[...] na 3 tygodnie MY PROTEIN Impact Whey Protein 82 VITALMAX CFM Protein 50 FITMAX BCAA + EAA 120tab L-GLUTAMINE 500g FITMAX Creatine CREAPURE 250cap DT: rano : na czczo 30 min przed śnaidaniem 6cap Creatine 4,5g Mono Impact whey Protein do śniadanka ( przewaznie mix z płatkami i orzechami ) przed tren: 5g BCAA + EAA ( godzine po posiłku i [...]
Ripper a więc w pierwszej fazie bierz lecytynę w dwóch dawkach po 5g., tyrozynę podziel na trzy dawki po 2 kaps., alc najlepiej godzine przed treningiem w ilości min. 1g., a w dni nietreningowe dwa razy dziennie o połowę mniejszą dawkę, w drugim cyklu kreatynę/2x5g/ rano i po treningu/wieczorem/ z carbo/50g/ i tauryną/min.1g/, bcaa jeżeli zależy [...]
Zdaję sobie z tego sprawe, niedługo się ogarnę :-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg Dziś w ten niedzielny poranek pobiegałem trochę. 40 min bieg na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0d8ed0f376b49538a2b6f71c46d2026.jpg 1 kaps black mamba 5 kaps BCAA Oprócz porannego biegania cały dzień poświęciłem na regeneracje i [...]
NO WLASNIE KILER CHODZILO MI O GLIKOGEN !! prgresja 4 serie ale wychodzi ze 6 ??? opsiz cwiczenia, przerwy , serie , gdzie prgresja/ JAKI STAŻ NO SERI TO 5 BEDZIE HEH .PRZERWY TO TRWAJA TYLE SAMO CO CWICZENIA BO CWICZE Z KUMPLEM I POMIEDZY POWRURZENIAMI ODPOCZYWAM TYLE CO ON CWICZY A POMIEDZY CWICZENIAMI TO OK 2 MIN.A OTO OPIS CWICZNEn: sroda [...]
Sniv: cwiczenia z fizjologii na lekarskim?? ;p bo my tak robilismy, ale szczyt jest po 30 min a minimum po 90 min, norma po 120 min chcialbym zacytowac wypowiedz Marka C. ale nie wiem jak wiec wkleje Sprawa normalna. jak sam zauwazyles jest to produkt przetworzony , czyli niejako strawiony wstepnie poza ukladem trawiennym.kilka powodow dla ktorych [...]
[...] progresja 5.Uginanie w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. stały ciężar zamienilbym na uginanie ze sztangą i dal jako pierwsze cw. *Wt (Nogi)* 1.Rozgrzewka - rowerek 15 min. 2.Przysiady ze sztangą progresja 12-10-8-8 3."Klękanie" ze sztangielkami stały ciężar 4s 12-8 tzw wykroki tutaj dodalbym cos jeszcze na dwuglowe. 4.Wznosy [...]
[...] x12 11kg x11/x10/x10/x10 11kgx12/11kgx8/11kgx10 10/10/10 2c. przyciaganie dolnego do mostkax25 15x25/20x25/20x20/20x20? 15/20x15+5/20x20 (?) 15/15/15 Aero- bieżnia 15 min Komentarz- zostałam przetyrana %-) 1a- zwiększę, bo fajnie szło. Ostatnie powtórzenie to była walko o dobro moich cycków, bo było blisko %-) A i zakwasy na brzuchu [...]
[...] ser żółty ogórek zielony x2 - polędwiczka wieprzowa, ogórek zielony sok marchwiowy -kaczka, buraczki Tabsy: debretim , bcaa, saw Picie : ziółka, woda, kawa rozgrzewka 5 min wioślarz+ 2 serie rozgrzewkowe przy najcięższych ćwiczeniach MC przy 50 bez problemu zrobiłam 20 powtórzeń ale już przy 55 po 15 powtórzeniach puścił mi chwyt zrobiłam [...]
