2 3 min

[...] czy twarog , pije tylko wode niegazowana , chude mieso i ryby (kocham ryby xD) etc. Duzo na ten temat czytalem. Mój trening wygląda nastepujaco: 1 dzien aeroby : 30 min wieczornego biegania + 10 min przebieżek 2 dzien klatka bic : i tutaj Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8 serii 15x 15x 15x 15x 12x 12x 12x 12x a na bic : [...]

[...] na najwyższym stopniu zaangażowania, maksymalnie potęgujący impuls do adaptacji wysiłkowej potężnych mięśni. Nie możesz sobie pozwolić na gorsze dni. To miażdżąca determinacja przełamuje bariery nieosiągalnego. Dlatego MASSACRA Episode 3 to najrozsądniejszy wybór, gdy chodzi o niezłomną motywację, absolutne skupienie i rozrywającą pompę na [...]

[...] suplementy. Podaje kilka najważniejszych wariantów suplementacji w zalezności od sytuacji finansowej 1. OLIMP CARBO (50g po treningu) OLIMP PROVIT 85 ( 20-30 min po odżywce CARBO) 2. OLIMP CARBO (50g) + OLIMP KREATYNA (5g) - po treningu OLIMP PROVIT 85 - 20-30min po odżywce carbo z kreatyną 3. OLIMP CARBO (50g) + OLIMP KREATYNA [...]

[...] podzal na posilki w gramach 1) w-90 bl-20 tl-5 2) w-30 bl-10 tl-20 3) w-40 bl-10 tl-20 4) w-80 bl-10 tl-25 przed treningowy po treningu do 20 mi carbo 50g po treningu do 40 min odz.bialkowa 50 5)ok godz po treningu w-90 bl-30 tl-3 wlasciwy posilek potreningowy 6)ok dwoch godz po 5 posilku w-20 bl-20 tl-30 przed snem ok 12-12.30 bialko [...]

[...] francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i starac sie jak najbardziej rozluznic miesnie plecow) 2. Plecy, biceps, brzuch - Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4x 20 - Glebokie [...]

[...] czasami jedynie do sniadania 60gr płatków owsianych po zejściu do 91 kg uciałem kcal do 2500. Dodam, że ćwicze silowo fbw 3x tyg, do tego aeroby w dnt rano i wieczorem po 60 min, a w dni z silownia rano 45 min i po silowni 30 min. W czym tkwi bład? Czy na starcie zaczalem za nisko z kalorycznością, czy za duzo aerobów? Oprócz silowni i rowerka [...]

[...] Łódzka 19-29, 62-800 Kalisz 3.PODZIAŁ ZAWODNIKÓW Kategorie wiekowe zawodników: 1. Juniorzy: 16-18 lat 2. Seniorzy: 18-37 lat Rywalizacja Amatorska Juniorów: • 2 rundy po 2min z 1 min przerwy między rundami, a walki finałowe 3 rundy po 2min z 1 min przerwy Rywalizacja Amatorska Seniorów: • 3 rundy po 2min z 1 min przerwy między rundami Sprzęt [...]

[...] że zmotywuje mnie to dodatkowo do pracy. Zobaczymy. Trochę o mnie: Wiek:37 lat Tryb życia: praca przy biurku Wzrost: 174 Waga: 101.5 (zacząłem redukcję od 105). Cel minimum to 80kg Aktywność fizyczna na redukcji (na tydzień): dwa treningi siłowe(wg zaleceń Kamila z PoTreningu), 1x tenis, 2x bieganie (30 min. Staram się iść programem, [...]

[...] jednak waga zaczęła lecieć bardzo powoli - praktycznie zejście z 80 do 76 kg (aktualna waga) zajęło mi pół roku. 2 miesiące temu dołożyłem takie rekreacyjne biegi 30 min z psem i żoną (3x w tygodniu). Od miesiąca zacząłem również ćwiczyć ''siłowo''. Trening aero: 3x 10-15 km (poniedziałek, środa, piątek) ok. 60-90 min. 3x 5 km (wtorek, [...]

