Paskudny brzuch - czy da się wyrzeźbić brzuch w warunkach domowych?

Tak pacze na te zdjecia.. ty w ogole tym brzuchem nie pracujesz, garbisz sie, a brzuch jest luzny i wydety. Napnij miesnie brzucha i sie wyprostuj! I co ty powiesz, brzuch zyje wlasnym zyciem...ciekawe dlaczego, na pewno wina nie mozna obarczac dzemu i wegli z owocow, bo mysle, ze zjadlas ich sporo tego dnia, prawda?
Ogolnie masz skrzywione postrzeganie wlasnej sylwetki.. jestes chuda, malo masz miesnia, to jak ta skora ma sie napiac? Na czym?
i chyba nawet nie spojrzalas w dziennik Anchy, tam jest wszystko w temacie...

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-12 09:24:46

Oj to prawda, ale sama musze przyznać, że robię problemy z niczego. Rzadko, ale zdarza mi się "nerwica serca" ze stresu :/ w sobote postaram sie iśc na siłownie, chłopak nawet wyraził chęć pójścia ze mną i mój nastoletni brat, także jakieś wsparcie. A to jak normlanie egzystuję to mam wciągać brzuch?
Kiedyś jadłam słone przekąski i fast foody, udało mi się przerzucić na owoce, które uwielbiam i wcinam codziennie. Ostatnio lubię też orzeczy do kolacji, garść nerkowców a dzisiaj prażone pistacje. Dżem jem od 2 tygodni, ponieważ czytałam, że na diecie można jeść, że niektórzy dietetycy wpisują w plan. Mój większy problem to chleb. Wymyśliłam, że albo będe kupowała pół chleba, albo dla siebie np. bułke lub dwie, żeby nie było tego po prostu w domu. Do tej pory jadłam na drugie śniadanie i do kolacji (z 6 kromek), a resztę suszyłam dla konia.
NIe powiedziałabym, że jestem chuda, wydaje mi się , że mam "za dużo" skóry. Luźne ramiona, na brzuchu przesuwam skórę (tłuszcz też jest). Może być tak, że mam za dużo skóry?
Padło: "nie mam mięśni" . Ale nie wiem DOKŁADNIE dlaczego... :(
Niestety brakuje mi wiedzy i tutaj szukam podpowiedzi, konkretnych pomysłów. Czytam w internecie sprzeczne informacje - raz, że czegoś nie wolno jeść, a później, że trzeba. Np. Dieta bezglutenowa - wielkie wow, a w tym numerze czasopisma naukowego Fokus, że można i warto jeść. Normlanie whiskas zamiast mózgu mi się robi. Do tej pory zbytnio nie jadałam mięsa. Dorzucałam kilka gramów do talerza, żeby obiad "ładnie i kompletnie wyglądał" . Teraz się zmuszam i jem .
Przejrzałam dziennik, pocztałam trochę. Gratuluję jej efetów i jestem w szoku (chociaż jej umięsnienie jest za duże jak dla mnie, ale ważne, że ona osiągnęła SWÓJ cel). Tylko tak, dział się zaczyna jak ona już ćwiczy siłowo, wie co się z tym je i o co chodzi. Wie ile białka potrzebuje i ile powinna jeść. Ja już pogłupiałam, nie wiem czy powinnam jeść 1600 czy na mase 2200-2400. I do tej pory był czas , że ważyłam wszystko itd na tabele-kalorii.pl , ale dopiero później "odkrylam", że można się tam zalogować i wtedy wszystko jest sumowane i wyliczane BTW (akurat mam dwa dni gdzie zjadłam troche czekolady, albo skusiłam się na jakiś chips). Ona była zainteresowana odżywkami, ja nie bardzo. Ona je rzeczy, które ja nie bardzo (np. omlet).
W tym poście tłumaczę sie, ale i proszę o pomoc :) Nie wiem co powinnam jeść , ile, jak ćwiczyć :(
Od trzech dni: zwiększyłam porcje jedzenia, mięso jem na obiad, ale jakoś wieczorem czuję się ociążale dzisiaj...
W załczniku przykładowe dwa dni z tabelli-kalorii.
A tutaj mój dzisiejszy jadłospis:

Śniadanie:
pół serka wiejskiego Piątnica + bułka z pasztetem
II śniadanie:
jogurt typu greckiego z truskawkami Piątnica + 3 truskawki (miałam ochote coś na słodko)+ zielona herbata Big Active z pigwą
Obiad:
Podudzie z kurczaka pieczone w rękawie + ziemniaki gotowane z koperkiem + surówka z buraków z cebulką
Przekąska:
Śliwka i jabłko
Podwieczorek:
bułka z pasztetem (a mi zostało)
Kolacja:
pistacje+nerkowce+wędzony łosoś+truskawka

