[...] jaki Mam :/ nie jest On Duzy ale tez nie jest Maly ! No mozna powiedziec ze Opona to jest : / ... chce tez dodac ze od 14 dni stosuje CleanBurexin i Dziennie Cwicze po 30 min ( Brzuszki i Pompki ) , Jem tylko Sniadanie 1Kanapke i Obiad : / i nie widze zadnych efektow:/ Prosze Specjalistow o Pomoc ! ! i Serdecznie Pozdrawiam ! Płeć: [...]
[...] kcal Spanie od 22-23 Co do ryżu - jadlem przez jakiś czas ten brązowy - kompletnie mi nie podchodzi, zresztą chodzi też o czas przygotowania posiłku (brazowy gotujemy 40 minut, bialy 10-15 min) dlatego musi być biały. Kiedy zgłodnieje między posiłkami - bede jesc brokuly z tunczykiem. Prosze o poprawki/opinie. Zmieniony przez - Tomasz w dniu [...]
[...] ale to jak sie je trenuje. Za czasow gdy moj ojciec trenowal teraz ma prawie szescdziesiat lat zeby zdobyc pierwzzy dan w czarnym pasie trzeba bylo trenowac wczesniej min 10 lat. Trzeba bylo umiec naprawde walczyc, a nie umiec robic tylko popisy bo jak naprawde widze czasem jak na egzamins jakies dzieci podchodza np 5 razy do zlamania [...]
[...] pow) Triceps -Wyciskanie francuskie Hantli 4serie(8 pow) -Wyciskanie Francuskie Sztangi 4serie (8 pow) -wyciskanie na ławce chwytem wąskim 4 serie (8 pow) 4 razy w tygodniu do tego Brzuch (Abs 8 min ) 2 razy w tygodniu Bieganie 30-40min Zmieniony przez - Skneerus w dniu 2013-01-14 22:53:31 Zmieniony przez - Skneerus w dniu 2013-01-14 22:55:45
cześć, dietę posiadam ze strony dobierz-diete.pl chciałem prosić tutaj ewentualnie o drobne poprawki jesli takowe beda potrzebne, aczkolwiek nie to jest glownym powodem mojego postu :). chodzi mi o spalacze jakie by się przydały przy stosowaniu tej diety. treningi robię tak: poniedziałek - siłownia + aeroby wtorek - hitt środa - siłownia + aeroby [...]
[...] +polędwica + żóty ser + 100 g białego sera light 0% tłuszczu plus ważywa (pomidor rzodkiewka sałata itd.) Kefir trenuję około 17.00 3 razy w tygodniu trening redukcja + 40 min areoby piję witaminy witalmax w dni treningowe mam chyba za długą przerwę bo w domu jestem o 19.30 i jem obfity posiłek potreningowy najczęściej jest poprostu obiad ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Tak więc głównym celem Spalenie tłuszczyku + redukcja wagi co dzień albo 1 godzina cardio / piłka interwały > aeroby Postanowiłem jedną godzinę ze względu na to że po 30 min spalania glicerol a później tłuszczyk : Suplementacja : Spalacz Thermo olimp. Rano 1 caps przed treningiem 1 Wiek :18 Waga w : 97 Wzrost w : 180 Obwód przedramienia [...]
[...] bądź allach ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata Waga 90 Suplementacja Witaminy, omega 3,zma, kreatyna, ashwagandha Nie stosowałem dopingu. Stan zdrowia Zdrowy Dieta kcl 3200, B 180/ T 110 G / W 368 w chwili gdy waga bedzie stawała mam zamiar [...]
[...] Na patelni rozgrzewamy olej do smażenia – polecam olej kokosowy i masło klarowane. Wylewamy połowę masy na patelnię i smażymy na małym ogniu pod przykryciem. Po około 3 min ostrożnie przewracamy naleśnika na drugą stronę. Smarujemy naleśnika czekoladą i zwijamy jak na na zdjęciu. Nasz FIT bananowy naleśnik gotowy ! Polewa i wnętrze: Dwie [...]
