[...] małej ilości kalorii i problemach w nocy ze spaniem. Co do kardio to mnie poniosło po treningu nóg, miała być jazda podobna do wczorajszej, a wszedłem na większy opór od 20 min jazdy, no i tak męczyłem ten biedny rowerek i siebie. %-) Czas przejazdu 58 min, średnia prędkość ponad 44 km/h, niby 4 min krócej, a myślałem, że wyzionę tam ducha, w [...]
[...] cwiczenie wykonuje 3 razy po 15, tak nie wiem ile brzucha robic by bylo dobrze, chodzi mi o zwykle brzuszki na lawie prostej. ile serii proponujesz, czy robic je przez 10 min non stop, bo 3 razy po 15 brzuchow raczej nie da efektow:P ? 3. czy moge robic trening kardio przez godzinke przed cwiczeniami na silowni, czy konieczna jest wpierw [...]
[...] 2 zestawy cwiczen ) Na laweczce do plecow robie jeszcze cwiczenia na talie z 2 kg obciazeniem, 3 serie, 15 powtorzen - Nr 52 Po tym rozciagam sie i ide na stepper - 10 min. oraz na Crosswalker - 10 min. Spalam przy tych cwiczeniach lacznie 130 kalorii. Podczas treningu pije wode. Poza tym nie stosuje zadnej diety. Cwicze w silowni 3 razy w [...]
[...] na orbim, jest tak stary że yślałam, że się rozleci, więc przeniosłam się na wioślarza, na którym nogi mi się wysuwały więc się zirytowałam i pokręciłam na rowerku jakieś 15 min Rozciąganie POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdba7176afe149bc98b83db5509709e0.GIF Poświątecznej tragedii nie ma, żarłam na oko, bez jakiś mega syfów, ale się rozregulowałam [...]
[...] sprawdzian który wyszedł 2 x lepiej niż myślałem i zmotywowany poszedłem na trening z michą żadnego problemu a wczoraj jakoś apetytyu nie miałem . Regeneracja: 8 Godzin + 30 min drzemki popołudniu , takie pytanie mam jak biore 2 kapsuły zma to strasznie mnie zamula rano nie mówiąc o tym że trudno mi sie obodzuć %-) o co kaman? Suplementacja: [...]
[...] Trucht do parku tam 3 serie po 3x szybki marsz pod górę i biegiem z górki ;-) Pomiędzy seriami 2 okrążenia wokół części parku. Powrót truchtem. Wyszło niecałe 8km i 50 min., ale założenie było, żeby nie szaleć. Wrzucam tez trochę fotek. Na początek jeszcze jedna z biegu w Ustroniu :-) Jak widać taki bieg to nie tylko przeszkody sztuczne, [...]
[...] padła bateria bo za zimno. I jak tu biegać w zimie? Wskazania tętna to jakieś s-f, pasowało by do tego filmu w dziale |-) Ja wiem, że w zimie zegarek potrzebuje nawet 15 min. rogrzewki, więc te pierwsze 2-3km mogą byc głupoty. Wiem, że tętno mogło być wyższe bo noc nie przespana i ogólne zmęczenie, momentami ciężko sie biegło. Możliwe też ze [...]
[...] nawet lepiej się czułem niż normalnie po śniadaniu. 1-1,5 godziny po śniadaniu pojechałem na basen. Forma już coraz lepsza. Pobiłem rekord żabką. 1km przepłynąłem w 34 min. Tempo dobre, chociaż się bardzo nie zmęczyłem. Nie chciałem się przemęczac, bo dzisiaj jeszcze idę w piłe pograc troche. Zaraz wjedzie kurczak z ryżem (sezonowo ;D) [...]
[...] szło robic Ogółem trening fajny, po każdym cwiczeniu dobra pompa, szczególnie skoks dolny dobrze wszedł mimo tej ostatniej serii. Od jutra już micha 100%, w środę aero 20 min a tak to raczej nie będzie więszych aktywności w tym tyg. http://www.youtube.com/watch?v=zRwyeSXYF20&feature=youtu.be [...]
dzień 50/05.09.2011 Rozgrzewka 20 min w tym 15 na rowerku 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1/15kg 2/15 3/17,5 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 1/15kg 2/15kg 3/17,5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3x17,5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3x15kg 3b. przysiad plie (bez [...]
[...] metabolizm, ale przy dlugich i czestych treningach (takich jak zakladasz) zoladek jest pusty, nie ma co trawic, wiec trawi sam siebie. Raczej z rana na czczo zrob sobie 15 min. intensywnych cwiczen w stylu pompki jakies, przysiadki itp. generalnie jakis trening obwodowy moze byc (byle nie przekroczyc 15-20 min.) Zjedz cos pozniej lekkiego, a [...]
[...] kupiłam :) Truskawka po łososiu bo nienawidze tej jednej ryby i musiałam zabić smak :) Dzisiejsze ćwiczenia: brak, źle się czuję. Wczoraj: Ewa Chodakowska Turbo Spalanie 40 min + Rebecca Louise Rihanna Abs Workout ok. 8min Przedwczraj: Jillian Michaels - Killer ABS level 3 35 min + Rebecca Louise Rihanna Abs Workout ok. 8 min Proszę o [...]
[...] w tygodniu (4 dni treningu 1 dzień przerwy i wracam do 1 dnia) - Reżim kon - izo – eks - Brzuch róbie co dzień! - Łydka x 3 w tygodniu - Aeroby 7 x w tyg po 60 min. Dzień 1 Łydka m. klatki piersiowej 3x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 8+8 – wyciskanie sztangielek wąsko + szeroko na ławce dodatniej 4 x [...]
[...] w tygodniu (4 dni treningu 1 dzień przerwy i wracasm do 1 dnia) - Reżim kon - izo – eks - Brzuch robie co dzień! - Łydka x 3 w tygodniu - Aeroby 7 x w tyg po 60 min. Dzień 1 Łydka m. klatki piersiowej 3x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 8+8 – wyciskanie sztangielek wąsko + szeroko na ławce dodatniej 4 x [...]
Regulamin V Mistrzostw Polski Nauczycieli w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi Leżąc OPEN 1. CEL : Popularyzacja i upowszechnienie aktywności ruchowej jako zdrowego stylu życia i spędzania wolnego czasu Promocja miasta i regionu Propagowanie wielokrotnego wyciskania sztangi leżąc Ustanowienie nowych rekordów imprezy 2. TERMIN : 18 kwietnia 2015 r. [...]
[...] ; O i jabłko. dzisiaj micha do kitu ale nie zawsze moze byc idealnie. TRENING w ramach treningu zrobiłem tabate :) dała niezle po dubsku w sumie. Przed i po jakies 15 min cwiczen ogulnorozwojowych. SUPLEMENTACJA dzisiaj tylko wpadło białko bo reszty nie oplacalo sie brac. W poniedzialek mam zamiar dowalic ladnie plecy wiec pojdzie STANO . [...]
[...] mówię W tych ćwiczeniach powinno dobrać ilość powtórzeń na którą dobrze reaguje wasze ramie. Ale dam może swoje proponowane zakresy powtórzen 1-2 tydzien SS-12 powtórzen, minimalne przerwy między superseriami. Po skończeniu tricepsa, przechodzicie do bicepsa, po skonczeniu znów do tricepsa i znów następnie do bicepsa. 3-4 tydzien Trening z [...]
[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki
