[...] sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 8=8=8 - Unoszenie sztangielek nad głową 12=12=12 (z rozwojem cyklu będę zwiększał obciązenie) 2 . Do pracy dojezdzam rowerem około 15 minut drogi (6km) 3 . Biegam 2 razy w tygodniu (trening interwałowy nie dlużej niz 10 min) jak rozłozyc sobie suplementacje ? cos dokupić ??
[...] 2 posiłek(w szkole) Mięso z piersi kurczaka 150 g orzechy arachidowe 25 g Chleb razowy 40 g warzywa 3 posiłek(w szkole) I tutaj jest problem ponieważ przerwa trwa zaledwie 5 min dlatego ten posiłek musi być szybko wchłonięty. Moja propozycja: Odżywka białkowa 30g Oliwa z oliwek 20g warzywa 4 posiłek(przed treningowy) Wołowina 150g Kasza [...]
[...] produkcję azotu (NO) w organizmie. I więcej azotu,tym lepsze ukrwienie mięśni i szybsza regeneracja. Zalecane dawkowanie Dzień treningowy : Jedna porcja (3-6 kapsułek) 30-90 min przed treningiem. Dzień nie treningowy : Nie stosować. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Xtreme PUMP Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90kap [...]
[...] potem dolny badz gorny skos rozpietki hantelkami potem przechodze ostatnio do bicepsu trening trwa u mnie 1h i jest intensywy plus 3 razy w tygodniu brzuch powtorzenia min 6 max 12 przerwy pomiedzy seriami krotkie brak diety jem na oko ale zdrowo i wartosciowe posilki problem mam jeszcze taki jak moge zmnirjszyc problem narastajacrlego [...]
[...] wniosków), które chciałbym rozwiać. Jedna z teorii na zrzucenie zbędnych kilogramów tłuszczu (pomijając na razie dietę) zakłada wykonywanie ćwiczeń aerobowych przez min 30-40 minut dziennie np. bieganie przy odpowiedniej intensywności. Druga natomiast teoria zakłada przybranie masy mięśniowej, gdyż większe mięśnie pomagają spalić więcej [...]
[...] temu kupiłem Dymatize Xpand Xtreme Pump i brałem go zaledwie może przez tydzień po czy sprzedałem koledze strasznie słabo na mnie działał jedynie pompa była odczuwalna. Może minimalne pobudzenie jedynie a siły prwie nic. Wczoraj kupiłem Nox Pumpa Dorian Yates na próbę z ciekawości 1 saszetkę. Zjadłem posiłek 1.5h ~przed treningiem i na 20 min [...]
[...] tabletce znajduje się 2.5mg johimbiny - wstępnie więc powinienem przyjmować pięć tabletek codziennie. Postanowiłem, że będę brał 2 po przebudzeniu na czczo rano + 3 30 min przed treningiem (2 godziny po posiłku przed treningowego nie zawierającego węgli). Pragnę powiedzieć, że nie stosowałem jeszcze tej diety, zamierzam wprowadzić ją w [...]
[...] Atkinsa przez 3miesiae i schudlam tylko 4 kilo. W czasie tych 8 miesiecy nie cwiczylam zbyt duzo -teraz od 2 tygodni chodze do klubu 5 razy w tygodniu. Cwicze 30 min na silowni i 30 minut cardio . Mam dwa pytania jakie moga byc przyczyny braku spadki wagi? i czy moj sposob cwiczen jest dobry na zgubienie tluszczu i przy okazjo [...]