[...] trzech ostanich ostro oszukiwałem, w ostaniej moze ze dwa ruchy pozytywne tak to same negatywy pompa ostra, za tydzien tez dołoze a co tam, bardzo krotkie przerwy(ponizej 1 min ), szybkie ruchy, dzisiaj wreszcie zakwas na bicu uginanie o kolano 2x12x9kg 2x12x7kg jw. Przedramie uginanie 3X15X29kg młotki thora na koncu gryfika 3kg, SS z [...]
[...] sierp ja zbijam wyprowadzam prosty techniczny od razu obrót i drugi miał już mój piszczel na twarzy gościu co zaliczył kopnięcie nie odzyskiwał przytomności przez ok 15 min ktoś zadzwonił po karetkę i policje poszło że to ja ich napadłem ale wszystko się wyjaśniło bo kamera nagrała więc si A strach i małe rozstrojenie nerwowe zawsze będą nam [...]
[...] ze w brzuchu mi przybywaja centymetry chociaz moim zdaniem niemam takiej diety jaka powinienem mieć mało kalorii, węglowodanów i białka.A ćwicze dośc intensywnie i około 60 min.4 razy w tygodniu. Kalorie 2450 Białko - 160 gr Węglow - 290 gr Tłuszc - 73 gr Do kazdego posiłku oprócz drugiego,biore Filomag B6,po treningu ASPARGIN,LECYTYNE [...]
Tylko muszę dopytać. 1) TEA czas treningu. Chodzi o cały czas treningu np. 60 min gdzie 30 min to ćwiczenia a 20 min to odpoczynku a 10 rozgrzewka czy tylko o te 40 min czyli rozgrzewka i faktyczne ćwiczenia? 2) TEF o co w tym chodzi. 3) NEAT ja to jestem ektomorfikiem? Nie mam ani fałd tłuszczu ani umięśnionej sylwetki.
Czórki Platz Squat Rampa 8 + na koncu jakieś bajery typu dropy,regresy czy coś 8x60/ 8x100/ 8x140 /3x170 +2 z pomocą / + drop: 140x10-100x10-60x15kg 8x60...5x170 + 1 z pomocą + drop: 150x8-100x12-60x15 8x60/8x80/8x100/8x120/8x140/4x180 + regres: 30x100kg 8x60/8x80/8x100/8x120/8x140/4x180 + drop: 160x6+120x8+60x15 Front squad 4 x 12 stały 4 x 12 [...]
[...] ~40-50ww 200g watrobki/schabu 200g fileta 100g twarogu chudego 100g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g Hydra 6 40ml lnianego + wit rano oksydanty po treningu min/omega na noc Komentarz dnia: Spoko trening, taki leciutki, nawet sie zmeczony nie czułem po nim, zrobiony w jakieś 40-50min, aero nie było bo mi się nie chciało, zresztą [...]
[...] bardzo fajnie. Pompa o wiele lepsza, w zasadzie juz po jednym cwiczeniu było konkretnie a po treningu zdawało sie ze momentami muscel wyskoczy. Pobudzenie bardzo dobre, 30 min po wypiciu można było juz zaczynac hard working training ;-D Rozpuszczalność spoko ale tu nie o to chodzi. W kazdym razie polecam :-)) od siebie jeszcze powiem tyle, ze [...]
[...] MC 104 x 10 MC 104 x 10 MC 97 x 15 (matko..) Tak jak do tej pory robilem krotkie przerwy "w nogach" z uwagi na mniejszy ciezar tak tym razem po ostatnim MC siedzialem 10 minut. Docelowo chce wejsc na dobrze zrobione 3 x 104 x 15 i dopiero dokupic ciezaru. Czuje ze dalo by sie nawet przed poczatkiem lutego.. ale nie spieszy sie... wole powoli [...]
[...] złożony praktycznie ze samego białka i troszkę tłuszczy.Posiłki postaram się spożywać w odstępach 2-4h,przed treningowy 1-1,5h przed treningiem,po treningowy 30-40 min. po treningu. c.Posiłki(przykładowe): -śniadanie: śniadaniowy mix.-płatki owsiane z rodzynkami lub muslei+mleko+oliwa z oliwek+kakao dla smaku i wszystko mixujemy a potem [...]
[...] - nie zmarnuj tego i jak masz okazję to się ucz:) Przykład z podwieszonego od ellis-a: "Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = [...]
Dziennik 13sebik13
