2 3 min

[...] tylko czuć gdzie ma iść praca. Fajne te wiosłowanie Kettlem, czułem zarówno rozciągnięcie jak i spięcie. Na koneic treningu biceps. Pogoda była niewyraźna więc zaliczyłem orbitreka 25 min, a po nim brzuszki 50 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=6nezgzjb1vI i mała próba 10p w nowej wersji https://www.youtube.com/watch?v=-GrQ8TxUd6g

[...] ZMA Od rana trening barków. Bez porównania ćwiczy się w garażu w stosunku do pokoju łomżyńskiego. Weszło tam gdzie miało ot co ;) Po nim 8,5 km na rowerku i zajęło mi to 23 min. 50 brzuszków tradycyjnie zaliczone https://www.youtube.com/watch?v=O3xAeQs0Ao0 A później próba siły mięśnia poprzecznego bez machania rękoma. Cóż za duży brzuch, pięty [...]

[...] treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Cardio od rana zaliczone 36 min. W robocie objazd budowy z dyrektorem, negocjacje umowy z podwykonawcą, rozmowy motywacyjne. Wieczorkiem trening bardzo fajnie wszedł, dużo powtórzeń, fajna pompa. [...]

[...] x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Przed snem ZMA Od rana Cardio 45 min piękna pogoda, ptaszki ćwierkały, aż od razu lepiej na sercu ;) I energia na dalszą część dnia. Wieczorem combo klatka+barki+triceps. Fajna pompa, siłowo lepiej, ale [...]

[...] x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Przed snem ZMA Od rana Cardio 45 min. Tak mi się nie chciało wstać po wczorajszym maratonie 20h na nogach, ale przemogłem się i dobrze mi to zrobiło. I konkursowe brzuszki: https://youtu.be/QMaSoXVDBxs oraz [...]

[...] w sosie paprykowym 4. Jak 2 5. 40g Kus Kus + 40g WHEY C-6 + 130g owoców mrożonych https://youtu.be/REA0QCb_-ng Przed cardio Thermo Fusion Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Cardio z rana 16 km w 50 min na rowerze zaliczone. W ciągu dnia ledwo chodziłem ze względu na domsy nóg i tyłka. Tak jak [...]

Cześć, dzisiaj był luźny treningos, a mianowicie: WOD In teams of 3: 100 Box Jumps 20" 100 Thrusters 25kg 100 T2B/150 K2E 100 Thrusters 100 Box Jumps 5 min rest&: 2rds: 200m Row 1 os. Front Rack Hold 35kg 2 os. Plank 3 os. 10 karnych burpees za każde zrzucenie sztangi Potem luźno: Squat Clean 35kg technika 45kg kilka jedynek 55kg kilka [...]

0rbitrek 15 min Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15 powt. Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń [...]

orbi 10 min Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń poszlo Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń poszlo Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń poszlo Podciąganie na drążku podchwytem poszlo BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) odrobione BICEPS - 2 serie wg [...]

[...] szyi, zatrzymanie w górze na 2 s Is 3,5 ;IIs 3,5; IIIs 3,5; 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) Is 3,5 ;IIs 5; IIIs 6,5; W piątek 18.04 aero w postaci rolek 60 min z obiążeniem z przodu w postaci wózka z córą:-) Trening z soboty- rano 19.04( miałam robić w piątek, ale barki mnie jeszcze bolały po środowym treningu) 1. thrusters [...]

[...] / 10x40n / 10x40p / 10x40n / 10x40p szrugsy 12x15/ 12x15 / 12x15 Uginanie ramion ze sztanga stojac 7+7+7 / 7+7+7 mlotki 10x7.5 / 10x7.5 unoszenie nog do pionu 2x max +25 min rower /SFD/Images/2015/12/31/f8b5517db8644dbd8c66fa527484846a.png od dzisiaj male zmiany w: diecie: wegle w DT max 120g / w DNT max 80g / bialko na poziomie 180g / [...]

co robie od sześciu mieisecy to dieta podstwa, areoby min 4 razy w tygodniu po 35-40 min na poczatku dieta - 500 kcal przez kwiecien mialem 1400 + łądowania maj 2400 kcal czerwiec 1400 + ładowania trennig przy tej diecie pon - wt 3 parie miesniowe , 2 cw na kazda po 2 seri 12-15 pow czwartek wszytkie partie , po 1-2 cw po 8 pow piatek [...]

[...] chciałbym poprawić plecy i barki. Dieta:Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie, białko ok 2,5g/kg, węgle 1,5g/kg, tłuszcz ok 1g/kg. Głównymi składnikami mojej diety są min: piersi z kurczaka,różnego rodzaju ryby, tuńczyk, jajka, twaróg, ryż paraboliczny, kasza kuskus,płatki owsiane,ciastka ryżowe , oliwa z oliwek, pestki dyni, orzechy [...]

[...] suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach) kofeina, storm, shock therapy, zest wit i min, bcaa, tauryna. wymiary: waga - 99 ramię - ~41,5 klatka - 117 udo - 64 pas - 92 nieaktualna ankieta na stronie 11, prosze o usuniecie, dzięki Zmieniony przez - dsdamian [...]

[...] na wyciągu - 4x12 Czwartek: Brzuch i HIIT tak jak wtorek Piątek: Barki: - wyciskanie sztangi siedząc za głowę - 14, 12, 10, 8 - wyciskanie sztangielek w siadzie minimalnie przed siebie - 14, 12, 10, 8 - unoszenie sztangielek bokiem - 4x10 Triceps: - wyciskanie francuskie leżać - 14, 12, 10, 8 - prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 2a. przysiad przedni 4x 10-12 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 3. wypady chodzone długi krok 2x6 na nogę 60 sek przerwy 5. wypady [...]

[...] oburącz leżąc(triceps) 3×12 7. Podnoszenie nog lezac do klatki 3×max Trening C 1. Przysiad bułgarski 5×12 2. Martwy ciąg rumuński 5×12 3. Wioslowanie oburącz hantlami 5×12 4. Rozpiętki 4×12 5. Arnoldki 4×12 6. Wyciskanie franc. przy ciele w opadzie 3×12 7. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3×12 8. Russian twist 3×1 min A jak to widzisz?

[...] 3 banan 1 szt 4 3 kromki razowca 5 ser biały chudy 100g 6 powidla bez cukru 7 margaryna Dostarczam Białko 45,6 Tłuszcze 16,334 Węglowodany 177,81 Kcal.966,9 30 min przed treniengiem 50 g carbo i 10 tabl bcaa bezposrednio po treniengu 50 g carbo 30 min po treniengu 25 g odzywki bialkowej Dostarczam w sumie Białko 20,6 Tłuszcze 0,6 [...]

[...] seria już b.ciężko, dobrze weszło. http://www.youtube.com/watch?v=Ue3hu5H0iLY http://www.youtube.com/watch?v=YxeNQoRifGc http://www.youtube.com/watch?v=waqZM0tAYdo +15 min Aero Zrzut: http://imageshack.us/a/img24/3342/12728673.png Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 12g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 1kaps. [...]

Dzień Treningowy Trening: Plecy 1.Hang High Pull Rampa 8 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 20 / 40 / 60 / 60 30 / 50 / 60 / 70 30 / 50 / 60 / 75 x 8 20 / 40 / 50 / 80 x 7 20 / 40 / 50 / 60 20 / 40 / 50 / 65 20 / 40 / 50 x 6 / 60 x 3 / 70 x 8 Darek zabij mnie, ale usunąłem przypadkowo film z komputera. Poszło lepiej jak tydz temu, starałem się [...]