2 3 min

[...] widac jej nieatrakcyjnosc, na zywo zreszta tez). Chce zmodyfikowac cwiczenia i z wasza pomoca wybrac najbardziej efektywne. Trening silowy: pracuje nad ramionami, ok. 30-35min roznych cwiczen na ta partie (biceps, naramienne, triceps) z hantlami 2kg 2 razy w tyg; lubie to i nie chce tego zmieniac Brzuch: A6W; podjelam wyzwanie, jestem juz na 7 [...]

[...] - odnawia rezerwy energetyczne stymulując przemianę tłuszczów w energię - wspomaga koordynację nerwowo-mięśniową. CHARAKTERYSTYKA SUBSTANCJI CZYNNYCH: DMAE (dwumetyloaminoetanol): Wykorzystywany jest w organizmie do produkcji acetylocholiny - jednego z podstawowych neurotransmiterów (neuroprzekaźników) w mózgu i układzie nerwowym. [...]

[...] (w pozostałe dni treningi funkcjonalne/siłowe/interwałowe, ew. odpoczynek). Czasami bieganie byłoby moim drugim treningiem, wieczornym. Zaczęłam leciutko, od biegu 30 min naprzemiennie 1 minuta marszu, 1 minuta truchtu. Następnie zaczęłam dokładać po pół minuty do czasu na bieg, czyli 1,5 minuty biegu i 1 minuta marszu itd. Doszłam do 3 [...]

[...] czy nie zrobić treningu power/rep range/shock z którego byłem bardzo zadowolony zamiast tych moich wypocin, ale a nóż ktoś stwierdzi że ma to jakiś pomniejszy sens:) P.S. 10min przed treningiem aero, w dni wolne dłuższe aero (2 x 15 min) /jakieś łubu-dudu na worek w formie relaksu ale też nie zawsze jest czas (i chęci:P) Zmieniony przez - bohoo [...]

[...] z hmb bo tak mi polecili dlatego wzialem cos mocniejszego i nwm czy nie za mocnego. Kupilem Animal Cuts no i w sumie dzisiaj wzialem pierwszy raz. Od rana na czczo po 30 min zjadlem 1 posilek a po 4,5h 2 porcje (ok. 10-15 min przed treningiem). Na treningu byla masakra czulem sie jakbym mial sie zaraz porzygac, a po treningu jak poszedlem do [...]

[...] średniej czerwonej papryki i pół zielonej 1 średnia papryczka chili 1 średni bakłażan 1 średnia marchewka 2 cm kawałek świeżego imbiru 2-3 łyżki pasty curry łyżeczka nasion kminu rzymskiego łyżeczka ziaren kolendry łyżeczka curry w proszku szczypta pieprzu cayenne łyżeczka papryki słodkiej w proszku sól(opcjonalnie) świeża kolendra sok z limonki [...]

Witam Może zanim przedstawię dietę powiem jak zaczynam dzień. 4-5 razy w tygodniu robię aroby 50 min rano na czczo przed tym 12g bcaa + czarna kawa po posiłek + bcaa.Robię je 2 razy dzięnie jeszcze wieczorem jęśli mam siłownie (3x w tygodni) to po siłowni jeśli nie wieczorem kręcę 40 min.Zawszę kręcę na rowerze 50km w 1.5 w ten czas spalam niby [...]

[...] do klatki wyciągu gornego klamra + uginanie z sztangą stojąc + uginanie z hantlami siedzac uchwyt młotkowy + uginanie z hantlami na modlitewniku Czwartek: + 30-60 min bieganie Piątek: + przysiady z sztangą + wykrok z hantlami + podudzie maszyna + łydki maszyna + wyciskanie zza glowy + arnoldki + unoszenie hantel bokiem + [...]

[...] z powodu ich braku). Startowałem z poziomu 103.6kg przy wzroście 182cm. Obecnie walczę w rejonach 96kg. Nie stosuję jakiejś specjalnej diety - nie mam do tego głowy. Wyeliminowałem wszystkie fast foody, ograniczyłem słodycze (moja duża słabość). Jem jak przeciętna osoba, z tym, że są to dosyć skromne porcje. Mój trening na siłowni przechodził [...]

[...] polecić mi proste ćwiczenia na mięśnie brzucha, które moge wykonywać w domu? Celem jest poprawienie estetyki brzucha. Brzuszkuje codziennie razno i wieczorem po 10 min(nie wiem czy dobrze robie, tu też prosze o pomoc). Rano i wieczorem jeżdże również na rowerze stacjonarnym przez około 10 min. Czy to pomaga na mięśnie brzucha? Uff ale [...]

