2 3 min

[...] 3x12 14kg 14kg (13x) 7. Podciąganie linki do brody siedząc 3x12 45kg 47kg 8. Prostowanie z linką 3x10 54kg 55kg 9. Francuz hantlami leżąc 3x12 14kg 14kg + aero 15 min Kolejna noc z dupy, przez zatkany nos nie mogłem dobrze oddychać. Rano zgon, samopoczucie jeszcze gorsze, gardło tak boli że ledwo ślinę przełykałem. Trening poszedł [...]

[...] 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 15kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x20 40kg 9. Prostowanie podchwyt 3x15 40kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x20 50kg + aero 20 min Dzisiaj w końcu trochę lepiej ;-) Trening jeszcze inny, wróciłem do tego co lubię najbardziej, czyli 1-2s główne + back off. Drugi zestaw zostanie ze stałym ciężarem. [...]

[...] + 1s bo 12x35 / 12x35 / 16x30 7. Unoszenie w opadzie 3x15 10kg 8. Face pull 2x20 30kg 9. Uginanie hantlą w opadzie 3x15 9kg 10. Uginanie nachwyt 2x20 30kg + aero 15 min Ale trening dzisiaj, no petarda! Od rana lekka zamuła, ale na treningu przeszło od razu. A plecy jak weszły to poezja, całe poczułem idealnie jak chciałem :-) Ciężary [...]

[...] przodem leżąc 3x15 15kg 17kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x20 40kg 42kg 9. Prostowanie podchwyt 3x15 40kg 42kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x20 50kg 53kg + aero 15 min No i kolejny mega trening :-) Pompa na klacie ogromna, mega wszystko weszło! Co raz lepsze czucie na wolnych ciężarach, i siłowo sporo do przodu. Skos w górę mega lekko. [...]

[...] 16x31,25 7. Unoszenie w opadzie 3x15 10kg 10kg (16x) 8. Face pull 2x20 30kg 32kg 9. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 9kg 10kg 10. Uginanie nachwyt 2x15 30kg 37kg + aero 15 min Ten zestaw na plecy to po prostu rewelacja, znowu weszło mega! Jednak po zrobieniu pleców dopadła mnie jakaś niemoc, nie wiem czemu %-) Spać się chciało, i reszta [...]

[...] przodem leżąc 3x15 17kg 19kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x20 42kg 43kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 42kg 48kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 53kg 68kg + aero 15 min Znowu świetnie poszło. Siłowo do przodu, choć skos nie tak lekko jak myślałem. Ale reszta już leciutko, ze sporym zapasem wszystko. Klata spompowana mega! Barki też dość [...]

[...] 17x32,5 7. Unoszenie w opadzie 3x15 10kg (16x) 12kg 8. Face pull 2x20 32kg 33kg 9. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 10kg 11kg 10. Uginanie nachwyt 2x15 37kg 38kg + aero 15 min Wczoraj odpocząłem, i dzisiaj znowu ogień ;-) I tym razem cały trening na dobrym skupieniu, nie było tego zjazdu pod koniec jak ostatnio. Progres znowu wszędzie, nawet na [...]

[...] 17x32,5 7. Unoszenie w opadzie 3x15 12kg 12kg (16x) 8. Face pull 2x20 33kg 34kg 9. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 11kg 12kg 10. Uginanie nachwyt 2x15 38kg 39kg + aero 15 min Mimo wczorajszego odpoczynku, dzisiaj znowu jakoś ciężko. Ale to chyba przez pogodę, bo każdy na siłce narzekał %-) Gdzie mogłem to dodałem, i o dziwo drążek ciągle [...]

[...] przodem leżąc 3x15 20kg 22kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 50kg 53kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 50kg 51kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 70kg 72kg + aero 15 min Dzisiaj średnio poszło, bo nie dość że znowu spać się chcisło, to jeszcze z czuciem dzisiaj było słabo, stabilizacja leżała, i wolne ciężary ciężko szły... Barki za to [...]

[...] 7. Unoszenie w opadzie 3x15 12kg (16x) 12kg (17x) 8. Face pull 2x20 34kg 35kg 9. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 12kg 12kg 10. Uginanie nachwyt 2x15 39kg 40kg + aero 15 min Po 4 dniach bez treningu w końcu mega trening, przede wszystkim z wielkimi chęciami :-D Od rana super humor, aż tęskniłem za treningiem :-D Lekko czuć było jeszcze [...]

