[...] " ŚRODA 03.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. PODCIAGANIE NA DRĄZKU, CHWYT MŁOTKOWY - 10 minut - 53p x 10min - cały czas stabilnie, ponad 50p 2. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 60kg x 8p - 70kg x 8p potem ;-D 3. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez [...]
[...] dobrze " ŚRODA 10.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. PODCIAGANIE NA DRĄZKU, NACHWYT - 10 minut - 53p x 10min ostatnie cztery treningi był chwyt młotkowy tera kolejne cztery będzie nachwyt :-) 2. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 60kg x 8p - 70kg x 8p [...]
[...] przekąska po obiedzie – ten posiłek nie zawsze, podwieczorek, kolacja. Staram się dostarczać dużo węglowodanów do obiadu i po nim, a po południu białka. Około 30 min przed snem czasami zjadam serek wiejski (białko). Piję dużo wody. Na treningu wypijamy minimalnie jedną butelkę wody, a potrafię wypić czasami dwie. 6 lat chodzi na [...]
[...] Smitha ze sztangą na karku 4//12/12/12/12 2. Wspięcia siedząc 4//15/15/15/15 Brzuszek: 1. Skłony z linkami wyciągu klęcząc 4//15/15/15/15 2. Unoszenie nóg do brody z zwisie 4//12/12/12/12 przerwy 2-3 min No grubo dzisiaj nożyska skatowane, zostawiam laptopa przy łóżku, bo nie wiem czy jutro będę w stanie się podnieść :D pozdro, lecimy dalej ;)
trzeba było wygrac grupe :-PP,to moze by lepiej Ci podpasyował przeciwnik %) Jaka piękna oprawa... W finale wrzucisz link z you tuba z hymnem LM? Yep,w ogóle jak moge zapomniec o hymnie,przecież LM bez niego to nie LM.Trzeba bedzie do kazdej kolejki go wrzucać.:-))%) zrobienie grafiki zajeło mi ze 2-3 min,mi się podoba.Al ze nie kazdemu,to trudno
[...] trathlonistą,był na ironmanie na Hawajach,sam też zorganizował już jedne zawody trathlonowe,chce aby się one coraz bardziej rozwijały,tak aby było można nawet zrobić na nich minimum na Hawaje,spoko koleś papecik ty daleko od susza mieszkasz???-yyy,no jak tak patrzyłem na mapie to w linii prostej mam 150km,dodać do tego trzeba by było paredziesiąt [...]
[...] NA TYDZIEŃ 2 : 100 x skakanka 10 x burpee 10 x pompka ( męskich 10 nie zrobie więc robie taką oszukaną z zadkiem nieco wyżej) 10 x przysiad -cel 10 obwodów na czas 1.3 min. 2. 3 min. 3. 4 min. 4.4 min. 5. 8 min.* 6. 5 min. 7. 6 min.** 8. 100 x skakanka 3 min. 9. 100 x skakanka 3 min. 10. 100 x skakanka 3 min.*** całość 37 min.8-O * [...]
[...] startowej, wychodzi 2.27.5 II - tempo 22-24, intensywności 75-80% planowanej prędkości startowej, wychodzi 2.27.5-2.12 TRENING Ergometr założenia: 2x15(3I+12II) przerwa 2 min czasy : 3 min I 2.23.8 12 min 2.11.2 3 min 2.23.3 12 min 2.15 + ćwiczenie techniki Na siłowni było gorąco, nie było czym oddychać i bardzo przeszkadzał mi pot, który [...]
[...] są problemy żołądkowe a ta zmieniła wszystko :-) Kawa gotowana Jak przygotować? Przepis na 2 kawki 1. Zagotować 2,5 kubka wody 2. Dodać 4 łyżeczki kawy i gotować przez 2-3 min 3. Dodać czubek łyżeczki cynamonu i gotować przez 1 min 4. Dodać szczyptę imbiru i gotować przez 1 min 5. Dodać szczyptę kardamonu i gotować jeszcze przez 1 min 6. [...]
