2 3 min

[...] (nie gorącą wodą) mieszasz drożdże, wlewasz do miski i zagniatasz do uzyskania suchego ciasta (nie może się lepić) jeśli będzie mokre dodaj odrobinę mąki. Odstaw na 20 min w ciepłe miejsce, ciasto podziel na 2-3 kawałki, uformuj coś na kształt kulki i rozpłaszcz do jakiego kształtu chcesz na grubość około 1-2 cm. i zostaw do lekkiego [...]

[...] stojąc 6*6 4. Pompki na poręczach 1/3 ruchu / Francuz sztanga na ziemi 6*6 Dieta: Zbilansowana lub Carb Cycling 3300 kcal Ostatnio brane suplementy (6 miesiecy), mono, witaminy i minerały, białko, carbo. Przebieg testu - opis po każdym treningu lub o odczuwalnym działaniu suplementów - zdjęcia + ewentualnie filmiki (robione aparatem) - końcowe [...]

[...] 20-15-15) (2,5kg/5kg/5kg na ręke ) 8-) + wiosłowanie sztangielka jednorącz : 14kgx15/16kgx12/18kgx6 + wyciskanie żołnierskie : 30kgx12/40kgx8/40kgx6 ! Decha x1:15 min TABATA 20sec/10sec 4 minuty ;) 30kg sztanga 8 cwiczonek ;) Wciagam dziś 800 gram truskaweczek %-) OKNO 6/18 Jakas kobita wjechała we mnie autem. Ogólnie kolano lekko [...]

[...] zaglądajcie na trecteam.pl, są tam wpisy wszystkich zawodników trec'a Samopoczucie dziś dużo lepsze i widzę , że pomogło wczoraj 9gram vit C strong i dodatkowo 40g l-glutamine extreme. dieta: 1-600g białek jaj, 150g płatków i 20g oliwy z oliwek przed treningiem wypiłem dziś 15g s.a.w. , bo były nogi bezpośrednio przed wziąłęm 2 miarki bcaa [...]

[...] poukładać i z jedzeniem i treningiem. plan od jutra jest następujący; 20g izolatu, 4 caps clenburexin, 6 caps l-carnitine complex, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme,Q10 30-60 min cardio na bieżni 600g białek jaj, 150g płatków, 50g orzechów 2,3-300g indyka lub dorsza, 100g ryżu , 20g oleju lnianego przed treningiem;3 miarki [...]

Więc jem dużo warzywek, szczególnie ''zielonych'' , owoców , sporo chudego nabiału, kostka chudego twarogi dziennie , jajka 2 dziennie min.(forma gotowana), Z WĘGLI ZŁOZONYCH: KASZE(JECZMIENNA, GRYCZANA,) RYŻ TYLKO BRĄZOWY, makaron razowy, chleb wieloziarnisty bez mąki pszennej, nie jem ziemniaków. Min. 500g jogo naturalnego dziennie, lub kefirek. [...]

Dokładnie z pw jest różnie, i ogólnie jak mam wziąść próbkę to min 2-3 bo czasem jest taki dzień że wezmę porcje produktu xxx i mam wrażenie że lipnie działa, słabe pobudzenie itd a przychodzi dzień gdzie wezmę ta sama porcje z tej samej puszki/słoika i kuwety nie idzie ogarnac % Dlatego nigdy po 1 zastosowaniu nie oceniam jeszcze ostatecznie [...]

[...] to na trening 1000 m było trzeba wyrobić wytrymałość tzn: pierwszy miesiąc biegasz 2km drugi miesiąc 3 trzeci miech 4 km czwarty 5 km i na każdy kilometr trzeba było min przebiec stałym tępem 5 min/km ty możesz zrobić 4:30/km lecz to zależy od tego jak dasz rade( staraj się najszybciej ale zachować cały czas równe tępo) i to mniej więcej [...]

[...] ale dostarczą niezbędnych NNKT bez ktorych czlowiek nie moze funkcjonowac, sa one potrzebne do budowy/odbudowy blon komorkowych, wplywaja na ukl nerwowy oraz inne Witaminy nie są ani budulcem, nie dają nam energii jednak bez nich nasze życie nie bylo by mozliwe- bez nich umarlibysmy. nie sugeruj sie ze jak wezmiesz preparat [...]