[...] 3x15 Ćwiczenia uzupełniające: Wspięcia na palce 3x30 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x30 Brzuch: Brzuszki 3x30 3 pozycje Plank 3x30sekund Pon. Aeroby lub orlik 40 min (2godz) Wt.Trening A + ćwiczenia uzupełniające + aeroby 20 min Śr.Interwały 20 min Czw.Trening B + ćwiczenia uzupełniające + aeroby 20 min Pt.Aeroby 40 min Sob.Trening A [...]

[...] o tym treningu i czy ktos by mogl bardziej na polski to walnac Wersja I Warm Up + stretch (esp. hammys, butt, chest, shoulders, back) and Hip flexor! 2 x 6min solid pace @ 90sec active rest 2 x 4min solid pace @ 60sec active rest 3 x 2min hard pace @ 60sec active rest 6 x 10sec [...]

[...] zrzucenie obwodu w pasie i podkręcenie metabolizmu. DIETA: Moje założenia: 1. 5 posiłków dziennie o równych porach 7, 9, 12, 15, 19-20 2. Picie od 3 do 4 litrów wody mineralnej niegazowanej dziennie 3. Mięso gotowane, grillowane a czasem pieczone (pierś z kurczaka, z indyka, plus wołowina) 4. Ograniczenie soli i cukru 5. Owoce i soki [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : bardzo zabawne... Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codzienny trening aerobowy (rowerek) min. 90 min, "trening" siłowy w domu (sztanga) Odżywianie : wcześniej bez rozeznania, teraz wyrabiam dobre nawyki Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

Witam Wszystkich ! Zaczynam moja przygodę z odchudzaniem mam do zrzucenia jakieś 7kg Mój trening od 2 tygodni : Pon. Zajecia ze sztanga na wszytkie partie miesni traja 50 min Wt: spinning/Power bike (takie zajecie na rowerku - zmienne tempo i takie tam daje duzy wycisk) 60 min Śr: trening siłowy na siłowni (musze ułożyć jakiś trening z trenerem- [...]

[...] bo podobno nie jest on dobrym materiałem rzeźbiarskim %-) Ułożyłam coś takiego - plan A i plan B, które mam zamiar wykonywać zamiennie ;-) Plan A – czwartek: Orbitrek: 45 min Ćwiczenia na barki: Odwrotne rozpiętki (na maszynie) Ćwiczenia na klatę: Wyciskania poziome w siadzie na maszynie Ćwiczenia na plecy: Unoszenie tułowia z opadu na [...]

Witam, mam 16 lat 178 wzrostu waże 68 kg. Staż - 2 miesiące. Oto mój trening na mase: Poniedziałek (Klata, Triceps) Przerwa pomiędzy seriami 3 min. - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 13 12 11 10 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x 12 11 10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ektomorfik, obecnie 67kg, 183cm Przerobione plany: Rok temu ogólnorozwojowy (rok temu): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (dodawac kg w miarę możliwości) Biceps > Unoszenie ramion [...]

[...] silowy*** 5/4/3/2/3/1 SUPERSERIA - staly ciezar 10 serii po 5p *pompki na poreczach z ciezarem i od razu *uginanie ramion ze sztangielkami lawa 45stopni po czym 2 min przerwy jesli zaliczysz wszystkie serie z przerwami 2 minuty to nastepnym razem mozesz dolozyc ciezaru SKLADANKA: *unoszenie talerzy bokiem w opadzie *unoszenie [...]

[...] Ripped 2 tabl. (Wcześniej brałem L-Karnityne więc teraz coś innego) 10.00 Śniadanie (Przedtreningiem): - Płatki Fitness z mlekiem (1 talerz) 10.30 Trening: -Worek (30-60 min.) 12.30 2 Śniadanie (Potreningu): 1 Kanapka z szynka i pomidorem 14.00 Ultra Ripped 2 tabl. 15.00 Obiad (Przedtreningiem): ? + mięso (udko z kurczaka, lub kotlet), [...]

[...] i drążek, z którego nie mam pożytku bo nie jestem wstanie się podciągnąć...) Plan: Poniedziałek: Na czczo 7:00 lub 16:00: Spinning (rower stacjonarny z dużym oporem 40 min= 5min. szybko, 2min. wolno, 3min. na stojąco x4) 18:00: Rower 30min. 20km/h 19:00 Aqua Fitness 45min. Wtorek: 12:20 ćwiczenia izometryczne/stretching/siłownia szkolna [...]