[...] ktoś powiedział - "człowiek uczy się całe życie". Nie ukrywam że jedną z przyczyn która spowodowała że zakładam u Was swój dziennik jest właśnie ta wiedza którą przekazują min Adam Tested czy Szmexy - pozdrawiam :) a którą bardzo fajnie się czyta i przyswaja. - koniec wazeliny :D Mam nadzieje że uda mi się tutaj zaaklimatyzować i prowadzić [...]

[...] Prostowanie ramieniaze szangielką w opadzie 4x10 6) Uginanie nadgarstków podchwytem 3x Max Treningi rozplanowane na Pozniedziałek, Środę, Piątek. Po każdym treningu 20-30 minut aerobów w postaci rowerek, bieżnia. Wtorek, Czwartek, Sobota - aeroby wieczorem sesje okolo 20-30 min w postaci HIIT lub marszobiegu. II - Dieta Dieta w tej chwili też [...]

[...] + poledwica wieprzowa/ wolowa + jakies warzywa 6 posilek 21:00 jakies owoce 7 posilek (przed snem) 01:00 250gr gainera (1000kcal + 55g bialka) w sumie okolo 5000 kcal (min 4500kcal) z czego min 2,5gr bialka na 1kg wagi Wiem ze to bardzo duzo, ale przy 3500kcal nie potrfilem przytyc wiecej niz 0,5kg/ 3tygodnie. Do tego treningi: 2x w [...]

[...] PIĄTEK KLATKA,Przód barków, tric Wyciskanie płaska Rampa 8(5serii) Brama 15-12-12 PushPress 8-8-8-8 Podciąganie sztangi do klatki 15-15 Pompki na poręczach 4xmax wyciąg 15-15 W dni nietreningowe jeden trening aero 30 minut, plus w treningowe 2x po siłowni aero 15 min ew 5 min hiit Co myślicie o takim treningu???? Cel to czysta masa mięśniowa

[...] je w "jadłospis". Celem jest przyrost beztluszczowej masy mięśniowej (nie zależy mi na nabieraniu kg). Trening 3 razy w tygodniu (po kazdym treningu intensywne 30 min aeoroby). Jadlospis w dni NT nieco inny - z supli zostaje tylko kreatyna na czczo rano i ZMA na noc. Zamiast posiłku przedtreningowego pieczywo pełnoziarniste z [...]

[...] + ew. aromat waniliowy/śmietankowy/kokosowy + ew. cynamon II Śniadanie 9.30 (5,5 W 24 B 13 T) - 235 kcal - Twaróg na słodko 100 g twarogu chudego + ew. 5 tabl słodzika w min. ilości wody + 25 g Migdałów + ew. aromat waniliowy/śmietankowy/kokosowy + ew. cynamon II Śniadanie 9.30 (5,5 W 22 B 12 T) - 218 kcal - twaróg na słodko 100 g twarogu [...]

[...] (B:38g / T:4g / W:32g) - Mieso z Indyka 150g (B:34,5g / T:3g / W:0) - Ryż biały 42g (B:3g / T: 0,5g / W:31,9g) - + warzywo / salatka - > po Posilku: 2 tabletki Olimp Vita-min - > 20-30 min przed Treningiem: Jedna porcja (23g) MP Assault → TRENING ← V Potreningowy: (B:39g / T:3g / W:28g) - WPC 50g (B:37,5g / T: 3,25g / W:3,9g) = 4,5 miarki - [...]

[...] Ten trening dla początkujących... Jakie ćwiczenia polecacie dla mnie w tym momencie??? Wtorek: Wtorek 45-60 min biegu, marszu lub jazdy na rowerze stałym tempem Środa: To samo co w poniedziałek Czwartek: To samo co wtorek Piatek: Trening dla poczatkujących, czyli to samo [...]

[...] 3. 1 łyżka mąki tortowej 4. 2 łyzki białka serwatkowego (np. Ostrowia) 5. Szklanka musli ( lub rodzynek) Przygotowanie 1. W pojemniki zmiksowac (mikserem trzez ok 1,5 min jaja z kakao. 2. Dosypac mąkę i białko i ponownie miksowac przez ok 1,5 - 2 min 3. Następnie dodac musli i wymieszac przez chwilę 4. Zawartość pojemnika wlac na rozgrzaną [...]

[...] waga: 85 kg przebyte cykle: meta solo,wino solo. dieta: zbilansowana węglowodanowo-białko trening: split 4xtydz, klatka 2 razy w tygodniu i 2 razy w tyg bieganie po 45 min. cel: dobrej jakosci masa moze i rzezba. tak wiec zastanawiam sie nad cyklem z jakims testosteronem(tylko nie wiem jaki byl by najlepszy) i deca lub npp i do tego jeszcze [...]