[...] sobie wkleic trening na cykl. Zaraz przed wykonaj 3,4 tyg. pierwszego mikrocyklu. Nastepne po 4-6 tyg. Cykl I Odpoczynki miedzy seriami do 60 sek, miedzy cwiczniami do 2 min. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15 3) [...]
[...] seria przyznam że miałem moc i nawet mogłem spróbować 16. Druga już gorzej bo za krótka przerwa. Kumpel z którym ćwiczę robi właśnie na sprzęcie z asystą i on kończy z 2-3 min przede mną i staram się żeby nie czekał. Xzaar spróbowałem małpim chwytem - jakoś dla mnie dziwnie i się ślizgam. Ławka płasko - było 82,5x15x2. w 2 serii przy 15 [...]
[...] mocniej uruchomić jeśli chodzi o mobilność. Ćwiczenia zamieszczone w filmach skróciłem dla potrzeb materiału. W normalnych warunkach taka rozgrzewka powinna trwać ok 20-30 min zanim podejdziemy do sztangi. Teraz zanim ten trening/wyzwanie się rozpoczęło warto to nawet 3 x w tygodniu po ok 30 min wykonać. Warto pamiętać o tym, że w pierwszych [...]
[...] popłynąć. Czyli małe rezerwy jeszcze były. Powiem szczerze, ze z wyniku jestem zadowolony. W styczniu robiłem takie plywanie na 1000m z osemką i miałem czas bodajże 2-3 min gorszy (muszę poszperac), a jak skończyłem to niemal był zgon. Natomiast naszła mnie refleksja. Chcą poprawić się z 2:03 na 1:50 potrzeba sporo czasu. Na 1/4 to różnica [...]
dobra to jedziemy, tak to sobie poki co rozplanowalem : 1. TRENING ogolnie moim priorytetem sa barki i plecy Odpoczynek między seriami 30-40s; miedzy ćwiczeniami 2-3 min Poniedziałek (triceps + biceps + brzuch + nogi) : - pompki w podporze tyłem – 4 x 16 – triceps - wyciskanie francuskie hantli dwurącz – 4 x 16 [...]
[...] kidy zacznie cos wazyc na 30stkach. masakra jaki ciezki trening. przysiady daly w kosc jak nigdy, po ostatniej serii walnalem sie na podloge krzyzem i tak lezalem z 2-3 min. podchodzi jakis koles i pyta: - będziesz jeszcze na tym ćwiczył ? wstałem zaczalem sie gapic na niego z 20 sek po czym mówie: - eeee chyba wczoraj byłem. totalna [...]
Jesli chodzi o Szkołe Aspirantów PSP to ma sie to tak: bieg na 1000 metrów skala punktowa pow. 3 min. 35 s. 0 3 min. 35 s. 1 3 min. 25 s. 2 3 min. 20 s. 4 3 min. 15 s. 6 3 min. 10 s. 8 3 min. 05 s. 10 3 min. 12 12 2 min. 55 s. 14 2 min. 50 s. 16 poniżej 2 min. 50 s. 18 bieg na 50 metrów (kadydat ma prawo do 2 prób) skala punktowa [...]
Obli no nie wiem czy to nie za duza rewolucja jak dla mnie.. przemysle to dzisiaj dla odmiany bylam cala mokra po: Interwaly 40min (2-3 min 6km/h + 5min 9km/h 80-95%) + aero 20 min 7,5km/h (strasznie mnie zmordowaly te interwaly, wiec ostatnie 20 min to marsz) dieta 1850kcal (powinno byc 1800 dzien 1-szy) posilek 1: 390kcal grahamka 65g makrela [...]
[...] bo to jak wpadnie w ruch to nie tak łatwo go zatrzymać. 2To pytanie już było, ale mało zrozumialam. Jak osiagnę Rh 170( po dobrej rozgrzewce nie trwa to dluzej niż 10 sek. to nawet jak zwooooolnię to trwa przynajmniej 2-3 min nim tętno spadnie mi do Rh120. Ćwiczyć patrząc tylko na czas i nie zwracać uwagi na pulsometr, bo pokazuje z opóznieniem?
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
