszy cykl:
1.Technika
2.Wytrzymałość
3.Odpowiednie żywienie

Co co techniki i ćwiczeń technicznych to odsyłam do postu Szanownej Eprom Natomiast generalnie w Twoim przypadku technika to podstawa. Bez niej ma sie marne szanse na osiągnięcie czegokolwiek i w czym kolwiek.
Wytrzymałość z kolei to podstawa pływania.Mamy wytrzymałość specjalistyczną i ogólną.Podobno nie ma już ścislej korelacji między nimi ale ja jednak wierze że jest (własne doświadczenie).Pływając wyrabiasz tą pierwszą z punktu widzenia pływania a tą drugą czym kolwiek co jest związame z wytrzymałością a nie związane z pływaniem (bieganie, rower itp). Ponadto jeśli chcesz być dobrym sprinterem (50 i 100 m to jednak sprint) to itak musisz wyrobić swoje kilometry...
No a co do diety to zapraszam do postu trening pływacki.

Stąd pomyślałem że zrobisz sobie taki powiedzmy 4 tygodniowy cykl wstępny.
Koncepcja jest taka że będziesz pływał długie dystanse ze szczególnym zwróceniem uwagi na technikę.
Narazie rozpisuje treningi na 1 tydzień a to dla tego że gdyby były jakieś problemy to modyfikujemy moją koncepcje.Po tym tygodniu otrzymasz reszte!!

Tydzien 1

Trening 1

1.300: (75 kr/50grzb/25klas)*2
2.200 NN kr/gdzb
3.Zadanie główne 3*200kr (spokojnie, kontrola oddechu i techniki)15s przerwy po każdej dwusetce
4.200 RR kr/grzb
6.200luz

1.200 zm od tyłu (zamiast delfina płyniesz dokładanka do defina)
2.300: 50 dokł kraul/50 dokł grzb/50 przekładanka kr/50 przekł grzb/50 RR żaba NN kraul/50 gleich
3.Zad Główne 2*300kr (te same założenia jak na treningu 1)
4.2* 150 ćw odd kraul 2-3-5
5.100luz

Trening 3
1.2*150 kr
2.2*150 grzb
3.600 kr (założenia jak w tr 1 i 2)
4.200 NN zm
5.100 luz

TO narazie tyle jakbyś czegoś nie wiedział czy cuś to pytaj
Pozdrawiam
HD

Co to jest dokładanka, a co przekładanka? Bo nie wiem czy dobrze rozumiem ich znaczenie.

wlasnie co to jest przekladanka?

niezbedny, dokladanka to gdy jedna reka jest z przodu, i dopiero gdy po ruchu dochodzi do niej druga reka, to odrywasz te pierwsza,

Jedna ręka z przodu a druga z tyłu i je przekładasz zatrzymując kopiąc samymi nogami.Eprom nigdy tak nie pływałaś??
Chodzi o to że większość z nas ma tendencje do nieświadomegoi dokładania ręki do ręki przy kraulu - to ćwiczenie ma tego oduczyć.

hey ja w sprawie pływania pływam przyzwoiczie technicznie wszystkimi stylami 3 x w tygodniu po 45 min
mój trening wygląda mniej więcej tak :
200 zmiennym, 100 grzbiet, 100 klasyk, 300 dowolny, 100 NN (dow, grzbiet) 100 gleich, 200 dowolny z łapkami 200 grzbiet z łapkami, na koniec 100 - 200 luzu w tym 50 pod wodą. pływam tak niezmiennie od 4 m-cy czuję że p[owinienem inaczej ustawić trzenning. Mam problemy z nadwagą i bóle kręgosłupa sporty dodatkowe : Łyżwy 1 x w tygodniu tenis okazjonalnieproszę bardzo o porady jak ustawić pływanie aby schudnąć poprawić wydolność. Czuję że przybywa mi siły

Mam jeszcze jedno pytanie. Są ferie, przez co mam więcej czasu, czy mogę robić trenig np. rozpisany na dwa tygodnie w tydzień? Czy są jakieś przeciwskazania?
Z góry dzięki

harddude, juz wiem; ale nie wiedzialam ze to ma nazwe %) hrhrh nie przepadalam za tym ale zawsze lepsze niz reka w gorze w grzbiecie
wiesz teraz w ogole slysze jakies kosmiczne rzeczy ze trener dziewczynie z wiadrem kaze plywac; jeszcze troche i plywakow nie bedzie

niezbedny a ile razu podczas ferii chcesz chodzic na basen?

i pan na literke 'm'; pewnie bedziesz musial zalozyc osobny temat jesli oczekujesz treningu znajac zycie

Zmieniony przez - eprom w dniu 2005-01-16 20:00:06