[...] throught + wznosy na piłce 5x 11/ 11/ 11/ 11/ 11 5x 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5* ujęłam a i tak czasem ciągnęło mnie zbyt mocno do tyłu G. plank 28sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8,5kmh) SUPLE: omega3, witD, kombucha, RW, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d34bfc2f6a14929a376c8d735d5b7e7.png Zmieniony przez - [...]

[...] 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 podczas mojego dotychczasowego który będę robił jeszcze 2 miesiące zamierzam brać białko, bcaa(acivlabu), l-carnityne(complex) i vita-min. teraz pytania: Czy ten plan jest dobry?? Jeśli nie to proszę się sprecyzować dlaczego i co mam zmienić Jaka suplementacje stosować podczas fbw ?? zaopatrzyć się w [...]

Active Ingredients: (Amount per 1 capsule) Ginkgo Biloba Extract (100:1) - 60mg Ginkgoflavonglycosides-(28.0% min.) Terpene lactones (11.0% min.) (Ginkgolide A-5.0%) (Ginkgolide B- 3.0%) (Ginkgolide C-1.9%) (Bilobide-2.3%)

[...] poprzedni A (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s68.html czas 1h 25 min Ćwiczenia : -wyciskanie w skosie 10 x 30kg 10 x 40kg 5 x 45kg 10 x 52,5kg (62,5kg) -przysiad 10 x 55kg 10 x 72,5kg 5 x 82,5kg 10 x 92,5kg (80kg) !!! -wspięcia ze sztanga [...]

[...] w miesniach a nie tluszcz jak to ma miejsce na rowerku przy tentnie do 130 dlatego ja wybralem rowerek bo marszow nielubilem ale jak najbardziej mozna te dwie formy aero na zmine, zalezy kto co lubi bo trening musi byc znosny, nie moze byc ucizliwy, GRUNT TO SYSTEMATYCZNOSC CO DO ROBIENIA AERO NA MASIE to dam taki cytat " Rzucili sie w [...]

Rozgrzewka trwa ok 5 min (rozciąganie ramion, czasami skłony i skakanka) Dzień 12 Sen : ok 7h Stan : bez zarzutu, lekkie bóle krzyża Trening : 1h20' 1)Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x37.5kg/10x37.5kg/10x40kg progres : 2.5kg w przedostatniej + 2.5kg w ostatniej serii Uwagi : *Plecy już tak bardzo nie bolały dzięki temu, że zastosowałem [...]

[...] snem ZMA Dzień rozpocząłem od rowerka. Dość ciepło, tylko uszy odmarzały ha ha. Następnie wariacje z Kettlem, krążenia wokół tułowia, głowy - 12kg kettel. Później swing po 1 min na rękę 16kg. Docelowa praca 3 min na rękę półrwania 16kg. No i nakręciłem filmik półrwań 20kg. Aha jeszcze dobiłem na pełnym gazie rwania 12kg po 1:30 na rękę. Jako, że [...]

[...] się jak ja przeżyję ciężkie interwały i w sumie nie wiem jak mi się to udało, robiłem je jak w jakimś amoku, straszna masakra, dobiłem się nimi do końca obciążenie = 11 9 minut luźno (prędkość 4-5) 8 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno) (prędkość ~16/~4) 9 minut luźno (prędkość 4-5) w sumie 30 minut ostatnie 2-3 interwały to ciężko [...]

[...] w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, poszczególne serie wykonane w czasie: 1. 2 ,43 min 2. 2, 42min 3. 2, 43min 4. 2, 46min Na koniec wykonane ugięcia ramion z hantlami po 10kg 3x12, 30 sek przerwy po [...]

2 godz na ten trening? Przeciez sam silowy mozna zalatwic w 30 min, przynajmiej ten plan. Jakie ty przerwy robisz miedzy setami, 3 min?

Środa trening B -wyciskanie z zarzutem(jednorącz) odważnik 24kg drabiny 3x(1,2,3,4),2x(1,2,3) razem 42powt na stronę -Wymachy jednorącz odważnik 24kgx150p/7 min Po około godzinie przerwy -biceps 30/5,30/5,35/5,30/5,30/5 -trzymanie sztangi 100,110,120,100,110-ćwiczenie statyczne ściągasz sztangę ze stojaków i trzymasz w pozycji wyprostowanej. [...]