2 3 min

[...] (15g) b: 44.3 g tl: 43.2 g ww: 113.5 g 3. Kasza kuskus warzywka Oliwa z oliwek (20g) makro bez warzyw: b: 15.9 g tl: 20.7 g ww: 96.7 g TRENING zaraz po nim Carbo i 30-40 min po Carbo: 4. Mięso z piersi kurczaka Ryż biały b: 32 g tl: 2.3 g ww: 98.6 g 5. Makaron Ser twarogowy półtłusty b: 37.4 g tl: 7.2 g ww: 199.3 g 6. (przed snem) Tuńczyk w [...]

[...] 8 powtórzeń Etap 2: 2-3 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 3: 3-4 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Brzuch- spięcia 1-2*12 3. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2*8 4. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu do karku 1-2*8 5. Barki- wyciskanie sztangi zza [...]

[...] temat nawadniania oraz diety ale wszystko wraca na swoje tory. Plan do biegu firmowego jest następujący: Piątek: 2/3 km rozbieganie 10x 400m po 3:30 z przerwą 2 min. Niedziela: około 14 km. wolnym tempem lub rower Wtorek: 2/3 km rozbiegania 4km. po 4:25 + 1 km po 4:20 Czwartek: 2 km rozbiegania 11 km. po około 4:30 W sobotę ( [...]

moze niekoniecznie Panowie z min 10 letnim stazem na hardcorowej silowni ale zawsze milej lektury nt J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Oct;18(5):493-508.Links Creatine, arginine alpha-ketoglutarate, amino acids, and medium-chain triglycerides and endurance and performance. Little JP, Forbes SC, Candow DG, Cornish SM, Chilibeck PD. College of [...]

Witam wrocilem z rozmowy... Wchodze do banku koles zza biurka mowi do mnie poczekaj chwileczke.. Czekam z 3 min i idzie do mnie za***ista dupa wiek ok. 28-30 lat blondyna mmm... podała mi reke przedstawila sie i zaprosila mnie do siebie do biura..(Jak to maniek odrazu skojarzenia jest kurva mac bede ją dupił chetna jest na pewno) Wchodzimy do [...]

[...] dzieki ;) Polako - dzięki, ale głodny tak chodzę, że już teraz czekam na posiłek a zostało 1:30 godz ;( a co do cardio dobrze, ze przypomniałeś w poniedziałek poleciało 30 min/ wtorek 40/ środa 50/ a dzisiaj już godzina i będę ciągnąć do samego pucharu może 4 dni przed wyrzucę ponieważ bardziej zależy mi na Mistrzostwach Świata. TRENING [...]

[...] 120/3 120/3 130/2 negatywy 135/2 negatyw WL szeroki uchwyt 90/3 100/3 105/3 WL wąsko 90/3 100/3 100/3+1z pomocą Pompki na poręczach 28/5 32/6 32/6 32/6 Triceps na wyciagu 4 serie i juz tylko jedna sztabka została żeby zapiąc całość :) wyciskania francuskie siedząc jednorącz 15/6 15/6 17,5/3+2 17,5/3+2 20 min skakanki , waga ranno na czczo 73,4

[...] Pompki na poręczach 28/5 32/5 32/5 32+2,5/5 Tu jak wieszałem ciężar na drugiej serii to jakos tak niefortunie wbił mi sie łańcuch w lędźwie że do teraz pobolewa Triceps na wyciagu 4 serie po 5 ruchów i W KOŃCU ZAPIOŁEM CAŁOŚĆ :) https://youtu.be/StLK7h8mUro wyciskania francuskie siedząc jednorącz 15/6 17,5/4 17,5/4+2 17,5/4+2 20 min skakanki

[...] zbrakło. No nic, działamy dalej ;-) Danych technicznych brak, bo w zegarku bateria "klinkła" %-) Jedynie czas, z rogrzewką i końcowym rollowaniem, udało się zapamiętać: 1h16 min. Miska: - naleśniki (mamusi ;-) ) z jabłkami (piiiszne, tłuste, słodkie %-) ) - 4 jajca sadzone - mix: schab, kiełba, dynia, ziemniaki w przyprawach: curry %-) , [...]

[...] 20:00 -> pierś z grilla, kalafior, pomidory, cebula, oliwa 22:00 -> serek wiejski, rzodkiewka, oliwa 138B, 72T, 113W, 1652kcal TRENING: Rozgrzewka na bieżni 8min, 9.6km/h Trening siłowy A 5 Bieżnia 20 min, 9.6km/h, avg HR=157, max HR= 163 SPOWIEDŹ SZCZERA: Dzionek ładny. Jeszcze mnie trochę głowa bolała po udarze ale byłam w [...]

