[BLOG] Disciple

Dzisiaj pull i legs, jeden z ostatnich pewnie

MC 104 x 10
MC 104 x 10
MC 97 x 15 (matko..)

Tak jak do tej pory robilem krotkie przerwy "w nogach" z uwagi na mniejszy ciezar tak tym razem po ostatnim MC siedzialem 10 minut. Docelowo chce wejsc na dobrze zrobione 3 x 104 x 15 i dopiero dokupic ciezaru. Czuje ze dalo by sie nawet przed poczatkiem lutego.. ale nie spieszy sie... wole powoli z nogami z ww. powodow.

Przysiad 97 x 10
Przysiad 97 x 10
Przysiad 87 x 15

Duzo duzo lzej weszly 10tki niz zeszlego razu mimo progresji na kazdej serii. Pewnie ma to cos zwiazanego z tymi 10 min przerwy po MC :D

Podciaganie 20 x 8 + 2
Podciaganie 20 x 8 + 2
Podciaganie 10 x 12 + 3
Podciaganie na sucho x 15

Naczytalem sie o podciaganiu i mniej powtorzen ale napewno duzo lepszych wyszlo, bede eksperymentowal dalej w tym kierunku. Pewnie jak bym technike do 100% ogarnal to by jeszcze mniej zostalo, moze z 6 nawet w 20stkach.

Wioslo sztanga - 46 x 16 i zorientowalem sie ze za maly ciezar
Wioslo sztanga - 56 x 15
Wioslo sztanga - 66 x 11
Wioslo sztanga - 71 x 9 i jeszcze 3 oszukane
Wioslo sztanga - 76 x 7 i dwa oszukane

Zapomnialem juz jak sie wiosluje sztanga, totalnie nie mam pamieci motorycznej w tym cwiczeniu. Od prawie roku lecialem na zmiane hantlem i tylem sztangi jednoracz. Lece od niskich rampa w gore, zero presji na ciezar bo plecy zostaly zarzniete przez ostatnie pol roku i tak niskimi zakresami. Pobawie sie tu na luzie rampa.

Uginanie hantlem o kolano 17,5 x 10/8
Uginanie mlotki 17,5 x 12 + oszukany
Uginanie sztanga 36 x 15 - dopiero poczulem dobre

Rece skatowane po plecach jeszcze, nadzieji na dalsza progresje w najblizszym czasie nie bardzo widac, sam nie wiem, chyba trzeba tu zmienic podejscie. Chodzi mi po glowie zeby robic ze dwie x12-15 i z jedna 6-8. w ppl moze dwie 6-8.

Przedramiona 46 x 15-20



















Zmieniony przez - Disciple w dniu 2017-01-15 16:14:29

Zastanawiam sie czy nie podchodze zbyt silowo do tej masy. Na dobra sprawe wszystko oscyluje w okol maksow, na palcach jednej dloni moge policzyc serie w ktorych mam jakis zapas.

Napewno intensywnosc jest koszmarnie duza i sadze ze wyczerpuje sie schemat A/B. Ostatnio idzie ciagle ABABoffABoffAB. W przeciwienstwie do poczatku cyklu gdzie lecialem ciagle ABABAB. intensywnosc jest tak wysoka ze za kazdym razem czuje ze b. ryzykownie dla regeneracji aby odrazu po B wrzucac A.

Do tego po prostu po nogach ledwo mam juz sile na plecy po nich ledwo robie biceps i zdarza sie - jak dzis - ze w ogole nie robie brzucha. Na mniejszych ciezarach nie bylo problemu - teraz jest.

Sadze ze granica w ktorej cierpi na tym caly trening albo zostala juz przekroczona a ja to jeszcze wypieram - albo niedlugo bedzie.

Chyba czas bedzie zainstalowac Push Pull Legs.

Push pull legs pwoinno się dobrze sprawdzić.