2 3 min

[...] Trenig udany. Troche z tym rdl’em mi nie wychodzi. Miska 1. Placki (owies+jaja+odrobina białka) 2. 120 ryzu paraboli + 100 pierś + jajo 10 min przed ten 20 gr volu+ 12 gr amin Trening 10 min po tren 30 gr izolatu + ok. 60 gr carbo z leucyną+ Wit. C+ Bcomplex Po 45 min 3. 120 gr paraboli + wołowina z brokułem [...]

[...] - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Oliwa z oliwek 15 Jestem tez po interwałach. Zmieniłem stosunek z 15:45 na 20:40, ilośc zostawiłem bez zmian czyli 6 interwałów.Czyli 5 min rozgrzewki 6 x 20:40 8 min schłodzenia Przed interwałami poszło 15 gr bcaa po 35 gr białka + 20 gr carbo + magnez + wit c + czosnek Edit: dziś dodatkowo dzoło jeszcze 40 [...]

[...] odpowiedzial bym : to moze ja skocze szybko do spozywczaka i kupie 200g pieczarek. hahahah Faktycznie jak w Pizzeri moze zabraknac pieczarek. Tomek ja zawsze zamawiam z Dominos Pizza. to jest mega siec na calym swiecie a glowna siedziba w USA, z tego co sie orietuje to w Warszawie jest tez ta pizzeria, wiec jak kiedys odwiedzisz stolice to [...]

[...] mięso z udka kurczaka 150g, oliwa 30g 4. nektarynka 5. pieczona łopatka wieprzowa 6. twaróg 130g 7. twaróg 130g, oliwa 30g Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 30min przed treningiem BCAA: 10g przed treningiem (2 puszki Bcaa xtra + 2 tab. Bcaa 1000) Whey Protein Concentrate: 40g po treningu ZMA: 3kaps. przed snem Whey Protein [...]

[...] 40 / 50 / 50 / 50 kg 4. Szrugsy sztangą rampa 12 50 / 70 / 90 / 90 / 90 kg 5. Uginanie nóg leżąc rampa 10 5s 6. Uginanie ze sztangą rampa 8 20 / 25 / 30 / 35 / 35 kg +15 min na worku. SQ ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=1bWhhyQAVPc wiosło 50kg http://www.youtube.com/watch?v=y2kULNwnoOM Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-07-19 [...]

Padało tak że myślałem że nie pobiegam ale po tym kompleksie sztnagowym w 13 min byłem tak mokry że było mi wszystko jedno więc pobiegłem 1. owsiane 70g, 3 jaja, orzechy laskowe 30g, białko 20g 2. twaróg 130g 3. ryż brązowy 50g, gotowana pierś z kurczaka 150g 4. szynka pieczona 150g trening 5. makaron durum 50g, pieczone mięso z uda kurczaka bez [...]

[...] 2-3g Na treningu:(14.30-15.30) Beta Bcaa 10g Po treningu:(16.00) Isoflex 50g Glukoza 40g Banan ~120g NAG 3-5g II posiłek/potreningowy:(16.30) Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed makaron 40g Mięso z piersi kurczaka 175g SOS 50g Warzywa Pomiędzy: VP2 30g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g III posiłek:(18.30) Fenuplast/Recompadrol -> [...]

[...] TRENING: Barki & Brzuch A) Push Press 12 x 45 10 x 50 8 x 55 Ciężary małe, pierwszy raz w życiu wykonywałem to ćwiczenie, trochę to pokracznie w lustrze wyglądało B) WZNOSY Z LINKĄ WYCIĄGU to coś 12 x 2 sztabki 10 x 3 sztabki 8 x 4 sztabki C). WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY 10 x 22 10 x 24,5 D). WZNOSY NÓG NA ŁAWCE 4s x max Aero 25 min

[...] Pump Ultralife 3 tabl. Anavite Suplementacja w trakcie treningu porcja SizeOn PreContest 10 g BCAA + G Premium Nutrition Suplementacja po treningu siłowym 15 tabl. 2 g Aminomax Gaspari Nutrition TRENING SIŁOWY Plecy: 1. Ściąganie do klatki na maszynie Hammer Strength 4 s. po 12 powt. 2. Przyciąganie do klatki siedząc 4 s. po 12 powt. 3. [...]

[...] łososia * 6 krążków ryżowych *warzywka III,IV posiłek * 50g ryżu parabolik * klopsiki gotowane z indyka 120g V posiłek * 250g chudego twarogu Treningos * rano cardio 20min. Siłownia - Giry *przysiady z ketlem *suwnica jednonóż 6 serii ( pod róznym kątem) *odwodzenie i przywodzenie w super-serii *wykroki *martwy ciąg *uginanie podudzi leżąc [...]