[...] (gdzieś na początku tego posta da się to zauważyć, potem niestety brak czasu ograniczył moją aktywność w większości miejsc). Po drugie primo, żałuję jako że niestety nie ominęło Was kilka utrwalonych mitów. Jeśli lubicie wczytywać się w tajniki działania organizmu ludzkiego (a tak przypuszczam, skoro przeczytaliście książkę Montiego, zapewne [...]

Dzisiejsza wypiska czyli: Poniedziałek trening A. Siady 4 serie rozgrzewkowe + 3 x 3 powt 55/85/115/135/150/150/150kg przerwy długie około 2 - 2,5 min. Dziwne uczucie - sztanga leżała pewnie i lekko, gyd wystawiłęm ze stojaków myślałem by coś dorzucić jesczze, ale trzecie powt w każdej serii było bardzo cięzko wykonać B. Siady z zatrzymaniem 4 [...]

[...] 3 inne cwiczenia, zeby nie przyzwyczaic ogranizmu do tego samego wysilku. Pamietaj o cwiczeniach, ktore pobudzaja do pracy miesnie skosne brzucha (najczesciej o nich zapominamy). cwiczenia dolnych partii brzucha wykonuj na poczatku, bo te miesnie sa z reguly slabsze. A6W jest na wzmocnienie mięśni, a nie na spalanie tłuszczu. Nie kazdy w [...]

[...] czuję, że ćwiczyłam8-) W tym tygodniu plan jak poniżej. Odpuściłam dziś basen. Wysyfiło mnie i mam lekko wzdęty brzuch, wolałam iść na siłownię. Trening: -rozgrzewka: 10 min rowerek 1. Rozpiętki na maszynie 3x10 powt x15kg ostatnia seria 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x10x 3,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] co dobre szybko się Kończy :( dieta z rotacją "na dwa" - inaczej w dni z treningiem na siłowni, inaczej bez treningu siłowego Dni z treningiem siłowym: Przed śniadaniem 15 min 3 tabl aminokwasów 1)100 g płatki owsiane, 30 g suplement białkowy, 3 całe jajka, pomidor, witaminy+ minerały 2,3,4 tak samo po ) 80 g brązowy ryż lub basmati ryż, 150 [...]

[...] poruszac :-D Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 4 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.narciarz 4 serie 5.wiosło hantlami lezac na lawce 3 serie Cardio 50 min rowerek /SFD/2022/7/22/eb83ef59e9284a6bb27c5501334a34bb.jpg /SFD/2022/7/22/670eb94bec944792b9c7ed815cbb9916.jpg /SFD/2022/7/22/c9d63cce3360425388f6a9c42da0cb2d.jpg

[...] klatki 4 s x 12.12.10/8 p 4.Wiosłowanie na maszynie 4 s x 15/12/10/10 p 5.Rozpiętki skos górny 3 s x 15 p 6.Uginanie ramion młotki + ściąganie sznura 3 s x 15 p + 10 p + 30 min cardio DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2,3.100 g pierś z kurczaka , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli , 7 g olej lniany , warzywa 4.100 g wątróbka drobiowa [...]

[...] jem już węgli ani sera bo jest zbyt późno. Zazwyczaj siedzę jeszcze do trzeciej ale dzisiaj chcę się wcześniej położyć) Trening: Szybka rozgrzewka,3 rundy na skakance po 3 min. Szybkie rozciąganie i sparingi. Dzisiaj był sparing kubański,tj. jedna osoba stała w ringu, a co 1-1,5 min. wchodził "świeży" przeciwnik. W każdej grupie były [...]

Już po treningu, Orbi 3 min Prostowanie nóg na maszynie: 20x20, 20x40, 20x60, 15x75 WL: 20x50,12x70, 6x90,6x90 Łączona: Przenoszenie hantla na bok: 12x14,12x16, 10x18, 8x20 Uginanie ramion z supinacją stojąc: 12x12, 12x14, 10x16 Szrugsy hantlami: 12x34,12x34,10x34 Pompki na poręczach: 12, 10, 7 Podciąganie na drążku, 2 razy szerokim raz [...]

[...] posypujemy bazylią dodajemy drobno pokrojona cebulę i mięso. Całość dusimy aż mięso straci kolor następnie zalewamy przecierem pomidorowym . Potrawę gotujemy chwilę ok. 15 min. przyprawiamy cukrem i sosem sojowym. Podajemy posypane serem twarogowym ( rodzina możezjeść z serem twardym) Porcja makaronu to niepełna szklanka ¾. Całość to miska [...]