Jeśli chodzi o pasztet to od chyba dwóch miesięcy nie jadłam i wczoraj kupiłam :) Truskawka po łososiu bo nienawidze tej jednej ryby i musiałam zabić smak :)
Dzisiejsze ćwiczenia: brak, źle się czuję.
Wczoraj: Ewa Chodakowska Turbo Spalanie 40 min + Rebecca Louise Rihanna Abs Workout ok. 8min
Przedwczraj: Jillian Michaels - Killer ABS level 3 35 min + Rebecca Louise Rihanna Abs Workout ok. 8 min
Proszę o wyrozumiałość :)









Zmieniony przez - m00niska w dniu 2015-02-12 21:40:53

Zmieniony przez - m00niska w dniu 2015-02-12 21:45:15

Anchy to dla mnie dziwny przykład, bo dziewczyna latami trenowała wyczynowo sport, więc jej ciało to też nie jest efekt "3 miesięcy na siłce". Ta jej redukcja raczej podkreśliła i odsłoniła to, co pewnie już tam było pod warstwą sadełka.

Co do brzucha - nie wciągasz go, ale powinien być spięty non stop, z resztą pupa też lekko napięta, plecy wyprostowane. To jest poprawna postawa. Puszczenie całego ciała luzem nie nie jest normalne dla człowieka.

Tak ci dodam od siebie - że miałam taką luźno-tłustą skórę po zaniku mięśni, kiedy też dużo schudłam. Jak zaczęłam ćwiczyć siłowo, to to się trochę ogarnęło - mięśnie stwardniały i urosły, tłuszczu zrobiło się sporo mniej i mimo podobnych obwodów ciało wygląda lepiej. To, co pod skórą musi być jędrne, aby nadało skórze jędrność.

Co do menu się nie będę wypowiadać, ale białka to masz malutko tutaj.

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-02-12 21:48:00

Ja myślałam, że brzuch mam względnie silny, poniewaz nie znalazłam w internecie ćwiczeń, które byłybyb dla mnie teraz wyzwaniem na brzuch (rok temu niemożliwe były dla mnie "rowerki" z prostymi plecami). Teraz Mel B na brzuch mi polecali, ale też za proste, całe godzinne Mel B wyzwanie znalazłam, za proste. Mam z kilka ulubionych treningów, które sa wyzwaniem.

No to u mnie raczej tak nie będzie jak u Anchy :D nic się nie odkryje, ale zarys miło bybłoby mieć :) Ona ma tez doświadczenie ze sportem, ja nie. Jeździłam konno przez kilka lat, ale wyglądałam jak na tym pierwszym zdjeciu w tym temacie... A skąd wiedziałaś, że "koniec chudnięcia" i czas na siłownie? ja mam wrażenie , że powinnam chyba schudnąć z tłuszczu jeszcze pare kilo i dopiero. Ale jestem tutaj, po poradę i konsultację, czy moje pomysły mają sens :)

Zmieniony przez - m00niska w dniu 2015-02-12 21:53:22

He, wiesz co... ja przerobilam i a6w i zadne brzuszki nie byly mi trudne, a moj fizjoterapeuta ppwiedzial, ze brzuch to ja mam slaby, oj slaby i nie trzyma on ciala.. ty cwiczysz praktycznie miesnie proste i skosne, zewnetrzna warstwe, a znasz cwiczenia na miesnie poprzeczne? to tak nawiasem rzekomych silnych miesni brzucha...

Jak pani Ch ma 60kg wagi to ja jestem sw Antonii

To nie pani Ch. to jej znajoma.. najlepsze jest to, ze zdjecia wygladaja, jakby je co najmmiej 10 lat roznilo; tu buzia nastolatki, a tu dojrzala kobieta...

Bo je różni 12 lat :) Na pierwszym ma 18, an drugim koło 30, o ile pamiętam ;)

I potwierdzam - umiejętność trzaskania brzuszków nijak się nie ma, do silnych mięśni gorsetowych.

Z Jillian Michaels dużo ćwiczyłam: obliques i lower abs. I ciągle angażowanie ogólnie core, także jakiś mix był, ale na poszczególne partie konkretnie nie wykonywałam chyba całych treningów. Co jest nie tak z białkiem ? Myślałam, że jogurt, serek wiejski, kurczak i ryba to aż 4 porcje.

Kuchana, a oprocz czytania ppstow pani Ch., czytalas co jedza lejdis? Masz artykul w regulaminie, a czy czytalas jakiekolwiek dzienniki w tym dziale? Mieso to mieso, a sery, twarogi, jogurty, to nabial