No to wkraczam z suplementacją anty-PMS Codziennie: - Witamina C 3x500mg - Cynamon 3x dziennie przy posiłku - Olej z ogrecznika - Cynk i magnez (może być ZMA) - DIM - Niepokalanek pospolity (Agnus castus)=chasteberry w kapsułkach, tabletkach albo kroplach - Mieszanka ziółek do picia wieczorem, odtruwająca i pobudzająca pracę wątroby, lekko [...]
[...] z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 + łącznie 60 min na rowerze jako dojazd na siłkę. Fura dalej w naprawie, więc sobie śmigam. Trzeci tydzień się kończy nowym planem, a ja progresuje z treningu na trening. To chyba dobry [...]
[...] zejście, przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót 3x 55kg C. wykroki skakane 10x 12kg D. wskok i zeskok na pudło na jednej nodze wysokość ok. 40cm po 5 razy na każda noge E. Martwy na prostych nogach powolne zejście i dynamiczny powrót 6x 55kg Trening robiony w obwodach A-B-C-D-E-A itd. Po kazdym ćw 2 min przerwy, po ostatnim (E) 3 min 3 obwody
[...] (max ilość powtórzeń) W sumie 16 ćwiczeń i 25 serii na każdej sesji treningowej. W dni nietreningowe (3x w tygodniu) chcę wykonywać ćwiczenia aerobowe na steperze po 30 min. (aby utrzymać brzuszek na wodzy) Tyle jeśli chodzi o trening. Jeśli macie jakieś uwagi to bardzo proszę (liczę tu zwłaszcza na Anara - HST) Następnie przejdę do zmian [...]
[...] tej ulicy… nie ma Se mysle pipa wielka :/ szukam dalej znalazłem ulice ale numeracja konczy się na 10 a ja mam dotrzec na 30/3 hm… no nic ide dalej za 10 min pytam się kolesia mowi ze ulica idzie dalej bla bla bla… poszedłem znalazłem patrze jakas produkcja okien hm.. no to wchodze ide na ostatnie pietro i pisze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] AEROByyy --> Crossfit (bez odpoczynku miedzy cwiczeniami) 1) 800 m bieg-trucht 2) 30 pompek 3) 30 przysiadów 4) 30 brzuszków 5) 30 wskoków na stół lub skrzynie 6) 2 min bieg bokserski z obciążeniem hantle 2x2kg 7) 2 min skoki po schodach z obciążeniem na nogach 2x2kg 8) 800m bieg-trucht to żaden crossfit jest, ja bym odpuścił sobie te [...]
[...] + parmezan + oliwa 5. 40g białka + oliwa Dziś mniej posiłków bo od 8 do 10 byłem na czczo - badanie krwi i moczu do pracy, a spać ide za jakieś 2 godziny, bo jak już wyżej wspomniałem spałem w nocy z 2-3 godziny. *** INNE *** Omlet dziś inaczej - zrobiłem 2 cieńsze i zwinąłem, dobry pomysł bo zaoszczędzam na jedzeniu ok 5 min . Nowe dodatki:
[...] technikę, czyli nie będą to sprinty pod finisz gdzie już wszystko traci znaczenie :-P Do tego jeden raz w tygodniu bieg na 12 km, zacznę od próby zrobienia 12 km w 60 min, a co tydzień będę starał się odejmować np. 120 sekund. Muszę zmusić się do szybszego biegu bo ostatnie bieganie to głównie 2-3 strefa i teraz mam problem. Zobaczę jak [...]
[...] ew PODSTAWOWE WYMIARY:102kg, 176cm, Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 109 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 0d miesiaca do momentu jak zejde do min 82kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 31% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:15% 6. ZARYS DIETY I [...]
[...] twarogu z mlekiem i dżemem. Moją jedyną słodyczą jest COLA ZERO, której potrafię wypić nawet 4 litry w ciągu jednego dnia:) Suplementacja: przed treningiem 10g BCAA z L-glutaminą i AAKG po treningu 10 g BCAA z L-Glutaminą, 30 g odżywki białkowej WPC Co jakiś czas ( jak fundusze pozwalają) [...]
[...] leżąc 3 x 8-10p Wycisk żołnierski stojąc 3s x 10-12 Wznosy hantli bokiem siedząc/stojąc 3s x 15-20 PT: Legs Przysiady 3s x 10-12 (przed tym 2-3 serie rozgrzewki) wykroki z hantlami/sztangą 3 x 12p na nogę Martwy na prostych 3 x 10-12 żurawie Wspięcia na palce stojąc 4 x max (min 20-25 powt) Wspięcia na palce siedząc 4 x max (min 20-25 powt)
min 2-3 tygodni na REALNYM zapotrzebowaniu pozniej +10% - 2-3 tygodnie - obserwacja + nieco aerobow i kolejne +10% - 2-3 tygodnie - obserwacja + nieco aerobow Dzięki Biniu za odpowiedź, która jednak nasuwa mi jeszcze jedno małe pytanie: te 2-3 tygodnie z realnym zapotrzebowaniem cardio zostawiam w takich samych ilościach, czy mogę lekko je [...]
[...] -11g orzechow w 4 posilku mialo byc 300g banana i jeszcze twarog 160g ale niestety nie zdazylem do sklepu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -10min skakanka -9min walka z cieniem i co 3min 10pompek, 10brzuszkow, 10skokow -zadaniowki, prawy prosty+ lewy prosty, male kombinacje z sierpowymi i podbrodkowymi- dobrze [...]
[...] ktora wplywa pozytywnie na nasz organizm. 2) Objetosc - w gre wchodza wylacznie cwiczenia areobowe wiec takie z udzialem procesow tlenowych. Do okolo 20 - 25 minut spalane sa latwiej dostepne substraty energetyczne takie jak np. zapasy glikogenu miesniowego. Dopiero po tym czasie zaczyna sie spalanie tkanki tluszczowej. 3) [...]
[...] wybrałeś łatwiejszą wersję M.Spróbuj 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5-różnica jest znacząca :) No właśnie Łukasz - teraz to do mnie dotarło na 100%, dlatego wyjaśniliśmy sobie to teraz, z resztą mowiłem że nie przywiązywałem wcześniej do tego uwagi. Najpierw jednak muszę zrobić te 50/100 w 5 min., bo inaczej nie będę sobą i szlak mnie trafi.
[...] trochę chaotyczny bo robiłem filmiki i zdjęcia do KLN dlatego trochę mi zeszło i nie wszystko było po kolei :-). Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 25p - 40 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 [...]
staua/kondycja
