Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

Nie zjadłem tego, co wy
Po prostu na redukcji nie potrafiłem wyjść, ze sklepu bez słodyczy i tyle tego uzbierałem.

Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

Ja nie miałam wyjścia,ale generalnie to jestem troche masochistką.Przed debiutami nakupowałam sobie słodycze i położyłam je na stole w kuchni.widziałam je cały czas i sprawdzałam na ile mam silną wolę:) Oczywiście wygrałam z nimi:P

Ja jak się szykowałam i byłam na końcówce redukcji to wąchałam co jakiś czas/ oglądałam swoje zapasy i POMAGAŁO
Seby zapasy pobiły wszystkich !
Na pierwszy rzut oka widać czego zawodnikom brakuję najbardziej - SŁODYCZY !

No cóż, nie dajmy się zwariować bo później odbicie sięga zenitu i wielu osób ( kobiet w szczególności).

Aga- jak po weekendzie?:) Możesz już chodzić?

Tak słońce mogę już chodzić,co nie zmienia faktu ,że i tak nadal łatwo nie jest. Zapasy Seby to chyba były dla całej rodziny,bo Ja to moimi sie podzieliłam z chłopakami i siostrą:D Słodycze to samo zło!!!

SebastianMielecki

Nie zjadłem tego, co wy
Po prostu na redukcji nie potrafiłem wyjść, ze sklepu bez słodyczy i tyle tego uzbierałem.

Seba teraz nie ściemniaj ,mamy dowody!!! hehehe

Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

Tak słońce mogę już chodzić,co nie zmienia faktu ,że i tak nadal łatwo nie jest. Zapasy Seby to chyba były dla całej rodziny,bo Ja to moimi sie podzieliłam z chłopakami i siostrą:D Słodycze to samo zło!!!

To Ty masz chłopaka ? Nie wiedziałam - zawsze z siostrą wszędzie Cie widzę

Doris.K

Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

Tak słońce mogę już chodzić,co nie zmienia faktu ,że i tak nadal łatwo nie jest. Zapasy Seby to chyba były dla całej rodziny,bo Ja to moimi sie podzieliłam z chłopakami i siostrą:D Słodycze to samo zło!!!

To Ty masz chłopaka ? Nie wiedziałam - zawsze z siostrą wszędzie Cie widzę

Doris!Nie wiesz o jakich chłopaków mi chodzi?:P
No wiesz co Ja myślałam,że to akurat to Ty wiesz hehe
Sister mnie za dobrze pilnuje i te chłopaki sie nic nie kręcą koło mnie ;)

Aaaaa o tych ' chłopakach' mówisz :D To zmieni postać rzeczy. W takim razie UWAGA PANOWIE - AGA jest woooooooooolna ! Pukać do drzwi, tylko grzecznie mi tam !:D

Dobra słońce- my tu pitu pitu a treningi gdzie?:)

Dobry wieczór słodyczo-żercyyyyy


Ostanie dwa dni nie należały do łatwych,ale micha i trening być musi!
w niedziele juz chciałam odpuścić i poleżeć,jakies zmęczenie mnie dopadło,ale mój Trenero mnie pocisnął i zaraz dupę ruszyłam

Rozpiska z dwóch dni :D

Niedziela

Dieta
I posiłek
*omlet z 6 białek+50g płatków i 2 słodziki
*kawusia
II posiłek
* 125 g grillowanego łososia
* 6 krążków ryżowych
*warzywka
III,IV posiłek
* 50g ryżu parabolik
* klopsiki gotowane z indyka 120g
V posiłek
* 250g chudego twarogu

Treningos
* rano cardio 20min.
Siłownia - Giry
*przysiady z ketlem
*suwnica jednonóż 6 serii ( pod róznym kątem)
*odwodzenie i przywodzenie w super-serii
*wykroki
*martwy ciąg
*uginanie podudzi leżąc na ławce
* 20 min. stepper

Poniedzielnik :P

Dieta
I posiłek
* omlecik ( 6 białek,50g płatków,15g masła orzechowego)
II posiłek
*120 g pstraga w galarecie
* 5 chlebków chrupkich( deski żytnie)
III posiłek
* 120 g pstraga w galarecie
*5 krążków ryżowych
IV posiłek
* 125g kurczaka gotowanego ( galacik własnej roboty 1 jajkiem- same białko oczywiście)
* 5 krążków ryżowych
V posiłek
zaraz go zjemmmm omomomom
* 250 g chudego twarogu
* ogórek świeży + szczypiorek

Las Treningos
* rower 20 min na czczo
Siłownia - Plecy i barki
* wiosłowanie sztangą podchwytem
* wiosłowanie sztangielka w opadzie
*ściąganie uchwytu do mostka
* ściaganie gryfu do bioder przy górnym wyciągu
* wznosy ramion w przód oburącz
* wznosy sztangi w przód pod ścianą
* wznosy sztangielek bokiem
* wznosy wyprostowanych ramion w tył
*scyzoryki na macie - brzuchol
* spięcia z rękoma za głową
* skośne w leżeniu bokiem- unoszenie nóg
* przyciąganie kolan do bioder
*21 min intervał na bieżni
* 20 min. rower w domu

Suplementacja
* na czczo BCAA G-powder
* do posiłku omega 3,green coffe,FlavoVitC
* przed treningiem - Beta Ala ,BCCA - 8-1-1
* po treningu BCAA - 8-1-1

A teraz zjem ten twaróg
miłego wieczoru :* :*

P.S> dziekuje za foto DorisIMad :* :*






Mój galacik omomomom



Zmieniony przez - Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness! w dniu 2015-03-23 22:22:57

Doris.K

Aaaaa o tych ' chłopakach' mówisz :D To zmieni postać rzeczy. W takim razie UWAGA PANOWIE - AGA jest woooooooooolna ! Pukać do drzwi, tylko grzecznie mi tam !:D

Dobra słońce- my tu pitu pitu a treningi gdzie?:)

Noooo i wszystko jasne ;)
A prosze bardzo słońce:*
Jak zdrówko?

U mnie wczoraj nogi i tez bylo ciężko a teraz kręcąc kardio okropnie je czuje do omleta dajesz tylko 2 slodziki? czemu tak malo?