2 3 min

[...] ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją 15/10/6 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 15/10/6 BRZUCH 9. Spięcia 4x25 AEROBY Rowerek - 30 min A dziś były nóżki CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 7 serii 2. Wypychanie na suwnicy 7 serii 3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg) [...]

Wczoraj aeroby, 30 min. schody i duża dawka rozciągania. Dzisiaj barki, bisepsy, tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki 4 serie po 12 powt. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki 4/12 3. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia w leżeniu na brzuchu na ławeczce skośnej 4/12 Superserie: 1. zginanie przedramion ze [...]

[...] i emocjach oczywiście od razu powrót do ciężkiej pracy. Niedziela: Najszerszy + biceps + brzuch Poniedziałek: Nogi + brzuch Wtorek: Klatka + triceps + brzuch +30 min aerobów Środa: DNT Dziś: ponownie nogi. I znowu udało mi się dorzucić kilka powtórzeń i kilka kilogramów. 1. Prostowanie 2. Suwnica 3. Przysiady sumo 4. Wykroki [...]

[...] 2.zarzut 30kg*5/35kg*5/40kg*3/45kg*3/50kg*3 3.podciaganie.opuszczanie clusters 5*5 ok, ciezko juz bylo 4.wznosy z opadu 3*10 10kg i tu juz stekalam (za duzo sie wczoraj na ogladalam filmikow %-)) 3 * rundka 10* przekladanie swiss ball z rak do nog 15* sit ups 10 min bieznia rozciaganie udany trening, wytyrana

[...] wykrok/długi wykrok/2x8-10 na nogę 2*10 na noge po 7.5kg/8kg 4. Wspięcia na palce ze sztanga / 3 x 25 3* 20kg/25kg/30kg 5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100 100*cc + 25 min marsz na bieżni nachylenie 9% + rozciaganie i czesc cwiczen od fizjo tutaj rowniez progres :D nie wiem skad ta sila, ale jest! %-) przysiad MOC, z 80kg juz troche za [...]

[...] sztangi na plaskiej / 1x100 100* 20kg dzielone 30 +15 +15+ 4*10 + BRZUCH 3* calosc 25 * brzuchy z nogami na pilce (co 5 przytrzymanie) 25*sit ups plank max Cardio 30 min marsz na biezni 9% rozciaganie bez progresu, 50kg w Wl chcialo mnie zgniesc, 3 pow i totalna niemoc Shoulders box sponiewiera mnie, z 3kg robie z chwilowymi przerwami, [...]

[...] słyszałam, że nie należy spożywać go zbyt często - czy 3 razy/tydz będzie optymalnie? Bardzo lubię niestety słodycze i to one mnie zgubiły, ale zamierzam je całkowicie wyeliminować z diety. Jedynie rano do musli mam zamiar dodać odrobinę ksylitolu (ponoć ma niski indeks glikemiczny), aby zaznać choć odrobinę słodyczy. Nie wiem, czy to ma [...]

[...] ramion w pochyleniu 15*1KG 15*1,25KG 15*1,25KG 12*2KG 10*2KG +ROZCIAGANIE +BRZUCH brzuszki odwrotne 25/25/25 turlanie pilki 10/10/10 +INTERWAŁY rowerek 16*40S/20S +5min aero jak na takie kalorie, to sila w miare ok cwiczylo sie dobrze przy MC krecilo mi sie w glowie i po skonczonej serii chcialo mi sie wymiotowac \-) MISKA suple:omega 3, [...]

3 dzień treningowy środa , jutro rest day : 5 RUND MAX NA KAŻDĄ SERIĘ : DRAZEK W SZEROKIM NACHWYCIE , W WASKIM , W PODCHWYCIE , POMPKI Z ODERWANIEM RAK NA DOLE ( HR) W KAZDEJ RUNDZIE MAX PODCIAGNIEC I POMPEK , 60 SEC PRZERWY POMIEDZY RUNDAMI . 10 MIN REST 12 MIN AMRAP 5 KB THRUSTER PRAWA REKA 10 DL 50 KG 5 KG THRUSTER LEWA REKA 10 DL 50KG 10 MIN [...]

