[...] do zrobiena "domowego" ZMA. i teraz tak jelsi dobrze zrozumialm mam przyjmowac creatyne i zma w nastepujacy sposob dzien z treningiem ZMA Przed treningiem ( 60 min ) : - 2 tabl - Filomag B6 - 1 tabl - Zincas Forte - 1 tabl - Bolobil creatyne - 30min przed treningiem i odrazu po treningu. -posilek 30min po treningu ZMA Przed snem [...]
[...] mial 20 gram białka to musze wypic 40 gram odzywki 8,30 3 grahamki z wedlina, i/lub serem twarogowym -ten posiłek moge zjeśc dopiero koło 8:45.Moze być?(w sumie to tylko 15 min...) 11,00 100 gr ryzu, 2 banany, odzywka bialkowa 20 gr -jak mam do szkoł zabrać ugotowany ryż? 13,30 ryz 100 gr, kurczak lub inne mieso 200 gr -ten posiłek mogęzjeśc [...]
[...] każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g.) 4 dzień 20g-15g (4-3x5g) 5 dzień 15g -10g (3- 2x5g). Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek (około 15 min. przed posiłkiem), rozpuszczoną w wodzie najlepiej z dekstrozą. B. Faza podtrzymania - trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po [...]
-------------=========PODSUMOWANIE=========-------------- DANE CYKLU Początek cyklu: 21-06-2010 Czas trwania: VIII Tygodni. Cel: Masa Dieta: B-3 T-1,4 W-5,2 Kcal 3900 Trening: Split-Partia I na tydzień, priorytet plecy. Suplementy: Vita-Min Multiple Sport, WitC 500g, Omega3, MZB, WPC, Cissus. MOJE DANE Wiek: 29 Wzrost: 182 Staż treningowy: 10 [...]
[...] których nie do końca rozumiem, bardzo prosze aby ktoś mi rozjaśnił ile mam brac tego bcaa w takiej sytuacji jak odpuszczamy je po treningu. I ja ćwiczę tak, że najpierw 5 minut rozgrzewka i potem ok. 20 minut takie ćwiczenia aby sie nie garbić które też dodatkowo rozgrzewają, a potem dopiero zaczynam trening siłowy. I bcaa z przedtreningówka [...]
sqrwiell Bo w tym caly sęk żeby robić ją góra 5 min, najlepiej po 2 minuty na stronę ze stoperem (rzucasz na nagrzaną patelnię) , po 8 minutach staje sie jak drewno i już nic z nią nie zrobisz. Robiłem ostatnio tak robratel średniej jakości za 17pln i wyszło koncertowo. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-04-01 21:50:37
[...] kolana. Pozniej lepsze by byly wypuchania na suwnicy w gore a dopiero po tym wypady jednonóż i okolo 16 tygodnia dopiero przysiady." Trenuje sport od niewiadomo ilu lat min. pilka nozna 6 lat -> koszykowka 5 lat do tego troche trojbojowo (w przysiadzie ponad 2x masa ciala) i dwubojowo, nogi mam jak "kon" spore do swojej [...]
[...] miesnie pracujace w boksie.Wtorek i piatek przeznaczył bym na trening techniczny.We wtorek i piatek, rano mozesz biegac sprinty.3*60 metrow,2*200,1*400.W srode biegaj 30 min. jednostajnym tempem.Porównuj czasy.Dystanse te pomoga Tobie wypracowac szybkosc jak i wytrzymałosc.Z tego co Ci napisałem mozesz sobie mozesz zmniejszyc troche [...]
dzis temat przewodni kulki 8-) na rozgrzewke kilka siadow aby sie rozruszac :) 20kg x 10 70,80,90,100, x 3 110 x 1,1.1 kulki : 10 x 1min on/1min off 2 x 24kg 10rps/min rack hold 2x32kg 2min on/2off x2 bumsy 8-) ( z rack podrzut jak do jerka tylko 1/4 ruchu ) 2 x 15 kulki 26kg a ze sauna tu panuje wiec zmoczylo mnie strasznie ,no [...]
