[...] ból w lewym barku(okolice tricepsa,gdzies tam) i ręka odmówiła posłuszeństwa i hantelka mało co mi nie spadła na głowe i prze;leciała obok.Bołało mnie na maxa ale po 3-4 min. ból lekko ustał i już nie myślałem o tym bólu i dokończyłem trening.Potem w domu mnie lekko pobolewało i dzisiaj na drugi dzien jak próbuje rozciągnąć ten mięsień to [...]
[...] w jakims czasie poniewaz samemu ciezko dokladnie sie zmierzyc). A i mam takie pytanko odrazu na wstepie.Poniewaz wraz z tym zestawem dostalem odzywke bialkowa, ale czy przy takiej "aktywnosci" fizycznej wskazane jest jego spozywanie. Ten temat bedzie forma dziennika przez min 1 miesiac, ale wszelkie wskazowki i opinie sa mile widziane /cheer
[...] Jestem w trakcie czwartego tygodnia treningu ze strony http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx (robie aktulanie 3 serie w 27 min. bez pleców z braku drążka :( wiem że to wielki minus ale postaram się to zmienić, ale o tym później) Do dyspozycji mam dwie sztangietki, sztangę "rzemieślniczą" około 20 [...]
[...] moje zapotrzebowanie wynosi:B-220 T-110 W-220 kcal-275 a z dietki: B-218 T-114 W-184 kcal-2644 O prócz dietki bede ćwiczyl silowo 3 razy w tygodniu i napoczatek rowerek stacjonarny 2xtygodniu po 20 min, po dwóch tygodnich bede zwiekszal czas i ilosc.a czy moge jesc mieso wolowe na redukcj ? Z GÓRY DZIĘKUJE ZA WSZYSTKIE OPINIE I RADY POZDRAWIAM
Na wstepie przepraszam jesli nie w tym dziale jest temat ( 5 min temu zalozylam konto) badz byl podobny (lecz po dlugim szukaniu na internecie nie znalazlam satysfakcjonujacej mnie odpowiedzi ). A wiec, mam 20 lat i w ostatnim czasie troszke mi sie przybralo na wadze w szczegolnosci po powrocie z kanady. 165 cm i 60 kilka kg .. Jak w temacie [...]
[...] 2000 (bez też wychodzą) SFD WPC Protein Plus V2 (naturalne - jak z warzywami, tutaj cappuccino) maliny Przygotowanie: Zmieszać, żeby nie było grudek. Wystarczy im 1,5-2 min na początku, później po obróceniu max 30 sekund :-) Smacznego :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74bcd46a21114600b779c47406f5d2b0.jpg [...]
[...] 42.6/27/76.8 690kcal Odrazu po treningu zarzuci sie jakies carbo jeszcze nie wiem jakie ale sie kupi moze cos polecacie?? Posilek Potreningowy 30 min po Treningu Ryż brązowy 100g +twaróg 100g+1jajko cale 37.1/11/82.5 545kcal Posilek na noc 150g twarogu / tuńczyk w wodzie + oliwa z oliwek Opcja z [...]
[...] suszone 10 g + Warzywa Razem: B:29 T:11 W:90 Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 120 g +Warzywa Po treningu: Bezpośrednio po - Carbo -50 g Ok. 30 min później - Dynamize Elite Whey Protein - 30 g Razem: B:23 T:2 W:50 Kolacja: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 100 g + Warzywa Razem: B:24 T:3 W:68 Przed [...]
[...] zaczynają się moje wątpliwości odnośnie mojego zapotrzebowania na energię. Planuje wstawać o 6,00 a o 6,10 wybiegać z domu. Bieg będzie trwał max 1h (na początku pewnie 15 min :) ). I mam odnoście moich planów parę pytań: 1. Czy bieganie na pusty żołądek przez niecałą godzinę będzie dobrym pomysłem (dotychczas ćwiczyłem w godzinach [...]
[...] i mam nadzieje ze wytrzymam w swoim postanowieniu. Swoj bilans ustawilem dosc nisko na 2250 kcal. Bede wykonywal proste cwiczenia silowe i troche jady na rowerze 3 x 30 min domowej silowni FBW / tygodniowo 3 x 1h jazdy rowerem / tygodniowo To jest na start. Nie chce ustalac sobie celow ktore nie zdolam osiagnac B 2g T 1.1g W - reszta z [...]
[...] czasu ,kilka dni zaczęło mi się wysypywać więcej pryszczy - Od czego to?? Podaje wam czego używam od 2 tygodni i co już biorę: Suplementy: Chela MZB - 2 kapsy na noc Vita-min multiple sport - rano Tabletki z drożdzy piwowarskich - ok 10-15 dziennie(od 2 tyg) Solarin - 1 kapsułka dziennie(od 2 tyg) Napoje: na co dzień nie pije żadnych napojów [...]
[...] stojąc 2x15 - 20 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 3x15 - 20 Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt. Przerwy między seriami, ok. 60 - 90 sek. Do tego codziennie aeroby 30 min. Przed treningiem 2000m na wioślarzu jako rozgrzewka. Z góry dziękuje za opinie.
[...] to ok. 25 kg mniej od ciężaru maksymalnego. poniedziałek: 5 serii po 5 podrzutów (ciężarem, którym raczj nie powinieneś zrobić więcej powtórzeń i serii). Odpoczynek od 3-5 min. między seriami. środa: 7 serii po 5 podrzutów (oczywiście tym samym ciężarem co w poniedziałek :). Jeżeli nie dasz rady - postaraj się zrobić jak najwięcej serii, jednak [...]
[...] do naturalnych kształtów człowieka (nie interesuje mnie sylwetka Arnolda- a jedyny zdrowo wyglądającego człowieka) Trochę o mnie Trening Trenuje 5 razy w tygodniu po 40 min (bardzo efektywnie- po ćwiczeniach nie mam siły dojść do samochodu , o godzinie 6 rano zaczynam (zajęcia nie pozwalają mi na inne godziny). I mam prośbę nie proponujcie [...]
[...] pytanko..Ogolnie to chodzi o to ze niestety jakies 2 miesiace temu uczestniczylem w bójce i jakos nie fortunnie uderzylem reką w pewna glowe :P:P po czy reka po jakis 20 min naprawde mocno mi spuchła..chodzilem z tym okolo miesiace ale reka nadal bolała wiec poszedłem na przeswietlenie rentgenem ,odebralem zdjecie ale jaks tak wyszlo ze nie [...]
[...] cm Pas 84 cm Przedramie 27 cm Udo 56 cm Trenuję regularnie 3x w tygodniu, plan treningowy z potreningu.pl Wystartowałem 19 lutego 2017. Każdy trening rozpoczynam od 10 minut na bieżni 8km/h trening siłowy Bieznia 30 minut 8km/h Łącznie zamyka się zazwyczaj w dwóch godzinach. Dieta 2000 kcal. Cel: płaski, wyrzeźbiony brzuch Czy i jakie [...]