[...] Obwód talii: 114 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola, nauka i wieczorem boeganie przez 40 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: dużo pieczywa i tłustych rzeczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]
[...] kreatyną Olimpu. Dziś dokupiłem do tego Dextrex Juice jako transporter dla owej kretki. Moim calem jest sucha masa mięśniowa. Po treningu mam zamiar robić ok 20-30 min aerobów (rowerek), aby się nie zalać. I tutaj właśnie mam pytanie do Was o dawkowanie. Kreatynę biorę 4 tabletki na czczo i 4 tabletki po treningu siłowym. Trenuje 3 razy [...]
[...] A więc: W grudniu ok 15-19 skończyłem brać kreatynę cell pump. Obecnie biorę SAW firmy Treck, jako dopalacz przed treningiem, do tego białko jako uzupełnienie diety, aminokwasy BCAA z glutaminą firmy Activlab oraz Z-Force firmy Dymatize. Mój plan odżywek na najbliższe 4-5 miesięcy: niedługo chcę dorzucić kreatynę (miałem juz kilka cykli) i [...]
[...] . 2. Dodać mąkę gryczaną ,proszek i zamieszać do uzyskania jednolitej masy. 3. Masę przełożyć do foremek na babeczki,posypać pokrojoną czekoladą oraz migdałami 4. Piec 20 min w 180 st C Wartości dla całości: B: 39,3 T: 48,2 W: 168,1 Kcal: 1245 /SFD/Images/2016/2/11/5bc951dde8144f2181a9bf1271f40913.jpg Zmieniony przez - Malinowa w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piłkę nożną. Obwód pasa 84 Obwód klaty: 80 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Dwa razy w tygodniu trening piłki nożnej+od tygodnia ABS 8 min i brzuszki. Codzienna jazda na rowerze (2km). Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka [...]
[...] potrzebne??) Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12/10/8/6 Unoszenie ramion ze sztangielkami12/10/8/6 PRZEDRAMIE 3 różne ćwiczenia jakie mam ochote... po każdym teningu 20 minut aerobób(mam lekki problem z brzuchem raz w tygodniu trening brzucha , w jakiś wolny dzień plus 30 min aerobó) Prosze o ewntualne porady lub zmiany i cierpliwość [...]
[...] żywieniowe: Brak Stan zdrowia: jestem zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: Najchętniej trening na domowej siłowni 3-4 razy w tygodniu po 60-70 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Stosuje termo spped extrim firmy olimp Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest możliwe. Stosowane wcześniej [...]
[...] USP Labs - Jack3d MICRO http://www.sfd.pl/sklep/USP_Labs_Jack3d_MICRO-opis1623.html --- 1 - 2 miarki przed treningiem (30 min bedzie dobrze czy zmiejszyc ten czas ? ) BA - 5 tabletek przed treningiem 15min. / w DNT -- 5 tabl. rano Monohydrate -- 5g przed i po treningu / w DNT - 5g po [...]
[...] 2300kcal, wagi przybyło do okolo 92-92,5kg, zaczłąme robić tak jakk wtedy 5x w tygodniu aeroby + 4x trening siłowy, w tym jeden raz typoow crossfitowo, 3-4 stacje przerwa 1min miedzy nimi. Obecnie jem okolo 2,100 kcal jednak waga albo mi sie wydaje tak samo również jak pas staneła, waga to tak roznie moze dlatego ze mam taką dziwna wagę [...]
Witam Mam 90kg przy 183cm. Postanowiłem przejść na zdrowy tryb życia oraz dietę lecz na razie bez ćwiczeń. O tym chcę pomyśleć za 2 miesiące. Biorę codziennie OLIMP VITA-MIN MULTISPORT i pije 3 litry wody dziennie + PEPSI MAX 1litr Wrzucam moją dietę, proszę o poprawki. Śniadanie - chleb pełnoziarnisty słonecznikowy - 100g - B: 8g / WW: 38g / T: [...]