[...] bokiem w górę 3 x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Kaptury: - szrugsy ze sztangą 5 x 10 Brzuch ćwicze 4 x w tygodniu. Na nogi dlatego tak mało bo mam je już rozbudowane ( nie chce aby jeszcze rosły). Dodadkowo jeżdże codziennie ok 45 min na rowerze stacjonarnym. Proszę o ocene planu. Za pomoc oczywiście sogi będą Pozdr Marcin
[...] lub twarożkiem) jak wroce do domu juz jest 17, obiad jest okolo 17,15 (Mama przyszykuje i zazwyczaj to jest jakiś kotlet lub kurczak z ziemniakami czy spagethi) po 90 min trening i po treningu kanapki z jajkiem czy twarożkiem, jakaś sałatka i jest to zazwyczaj okolo 20. wiec jest tylko 4 posilki i chcialbym teraz jakas te diete uzupelnic. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się na reukcje udalo mi sie zejsc przez 3 miesiace o 10 kilo w dol. Ale przez ostatnie 6 tygodni nic nie poszlo w dol mimo stosowania spalacza i 3x w tygodniu aerobow po 60 min. I tu jest moj problem od kiedy pamietam byla otylym dzieckiem. Tłuszcz znajduje sie u mnie szczegolnie na brzuchu. Może to wina genów że nei moge schudąć u mnie wszyscy [...]
[...] - dokładnie rok temu zaczynałem (250 mg co 5 dni 8 tyg + Stanazol 6-10 tyg),DMZ Xtreme styczen tego roku 5 tyg, Obecnie zaczynam 4 tydz na MT od Burneiki. 8. TRENING: Split min 3 x tyg. 9. CEL CYKLU: Sucha Masa, rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] mam aż tyle mięcha . Mało by zostało Zapotrzebowanie: 24 x 77 x 1.1 =2031 Kcal Białko 154gram Tłuszcze 54gram Węglowodany 231gram Rozpiska dzienna : ok 7.30 aeroby 40-50 min 1. ok 8.30-9.00 B-30 / Tł-11 / Ww-47 2. 11-11.30 B-20 / Tł-11 / Ww-20 3. 13.30-14 B-30 / Tł-5 / Ww-64 ok 15.40-16 Trening 4. ok 18-18.30 B-30 / Tł-5 / [...]
[...] kawke a tutaj posilek potreningowy 26/60/10 tutaj nie mam pomyslu co jesc zawsze jem duzy jogurt 30 mi po bieganiu 22:00 30/0/0 tutaj kolacja czyli bialy chudy twarog co drugi dzien biegam okolo 40 min z dobrym tetnem w tym czasie przebiegam ponad 8km :) od nowgo roku dojdzie regularnie silownia co drug dzien. Za wszelka pomoc wielkie dzieki
[...] z oliwek ( Wszystko w jednym szejku ) Na diecie tej będę miesiąc, następnie zastąpię źródło białka piersią z kurczaka Suplementacja Po przebudzeniu: 5g mono/5g bcaa+5g glutaminy Po 1 posiłku: Wit+Minerały + osobno 1000mg VIT C Po tren: 5g mono + 5g bcaa + 5g glutaminy + 50g carbo lub vitargo Woda: min 5l w treningowe, 3l w nietreningowe [...]
[...] NÓG W SIADZIE 12/8/6 1.Skłony w leżeniu głową w dół 3x20 2.Skłony boczne 3x15 3.Unoszenie nóg w podporze 3x15 Po treningu staram się iść na 15 min na bieżnie lub jakiś rowerek stacjonarny + bieganie w środy 7 km Zmieniony przez - Pompujbajca w dniu 2012-04-22 10:46:41
Witam, Wlasnie rozpoczynam 4 miesiac treningu. Mam 175 cm wzrostu 73 kg wagi. Do tej pory cwiczylem 3 dni w tygodniu ok 2 godzin dziennie, przed kazdym treningiem 10 min biegania: PON - klatka, plecy, brzuch SRO - barki, triceps, brzuch PT - nogi, lydki, biceps, brzuch Teraz mam zamiar przez 6 tygodni robic nastepujacym planem: PON - przysiad ze [...]
[...] - przysiady 5 serii po 10 powtórzeń - wykroki do przodu 3 serie po 10 powtórzeń - rozciąganie. W Poniedziałki, środy i soboty też mam zamiar biegać co najmniej 30 min. Zaznaczam, że trening ma na celu poprawę kondycji organizmu, od jakiegoś czasu gdy zacząłem się trochę ruszać bóle w kręgosłupie robią się coraz słabsze, a nie chciałbym [...]