[...] 6X3 3 RFT + VEST 10 KG 10 RING ROWS 10 BOX OVER JUMPS 70 CM 10 T2B 10 OH LUNGES 50 KG 10 RING DIPS THAN 3 RFT 10 STRICTE KTE 10 KB WINDMILLS EACH HAND 10 ABMAT SITUPS + 20 KG + 5 min rest 100 c2b pullups /SFD/Images/2015/9/10/49364f56fa824cc8ba2fd404d89a1a27.jpg /SFD/Images/2015/9/10/88ae946a31814df1a809545dc7db22ab.png

[...] ramion w chwycie młotkowym 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg Nie wiem czymw zcroaj bylo to spowodowane ale albo p[rzemeczenie albo choroba..Dzis juz na treningu bylo SI,sila min. na martwym w gore(mimo ze ten kregoslup mnie boli zaryzykowalem..)TO samo na wioslowaniu sztangielek,miala byc sztanga jak proponowal K3ho,ale jedank zrobilem [...]

Organizatorzy Otwartego Turnieju BJJ PERFECT HARMONY CUP 2008 w Ko�minie Wlkp. informują: udział w zawodach zgłosiło 157 zawodników w trzech dywizjach: - juniorzy, - białe pasy, - kolorowe pasy do rywalizacji Absoluto zgłosiło się 16 zawodników. W dniu zawodów zarejestrowało się 137 zawodników Wyniki w kategorii juniorzy: do -70 kg 1. [...]

[...] 4. Siedząc TYŁEM do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt***** tu to zes nawalił cwiczen a to jest najwazniejsza grupa miesni wes sobie ja uszkodz to koniec!! z progresja po 4 seria ale ja tu bym sam wyciag zastosował do brodu(klatki) , za kark i do mostka podchwytem wezszychwyt szerokosc min barków

[...] 20x 6. odwrotne brzuszki 20x, 20x, 20x 7. brzuszki leżąc na boku, nogi zgięta 20x, 20x, 20x Ćwiczenia starałam się wykonywać bez przerwy-MASAKRA!!! MÓJ BRZUCH PALIŁ 8-O 10 min. na orbim + 10 min. bieżnia marsz- nachylenie 10. rozciąganie mawashi i zwykłe trening coraz bardziej mi się podoba, w środę mam tr. personalny, popracuję nad techniką. [...]

Klatka/Barki 12.10 Klatka 4 ćw. po 4s 10-15 powt. Barki 4 ćw. po 4s 10-15 powt. Biceps 1 ćw. 3s 10-15 port. ARM Blaster + 25 min interwał Trening zrobiony u Roberta w Burneika Sports Gym :-) Ćwiczeń nie opisuję bo nawet nie mam pojęcia jak te maszyny się nazywają ... %-) Całość robiłem właśnie na hammerach/maszynach... tak wchodzą że ja pier***le [...]

[...] z gumami skos dodatni 3b. Wyciskanie na półsztandze hex press 3x 12+12 4a. Wznosy hantli w przód młotkowo 4b. Wznosy boczne stojąc 4c. Face pull 3x 12+12+12 po treningu: 45min cardio + pozowanie na czczo: 45min cardio Trening bardzo fajny, intensywny - całość zajęła 40minut :-) Cardio już mniej, z dnia na dzień będę obcinał po 5 min żeby te [...]

[...] Węgle : 485 Tłuszcze : 90 *5g mono na czczo 1. 2jaja+pieczywo wieloziarniste+wędlina drobiowa 2. makaron+serek wiejski+tuna 3. ziemniaki+karkówka+bukiet warzyw *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu 4. makaron+serek wiejski+tuna 5. Twaróg+wedlina drobiowa [...]

[...] Białko: 294 Węgle : 492 Tłuszcze : 90 *5g mono na czczo 1.pieczywo wieloziarniste + wedlina + ser zółty 2.makaron + tuna 3. kopytka + łopatka z wieprza + sos *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 + banan po treningu 4.makaron+tuna 5.pieczywo wieloziarniste + wedlina + ser żółty [...]

[...] kcal : 3950 Białko: 290 Węgle : 490 Tłuszcze : 95 *5g mono na czczo 1.jajecznica 2.Pieczywo wieloziarniste + ser żółty + wędlina 3.Ryż + ziemniaki + mielone *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu 4.mielone + pieczywo 5.twaróg [...]

[...] – 25.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png *5g mono na czczo 1.Pieczywo + wędlina + ser żółty 2.makaron+tuna *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu 3.ziemniaki + schabowy 4.makaron+tuna [...]