zaczne od :)) wstalem i od razu wiedzialem ze cos jest nie tak , kawka ...i zalalo mnie potem ,tak od razu .Parno jest ale zeby az tak ? polazlem na jame ,w planie byl test 5 min z 2x20 Kulki sie usmiechnely i wiedzialem ze dupa z tego .szesnastki byly ciężkie ,20stki ... zaoraly mnie na wstepie . po 30 minutach ledwo stalem na nogach . Weszly [...]
malo czasu wiec przyspieszamy :-> 1. orbi 10min 2.kulki : 5 x 2min lc, wolno 4 oddechy na pozycje 5 x 1min 10powt/minuta 3. chomik :-D 10min 8 km/h 10min 9.3km/h 1 min 8 km/h .... (ponoc to ma byc regeneracja :)) ) 10min 9.3 km/h 10min 8 km/h /SFD/Images/2016/6/23/069d027e332c4233860706d8f04e0f72.png [...]
[...] - biecepsa z grzbietem łączy się w treningu zaczynając od grzbietu nie bicepsa - na bicepsa masz za dużo ćwiczeń - wystarczą 3 na grzbiet natomiast za mało - powinno być min 3 optymalnie 4-5 razem z kapturami - na barki 4 ćwiczenia - ok ale zmniejsz ilość serii w 2 cwiczeniach do 3/4 - nogi też trza trenować - nieważne ze nie narzekasz, 80% [...]
[...] 2 dni i test w widelkach. 60 dni to już syntetyk zszedł dawno, tylko tutaj do powiedzenia ma jeszcze wiele innych rzeczy e2/shgb itd Hcg oczywiście pregnyl i zawsze wbijam aptekę chyba że nie ma akurat to wtedy bije ug Na samym hcg siadało libido ( jak organizm przyzwyczajony do min testa *2) ale z provi naprawdę dobrze mi się żyło na mostku
[...] ten t�uszcz tylko przez diete z obni�on� iloscia kalorii. Wiec przez 70 dni bede �wiczy� rze�be zmieniajac �wiczenia co 14 dni. Cwicze 2 razy w tygodniu wszystkie partie mi�ni+1 dzie� (test te� si��wka ale bez maszyn: pompki, podci�ganie itd do ca�kowitego zmeczenia, potem 5 km) Pozosta�e dni kardio 1 dzie� + 2 dni triatlon. Wolne 1 dzie�. [...]
[...] odżywką na gładką masę. 3. Rozsmarowujemy masę na papier do pieczenia, tak, żeby wyszła nam dość cienka warstwa i wkładamy do rozgrzanego na 180*C piekarnika na jakieś 15-20 min. 4. Tniemy masę na dowolnego kształtu kawałki. 5. Smarujemy kolejne warstwy ciasta zmiksowanymi owocami i układamy jeden na drugim. Oczywiście do owoców można dodać [...]
[...] po piciu kakao; ,magia. DLPA mnie skusiła z kilku powodów; 1-i tak organizm sam z niej zsyntezuje PEA; 2-to ,że jest; i jest tania; 3-większe spektrum działania od w/w. min. prócz supressu PEA ,wzrost poziomu endorfin; i pośredni regres kortyzolu; więc dzień dzisiajszy selegilina off (d-0) Yoha -2gr Pronoran -25mg L-dopa -180mg HGW [...]
[...] odchudzanie( zrzucilem prawie 20 kg) i teraz sie musze jakos przestwawic. Mam 18 lat, 183 cm, 67 kg i trenuje juz teraz dosc nieregularnie lae zalozmy ze 2 dni w tyg po 50 min treningu z hantlami itp. Teraz moja dieta wyglada mniej wiecej tak (wiem ze musze duzo zmienic ale jakos nie mam planu) I sniadanie (08.30) 300g mleka 2,0% 100g (otrebow [...]
co sadzicie o takim ulozeniu supli
