2 3 min

[...] 10x22 / 10x22 / 13x18 / 12x18 6. Francuz skos góra R8 8x42,5 / 7x52,5 / 10x47,5 / 9x47,5 / 11x42,5 7. Prostowanie nachwyt R10 10x70 / 10x90 / 12x80 / 12x80 / 14x70 + aero 20 min Trening sam w sobie może i bez szału, ale ucieszył mnie fakt, że zauważyłem, że zaczynam odzyskiwać czucie w mięśniach brzucha ;-) Powoli udaje mi się je spinać. Co [...]

[...] 7. Hip thrust na maszynie do uginania R15 15x70 / 15x90 / 17x80 / 17x80 / 19x70 8a. Hip thrust jednonóż 4x max 13x / 13x / 13x / 12x 8b. Unoszenie nóg w tył 4x20 + aero 20 min Od początku - ostatnio suwnica poszła 8x360. Dzisiaj przeszedłem na 6tki, i dodałem 20kg - i poszło dość lekko ;-) Powoli brakuje miejsca na ciężar %-) Dalej hack sq - z [...]

[...] / 6x70 / 7x62,5 / 7x62,5 / 8x55 9. Francuz sztangą siedząc R8 8x35 / 6x45 / 8x40 / 9x40 / 10x35 10. Prostowanie z klamrą R8 8x75 / 8x85 / 10x75 / 10x75 / 12x65 + aero 20 min Barki siłowo bardzo fajnie, robione jako pierwsze idą zdecydowanie lepiej ;-) Klatka tez co raz lepiej, te 65kg nie stanowiło problemu, ale już lekki ból poczułem... [...]

[...] z lina wyc. górnego R12 12x30 / 12x45 / 14x40 / 13x40 / 15x35 9a. Prostowanie przedramion podchwytem 4x15 35kg 9b. Prostowanie z linkami wyc. górnych 4x20 5kg + aero 20 min Bardzo udany trening. Barki poszły ze sporym zapasem. Klatka gorzej, ale była jeszcze obolała po wczorajszym rozbijaniu. Ból po kontuzji za to znacznie mniejszy ;-) [...]

[...] stojac R8 8x30 / 8x35 / 10x32,5 / 10x32,5 / 11x30 7. Uginanie z hantlą R8 8x14 / 8x18 / 10x16 / 10x16 / 12x14 8. Uginanie siedząc R10 10x50 / 10x60 / 12x55 / 15x50 + aero 20 min Plecy w sumie całkiem spoko weszły, każde ćwiczenie dobrze poczułem. Ale spory zapas wszędzie. Dwójki za to bez szału... Inaczej miało to wyglądać, ale nie mogłem znaleźć [...]

[...] 7. Hip thrust na maszynie do uginania R15 15x75 / 15x95 / 18x85 / 18x85 / 20x75 8a. Hip thrust jednonóż 4x max 13x / 13x / 13x / 12x 8b. Unoszenie nóg w tył 4x20 + aero 20 min Trening niesamowicie wyczerpujący... Od razu po miałem personalny, to myślałem że zejdę zanim go dokończę %-) Na suwnicy planowałem dać w głównej równiutkie 4 paki, ale [...]

[...] / 6x75 / 7x67,5 / 7x67,5 / 8x60 9. Francuz sztangą siedząc R8 8x35 / 8x45 / 9x40 / 9x40 / 10x35 10. Prostowanie z klamrą R8 8x75 / 8x90 / 10x80 / 10x80 / 12x70 + aero 20 min Progres siłowy w każdym ćwiczeniu, to cieszy ;-) A przy barkach dalej spory zapas wszędzie. Przy klatce też dodane, i nawet nie bolała. Tricek też dużo lepiej niż [...]

[...] bokiem w opadzie 4x20 4kg 8. Drag curl smith R12 12x20 / 12x27,5 / 14x22,5 / 14x22,5 / 15x20 9a. Spider curl 4x15 22,5kg 9b. Uginanie z linkami 4x20 17,5kg + aero 20 min Trening sam w sobie bardzo dobry. Był i progres, i niezła pompka ;-) Niestety tylko robi się znowu problem z jedzeniem. Szczególnie potreningowy słabo wchodzi... No ale [...]

[...] 8x28 / 8x28 / 10x24 9. Uginanie maszyna modlitewnik R8 8x27,5 / 8x37,5 / 11x32,5 / 11x32,5 / 13x27,5 10. Uginanie hantlą w opadzie R8 8x16 / 11x14 / 11x14 / 13x12 + aero 15 min Trening w sumie bardzo udany, i nie ma za bardzo co więcej pisać :-D Wszędzie na plus, pompka fajna. Wygląd w lustrze też jakby lepszy, ale i waga spadła o prawie 1kg :-P [...]

[...] / 6x75 / 8x67,5 / 7x67,5 / 9x60 9. Francuz sztangą siedząc R8 8x35 / 8x45 / 9x40 / 9x40 / 10x35 10. Prostowanie z klamrą R8 8x75 / 8x90 / 10x80 / 10x80 / 12x70 + aero 15 min Trening nawet udany, choć robiony trochę w pośpiechu, między personalnymi. Potem wizyta u Kamila, i dopiero teraz mam chwilkę luzu. W wycisku na barki znowu dodane 5kg, i [...]

