[...] 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x12 / 12x12 / 12x12 12x13 / 12x13 / 10x13 7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15 15x10 / 15x10 / 15x10 15x10 / 15x10 / 15x10 + aero 20 min Znowu dobry trening, progres prawie wszędzie. Cieszy mnie że co trening udaje mi się na drążku dodać 1-2 powtórzenia. Pompa fajna, i w sumie tyle ;-) Coś w pozie. BF w [...]
[...] 13x37,5 10x45 / 10x45 / 10x45 / 14x37,5 10. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x54 / 12x54 / 17x44,5 12x56,5 / 12x56,5 / 15x46 + aero 20 min Dzisiaj już słsbszy trening, mimo tego że prawie wszędzie udało się dołożyć. Nie lubię trenować w pośpiechu, kiedy wiem że mam jeszcze sporo do ogarnięcia a za kilka [...]
[...] 10x47,5 / 10x47,5 / 9x47,5 / 12x40 10. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x56,5 / 12x56,5 / 15x46 11x60 / 10x60 / 14x50,5 + aero 20 min Dobry trening na zakończenie tygodnia. Wszędzie dodany ciężar lub powtórzenia. Wycisk na barki poszedł by jeszcze lepiej, ale zaczęła mi się odsuwać suwnica w trakcie [...]
[...] 15x12 / 14x12 / 14x12 15x0 +4 / 15x0 +4 / 15x0 +4 8. Wyciskanie suwnica 3x12-15 15x145 / 15x145 / 15x145 15x150 / 15x150 / 15x150 9. Przywodzenie 4x12 83kg 83kg + aero 15 min Mega trening dzisiaj! W dójkach prawie bez progresu, ale dostały mega. Choć po nagraniu filmiku widzę, że powinienem mieć bardziej wyprostowaną nogę w uginaniu stojąc. Po [...]
[...] maszyna 5x8-10 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 7. Hip thrust jednonóź 4x10-12 12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 8. Przywodzenie 4x10-12 12x83 / 12x83 / 12x83 / 12x83 + aero 15 min No to pierwszy trening z nowego planu. Wszystko jeszcze dość asekuracyjnie, jednak mimo to zajazd był dobry :-D W siadach od 3 serii już dokuczały back pumpsy, i to był [...]
[...] / 12x36 / 12x36 5. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 6a. Podciąganie klamry do brody 4x15 56kg 6b. Odwrotnu butterfly 4x15 5szt + aero 20 min Dzisiaj drugi trening z nowego planu. Całkiem przyjemny, raczej wszystko weszło spoko, choć jeśli chodzi o plecy mam jakoś lekki niedosyt. Drążek ciężko, jednak 5 serii [...]
[...] na maszynie 5x8-10 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 6. Ławka rzymska 4x12-15 15x / 15x / 15x / 15x 7. Przywodzenie 4x10-12 12x89 / 12x89 / 12x89 / 11x89 + aero 15 min Oj jak myślałem że pierwszy zestaw na czwórki był ciężki, to dzisiaj dopiero była masakra :-D Zajazd mega, nogi całe drżą po treningu. Ciężar też dobrze dobrałem, jedynie [...]
[...] / 8x20 / 8x20 5a. Prostowanie jednorącz 5x8-10 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 5b. Uginanie hantlą modlitewnik 5x8-10 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 + aero 20 min Taki nijaki trening, no nie lubię tych rąk robić. Ani jakiejś wielkiej pompy, ani zmęczenia. Zrobione aby zrobić. Przy tricepsie chyba coś będe musiał zmienić, jakoś nie [...]
[...] 15x15 / 15x15 / 15x15 / 15x15 (crucyfix) 15x11 / 15x11 / 15x11 / 15x11 6b. Odwodzenie z linką 4x12-15 15x11 / 15x11 / 15x11 / 15x11 15x12 / 15x12 / 15x12 / 14x12 + aero 20 min Dzisiaj sporo zmian w treningu, bo ostatnio kilka rzeczy mi nie pasowało. Dzisiaj już rewelacja. Wiosła ostrożnie jeszcze, jest zapas ale tu nie chcę przeszarżować. Smith [...]
[...] leżąc jednonóż 4x8-10 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 6. MCNPN smith 3x10-12 ---------------------------------- 12x60 / 12x60 / 12x60 + aero 20 min Trening bardzo spoko, choć lekko nie po mojej myśli. Musiałem zrezygnować z mcnpn ze sztangą ze względu na ból w prostowniku... W zamian dałem znowu uginanie leżąc, a na [...]
[...] 4x12-15 15x11 / 15x11 / 15x11 / 15x11 15x11 / 15x11 / 15x11 / 15x11 6b. Odwodzenie z linką 4x12-15 15x12 / 15x12 / 15x12 / 14x12 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 + aero 20 min Dzisiaj ciężko było się zebrać. Wczoraj przed snem się dość zdenerwowałem, ze swojej winy w sumie, i na noc zaczęło się rozkminianie, najgorzej %-) Nie wiem o której w [...]
[...] w opadzie 4x12 9kg 7. Uginanie sztangą stojąc 2x8-10 + bo 10x47,5 / 10x47,5 / 14x40 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo 11x12 / 11x12 / 15x9 + aero 20 min Dzisiaj dużo słabszy trening. Może wczoraj się za bardzo zajechałem, ale dzisiaj zupełnie bez mocy, i chęci jakoś też niewiele. Plecy niby nieźle spompowane, ale to nie [...]
[...] supinacją 2x8-10 + bo 10x16 / 10x16 / 13x14 10x17 / 10x17 / 12x15 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x9 12x13 / 12x13 / 15x10 + aero 20 min W końcu dobry trening inny niż nogi :-) Jakoś sporo siły dzisiaj, wszystko szło dość lekko mimo progresu. Plecy już nigdzie nie przeszkadzały, nawet w pendlayu, choć tak [...]
[...] 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + bo 10x22 / 10x22 / 13x19 10x24 / 10x24 / 14x20 8. Uginanie hantlą w opadzie 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x10 12x12 / 12x12 / 16x10 + aero 20 min Dzisiaj strasznie zaspany byłem z rana, do tego nogi mocno czuć po wczorajszym treningu. Ale jak już zacząłem, to poszło bardzo dobrze :-) Progres może niewielki, ale [...]
[...] / 12x19 / 16x16 12x20 / 12x20 / 16x18 8. Dipsy 3x max 12x / 10x / 9x 14x / 11x / 10x 9. Francuz hantlami 2x10-12 + bo 12x14 / 11x14 / 13x12 12x14 / 12x14 / 15x12 + aero 20 min I kolejny świetny trening ;-) W WL pamiętałem, że ostatnio 135 poszło dość lekko, więc dzisiaj pokusiłem się o 140. I może gdybym miał asekurację poszło by 8x. Regres też [...]
[...] supinacją 2x8-10 + bo 10x18 / 10x18 / 13x16 10x19 / 9x19 / 13x16 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x10 12x13 / 12x13 / 16x10 + aero 20 min Dzisiaj już nie było tak kolorowo, czułem się bardzo zmęczony, i nawet pompa była mniejsza. Jutro na szczęście off, ale czuję, że znowu przydały by mi się ze 3 dni [...]