[...] przodem leżąc 3x15 23kg 24kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 55kg 57kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 52kg 53kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 74kg 76kg + aero 15 min Dzisiaj ciężko jakoś, wszystko już dość sporo ważyło. No ale i już doszedłem do dość dużych ciężarów jak na mnie i na moją suplementację %-) Klata weszła świetnie, barki [...]

[...] przodem leżąc 3x15 24kg 25kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 57kg 59kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 53kg 54kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 76kg 78kg + aero 15 min Bardzo dobry trening :-) Siłowo znowu fajnie, pompka też przyjemna, pewnie po żarciu %-) Niżej filmik z głównej z wyciskania, co by zobrazować jak to wygląda. Jak widać [...]

[...] / 15x40 6. Uginanie hantlami siedząc z oparciem 4x10-12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 7a. Uginanie z klamrami wyc dolny 3x12 12kg 7b. Uginanie z linką 3x15 30kg + aero 20 min Nowy trening, tym razem będzie to split. Zacząłem od pleców, i w sumie trening spoko. Nie weszło mi jedynie wiosło półsztangą, zupełnie nie mogłem wyczuć lewej strony... [...]

[...] 4x8-10 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 8. Francuz z drążkiem stojąc 4x10-12 12x55 / 12x55 / 12x55 / 12x55 9. Prostowanie jednorącz 3x10-12 12x15 / 12x15 / 12x15 + aero 20 min Dzisiaj trening zupełnie po chuyu. Ani chęci, ani pompy, ot taki aby zrobić. Jakiś zdenerwowany jeszcze byłem, tak w sumie bez powodu. Nie ma w zasadzie co pisać więcej.

[...] 4x8-10 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 7. Uginanie młotkowo siedząc 3x10-12 12x12 / 12x12 / 12x12 8. Uginanie z drążkiem szeroko 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 + aero 20 min Kolejny trening taki bez historii. Pompka w miarę weszła, ale robione tak aby zrobić. Jutro off. Równo 106kg, czyli 2kg już zleciało. Jeszcze ze 3 bym chciał. [...]

[...] / 12x18 5. Unoszenie bokiem z oparciem 4x12-15 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 6a. Podciąganie linki do brody 3x15 50kg 6b. Unoszenie drążka przodem 3x20 15kg + aero 20 min Dzisiaj trochę lepszy trening, może dlatego że po dniu off. Klatka bardzo dobrze weszła, choć wszystko ze sporym zapasem. Barki też świetnie się spompowały, akurat ta [...]

[...] stojąc 4x15 50kg 6. Uginanie leżąc wąsko 4x10-12 12x65 / 12x65 / 12x65 / 12x65 7a. Uginanie stojąc z linką wyciągu 4x12 20kg 7b. DD na hack maszynie 4x15 30kg + aero 20 min Spoko trening w sumie, mimo że partie których nie lubię :-D Może to po kebsie %-) Pojawiła się nawet fajna pompka na ramionach ;-) Tylko kilogramy małe %-) [...]

[...] Uginanie hantlami siedząc z oparciem 4x10-12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x14 / 11x14 / 11x14 / 10x14 7a. Uginanie z klamrami wyc dolny 3x12 12kg 13kg 7b. Uginanie z linką 3x15 30kg 30kg + aero 20 min Dzisiaj znowu trening z tych słabszych. Pompa prawie żadna, płaski jak naleśnik... Gdzie niegdzie udało się dołożyć, ale to i tak bez szału.

[...] bokiem z oparciem 4x12-15 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 6a. Podciąganie linki do brody 3x15 50kg 52kg 6b. Unoszenie drążka przodem 3x20 15kg 15kg + aero 20 min Trening jako taki. Klatka spoko, zdziwiłem się bo wszystko łatwo poszło mimo progresu. Barki już od niechcenia. Jutro czwórki, więc może będzie lepiej.

[...] 4x10-12 12x65 / 12x65 / 12x65 / 12x65 12x67 / 12x67 / 12x67 / 12x67 7a. Uginanie stojąc z linką wyciągu 4x12 20kg 21kg 7b. DD na hack maszynie 4x15 30kg 32,5kg + aero 20 min Słabo dzisiaj, jedynie dwójki dobrze siadły, triceps jako tako a barki do dupy. Zgoliłem wczoraj futro, i oczywiście okazało się, że wyglądam lepiej niż myślałem %-) I [...]