[...] odkurzyłem Polara M430, którego założyłem wczoraj ale w ciągu dnia to nie wiem ile tam kroków zliczył. Dzisiaj na ten moment pokazuje mi na przykład 8418 ale było niecałe 30 min cardio na rowerku i pewnie to jakoś zliczyło, w ciągu dnia zależy jakie mam dni. Teraz akurat siedzę 2 dni na nowym sklepie, tutaj ruch to na razie może z 1/4 tego co na [...]
Minęło kilka dni, codziennie trochę staram się ruszać, póki co sam rowerek (dom, nawet odwiedziłem Kuźnię, a dziś w terenie z zamiarem 20-25 min , a skonczyło się na 1h jazdy bo pogoda idealna od rana) https://i.imgur.com/MWMytSh.jpg /SFD/2021/7/18/20109f7759da4222af74f1e77a78563c.jpg Jedzeniowo troszkę do przodu, chociaż wczoraj na wieczór pizza [...]
2015-06-16 wtorek miałem sporą ochotę na bieganie ale niestety buty dalej mokre na siłkę nie polazłem bo znów mi się nie chciało %-) 2015-06-17 środa rano bieganie, 6km, ~36 min biegaliśmy z kolegą na stadionie czyli 800m dobiegnięcie, tam 11 kółeczek i 800m powrót ostatnie kółko pobiegliśmy na bardzo mocnym tempie (podchodziło pod 4min/km) - co [...]
Szybki raport :-P Wczoraj (wtorek) 35 min biegu w terenie na czczo, w południe FBW na zakresach 20-10 powtórzeń. Do tego sporo spacerów, wyszło ok 10km po Sopocie i Gdyni. A teraz grzeszki :-D, czyli dieta. Po bieganiu jajecznica z 3 jajek z 3 waflami z szynką. Po siłowym 200g indyka, 50g ryżu, 50g dżemu i 250g nektarynki. Potem burger szefa w [...]
[...] 3,8 km, co w rezultacie okazało się jakimś 3,4 km. Na 700 drużyn zajęliśmy 29. miejsce! Ja miałem przedostatni czas w drużynie :-P, a indywidualnie z oficjalnym czasem 16:05 min zająłem 625. miejsce przy okazji bijąc wszystkie możliwe na tym dystansie rekordy życiowe w bieganiu. /SFD/2019/9/8/962e7c5c59d3435a85e87ad54cf76eff.jpg Potem do domu na [...]
17.03.2020 Trening - interwały. https://i.ibb.co/StLjYv9/Zrzut-ekranu-2020-03-17-o-18-47-26.png Powiem tak, miało być ciężko, a ledwo poczułem ten trening. Jednak ten luźny okres rowerowy strasznie odświeżył mi nogi. Dieta: 1. Tosty z mozarellą. 2. Owsiane ze Skyrem truskawkowym, jabłkiem i czekoladą 70%. 3. Tortille z warzywami i indykiem. 4. [...]
[...] Spięcia brzucha leżąc - 4x MAX. Kolejna jakaś taka składanka. Ale nie powiem, bo idzie się zajechać! Przerwy między A i B żadne, a pomiędzy poszczególnymi seriami, to 1,5 minuty. Dieta: 1. Omlet z AN Blueberry in Jelly smażony na oleju kokosowym. 2. Tofu z ryżem, oliwkami i warzywami. 3. Komosa ryżowa z twarogiem, gruszką i czekoladą 70%. [...]
21.03.2020 Trening - luźna jazda. https://i.ibb.co/GV3M664/Zrzut-ekranu-2020-03-21-o-19-20-00.png W jedną stronę jechało się mega dobrze. No a potem powrót pod wiatr %-) Dieta: 1. Tosty francuskie z serem żółtym. 2. Tortille z kurczakiem i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotnik, banan i baton musli. 3. Omlet z AN Blueberry in Jelly i [...]
24.03.2020 Trening - sprinty + SS. https://i.ibb.co/jZSmhcD/Zrzut-ekranu-2020-03-24-o-19-28-22.png Zdecydowanie lepiej poszło, niż ostatnio. Wtedy kręciłem ten sam trening o 6 rano i to jednak nie moja godzina na sprinty. Wpadł też brązowy medal na ten rok - trzecia moc z 5 s na ten rok 1215W. Sprinty były 10 s, więc liczę, że w niedzielę przy [...]
[...] Niestety miałem dojechane nogi po wczorajszym treningu. https://i.ibb.co/TPWRsys/Zrzut-ekranu-2020-04-16-o-20-49-40.png Jak widać mogło być mocniej (mój rekordowy max z 20 min, to 329W). Dieta: 1. Tosty z serem i szynką. 2. Omlet z bananem i AN Almond Cream. 3. Tortille z mieloną wieprzowiną i warzywami. 4. Mielona wieprzowina z kaszą [...]
[...] z najlepszych makaroniarni we Wro zaczęła wynosy i dowozy robić... do samodzielnego przygotowania :-D. Dobra opcja, bo mamy świeże jedzenie pod nos. Przygotowuje się 10 min maksymalnie według załączonej instrukcji :-D https://i.ibb.co/Fmg7Z7f/IMG-1798.jpg https://i.ibb.co/BwYWZGd/IMG-1806.jpg https://i.ibb.co/WnWgWD0/IMG-1826.jpg [...]
[...] początku i w sumie scenariusz jak zawsze. Do podjazdu w czubie, a potem spływanie :-P. Bardzo duża górka była, więc trochę straciłem pozycji i czasu. Za to potem ponad minuta bez kręcenia. Przez to właśnie nie wpadła gwiazdka z 20 min. https://i.ibb.co/ZKRdZVH/IMG-2661.jpg Do 16:30 minuty miałem średnią 340W, czyli szedłem na złotą [...]
[...] https://i.ibb.co/kXSj967/Zrzut-ekranu-2020-12-26-o-17-59-18.png Wczoraj mocniejszy trening, ale całkiem rześko. Dzisiaj kilka powtórzeń 2 min na wyższej kadencji. Dieta: 2 dni krokiety, gołąbki, sałatki, ryby, makówki, jajka, fankfurterki, kilka różnych ciast. Wczoraj waga +0,8 kg, dzisiaj -0,3 kg. Jutro [...]
[...] %-) teraz na najbliższe parę tyg tak będzie wyglądać mój trening pleców po trening 3 interwał w życiu %-) i swoją drogą teraz tylko one będą grane INTERWAŁ NA BIEŻNI 5 min (nachylenie 6 / prędkość 5,5) 1 min (nachylenie 12 / prędkość 7) 2 min (nachylenie 12 / prędkość 6) 5 min (nachylenie 6 / prędkość 5,5) środek tego interwału powtarzam 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 70x20x3 65x20x3 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 15, 12x2 12x3 po cardio 40 min wykonywanie cardio po treningu nóg nie był dobrym pomyslem, ale tez nie bylo innej opcji%) wiec wymęczyłem te 40 min dosc mocno, jednak po wszytskim zadowolony max, nie [...]