[...] / 15x67,5 / 17x60 7. Odpychanie wysoko szeroko R15 15x140 / 15x180 / 18x160 / 18x160 / 21x140 8a. Uginanie z hantlą 4x15 12kg 8b. Wyprosty na rzymskiej 4x20 + aero 15 min Dzisiaj trening mega udany! JAkoś i chęci były, i siła, no wszystko zagrało ;-) Pododawane wszędzie, a zostawał zawsze zapas. [...]

[...] smith R8 8x85 / 8x105 / 11x95 / 11x95 / 13x85 6. Wykopy w tył R10 10x40 / 10x55 / 12x50 / 12x50 / 15x45 7a. Przywodzenie 4x12 80kg 7b. Odwodzenie 4x12 75kg + aero 15 min Dzisiaj cąły dzień jakiś zaspany, ciężko było się zebrać na trening. Aż odłożyłem go na potem, nie robiłem rano jak zawsze. Ale jak już zacząłem, to poszło :-D Ostatnio [...]

[...] z lina wyc. górnego R12 12x45 / 12x55 / 14x50 / 13x50 / 15x45 9a. Prostowanie przedramion podchwytem 4x15 45kg 9b. Prostowanie z linkami wyc. górnych 4x20 5kg + aero 15 min Znowu dobrze podokładane ;-) Głównie przy barkach. Klata też wyraźnie wraca do siebie po kontuzji. Hammer dobrze ją przeorał, maszyna na tyle powtórzeń tez zrobiła [...]

[...] do brody smith 5x5 50kg 5. Unoszenie bokiem jednorącz 4x6 3s faza neg 10kg 6. Uginanie młotkowo 5x5 30kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik 3x6 3s faza neg 30kg + aero 20 min Pierwszy trening masowy :-D Ciężary póki co lekko pozaniżane, ale i tak fajnie się ćwiczyło. Pompa jeszcze dość słaba, ale lało się ze mnie ostro. Dużo wody trzymam, więc [...]

[...] Wyciskanie hammer R8 6x65 / 6x80 / 10x72,5 / 10x72,5 / 12x65 6. Wyciskanie wąsko smith R5 5x60 / 5x80 / ---------- 7. Francuz skos góra R6 ----------------------- + aero 20 min Z dupy trening. W nocy zaczęło mnie łapac coś dziwnego w brzuchu, jakby wydymywało mi i spinało część brzucha. Ból taki, że nie byłem w stanie sie doprostować, i hamowało [...]

[...] / 14x110 4. Uginanie stojąc 5x5 40kg 5. Uginanie leżąc 5x6 3s faza neg 60kg 6. Hip thrust 5x6 ---------------------- 7. Przywodzenie 5x8 3s faza neg 75kg + aero 15 min Trening w sumie i tak lepszy niż się spodziewałem, ale plecy przeszkadzały. Czwórki zrobione wg planu, choć trochę asekuracyjnie. Dwójki już nie bardzo, ale to też ze [...]

[...] / 12x280 / 16x250 / 16x250 / 21x220 6. Hip thrust R10 10x90 / 10x120 / 13x107,5 / 13x107,5 / 16x95 7. Przywodzenie R12 12x70 / 12x85 / 14x77,5 / 13x77,5 / 15x70 + aero 15 min No trening poezja ;-) W hackach +5kg a poszło dużo lżej niż ostatnio, podobnie na suwnicy, a dodane 10kg. Odpychanie też +10kg, ale tu już icut ciężej. Dwójki na wyższych [...]

[...] maszyna modlitewnik 4x 15x20 / 12x22,5 / 10x25 / 10x25 7a. Uginanie młotkowo siedząc 3x12 10kg 7b. Drag curl wyc dolny 3x15 20kg 8. 21 ze sztangą 2x 30kg + aero 25 min Trening sam w sobie bez pyerdolnięcia, dość asekuracyjny. Na szczęście tez bez bólu. Niestety, ale plecy i nogi będa teraz trochę tak po macoszemu ćwiczone. Trochę [...]

[...] 4x12 20kg 5. Wymachy w tył na maszynie 5x 10x60 / 10x60 / 10x60 / 12x55 / 15x50 6. Hip thrust jednonóż 4x12 7. Przywodzenie jednonóż 5x 10x80 / 10x80 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 + aero 15 min Mimo wszystkich ostatnich problemów, chociaż jakoś nie ulewa. https://zapodaj.net/images/da6a682d93199.jpg https://zapodaj.net/images/87a70266a8f3b.jpg

[...] / 13x270 / 16x240 3. Odpychanie od platformy 4x 10x225 / 10x225 / 12x210 / 15x195 4. Prostowanie jednonóż 4x12 20kg 5. Wymachy w tył na maszynie 5x 10x65 / 10x65 / 10x65 / 12x60 / 15x55 6. Hip thrust jednonóż 4x12 7. Przywodzenie jednonóż 5x 10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5 / 12x75 / 15x67,5 + 15 min aero https://zapodaj.net/images/da266c1167408.jpg