[...] puchy i przyprawy FINAL VI posiłek 100% Casein Protein (50g) B: 41 ; Tł: 1 ; WW: 2 ; kcal: 183 RAZEM (bez chat meal): B: 221 ; Tł: 117 ; WW: 48 ; kcal: 2131 Knockout: 15 min przed treningiem metabolicznym ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków TRENING METABOLICZNY: A1) Thrusters x 10 12 reps Rest 75 seconds Cheat meal zaplanowany, [...]

hmm aminokwasy jakieś konkretne? bo nie znam się na tym.. witaminę C dorzucę, kurkiminę też, prysznic również spróbuję, a co tam:D Dzisiaj: 1. jaglane, whey, wiórki, orzechy brazilijskie 2. Puree z ziemniaków, mięso pieczone z kuraka, warzywka 3. Gofry z mąki gryczanej z jabłkiem, jogurt grecki 4. Chleb gryczany, 3 jaja, warzywa 1 867,6 kcal 120,5 [...]

[...] nie jestem w stanie nic robić, nic ciężkiego. Pogody na rower nie ma, całymi dniami leje..deprecha. Kontynuje mobilizacje cały czas. Codziennie lub co drugi dzień ok 30 min. Stworzyłam sobie trening, zamiar był taki, że miał zajmować koło godziny. Jeżeli chodzi o sylwetkę to nie nie chce żadnych priorytetów, po prostu ćwiczyć dla ogólnej [...]

[...] posiłek później niż 13 żeby na trening nie iść z całkowicie pustym żołądkiem. Troszkę mi się odbijało, ale nie było żadnych nieprzyjemnych sensacji Trening Rozgrzewka - 10 min spacer na bieżni, 5 min skakanka - tutaj widzę progres, jak na początku brakowało mi tchu i musiałam robić więcej przerw na oddech, teraz już nie mam takiego problemu. [...]

[...] masakra ale nie z powodu mojej formy i problemów ze stopą, tylko okoliczności towarzyszących. Pełna zapału pojechałam na siłownię i co, i wielkie nic. Udało mi się zrobić 15 min rozgrzewkę na rowerku który był schowany za filarkiem i jakoś się uchował, natomiast sam trening - nie było czym ćwiczyć. Tak zaprane wszystko że nie było ani jednej [...]

[...] ławce rzymskiej: 10x / 10x / 10x / 10x 3.Żuraw: 6x / 6x / 6x / 6x / 6x 4.Prostowanie na prasie: 40 / 40 / 40 x 15 5.Wspięcia rampa 30: 40 / 50 / 60 / 70 x 30 Po treningu 30 min aero na rowerku stacjonarnym. Filmików brak bo ćwiczyłem sam i nie miał kto nagrać. http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Przed treningiem: 4 caps Thermo [...]

[...] x 6 2. Drążek: 5x / 4,5kg / 7kg / 11,5kg 3. MP R6: 18 / 26 / 32 / 37 / 43 / 48 4. Wyc. wąsko R6: 28 / 38 / 46 / 51 / 62 / 72 x 6 5. Uginanie: 25 / 25 / 25 x 10 Na czczo 30 min aero. http://www.youtube.com/watch?v=gdzcpif8DGI&feature=youtu.be http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Rano przed aero: 10g bcaa Przed treningiem: 10g [...]

[...] rampa 6: 53 / 73 / 93 / 111 / 131 / 149 / 160 x 1 2.Wykroki: 51 / 51 / 54 / 54 x 10 3.Żuraw: 6x / 6x / 6x / 6x / 6x 4.Wspięcia: 50 / 60 / 70 / 80 x 30 Aero tylko na czczo 30 min. http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Rano przed aero: 10g bcaa Przed treningiem: 10g bcaa Podczas treningu: 10g bcaa Po treningu: 2ml hmb Na noc: 7 caps [...]

[...] / 10x32 10x41 / 10x45 / 10x45 / 10x45 + 10x36 7. Wspięcia siedząc 4x20 ---------------------------- 30x30 / 30x30 / 30x30 / 30x30 ---------------------------- 8. Aeroby 20 min 25 min 30 min Wrażenia Fronty ciężko, ale zaliczone. W WL słabizna, już we wcześniejszych seriach czułem, że słabo będzie. Chuyowa ławka była i ciężko było się ułożyć, [...]

[...] 7. Wspięcia na suwnicy 4x20 20x100 / 20x100 / 20x100 / 20x100 20x120 / 20x120 / 20x120 / 20x120 20x130 / 20x130 / 20x130 20x130 / 20x130 / 20x130 / 20x130 8. Aeroby 20 min 10 min 30 min 35 min Wrażenia No! W PP poszło dziś nawet lajtowo, bo nie było interwałów przed samym treningiem jak ostatnio :-D Dipsy wreszcie zaliczone na 10tkach, nie [...]