2 3 min

[...] cebula, pieczarki, ogórek, kapusta kwaszona, 50g śmietana, 5g masło klarowane, 10g lniany, 450g ziemniaki, 100g ryż biały, 200g banan, 100g borówki, insulin shot x 2 (20 min przed całym posiłkiem) 4. 200g kurczak, 100g awokado, 200g fasola szparagowa, 5g olej kokosowy, 400g ziemniaki, 100g ryż biały, 150g wiejski serek, 250g jabłko, 5g [...]

Dzisiaj na szybko: Żelastwo: 3 x 5 20 kg Goblet squat, hip bridge, halo Drabiny snatch 16, 20, 24 kg 1, 2, 3, 4 Potem NW z oponą: Dystans 4.36 km Czas trwania 47m:10s Średnia prędkość 5.5 km/h Max prędkość 8.2 km/h Kalorie 489 kcal Średnie tętno 113 Max tętno 132 Min wysokość 113 m Max wysokość 145 m Łącznie w górę 56 m Łącznie w dół 63 m [...]

Trening na dziś : Rozgrzewka : 1000m run 3 min shoulder mobilyty 20 burpess 20 OHS WOD 1 10 min na znalezienie maksa w OHS 3 min rest WOD 2 21-15-9 DL ( ciężar ciała ) Box jumps 3 min rest WOD 3 10 min AMRAP : burpess :) Miłego , dajcie z siebie wszystko !!!

[...] poradził bym jeszcze 2 miesiące ćwiczył tylko przy użyciu ciężaru własnego + hantli . Postanowiłem więc stworzyć Plan Treningowy: 3x w Tygodniu Rozgrzewka - ok. 10-15 min Trucht wymachy ramion w przód i tył x 15 każde Przysiady x15 Pompki x15 Brzuszki tradycyjne x15 Podciąganie Nóg w leżeniu x15 Pajacyk x 15 Trening - Część 1: Tydz 1 [...]

[...] 4x30kg 3x35kg 8x20kg- tu te obciążenie po wcześniejszej serii prawie nie ważyło heh Składanka na barki 3x Wznosy nóg na drążku ( +10kg) 6x 12 Trening właściwy trwa 50 -60 min + do tego kilka min rozgrzewka początkowa i końcowa. Dieta . Poszła dzisiaj czekoladka przy kawie :D Powoli zaczyna się ssanie. To chyba sprawa basenu , 2x w tygodniu . [...]

[...] jak z tym treningiem, ktory mi tu szefowa rozpisala, tak zebym od nowego roku moga juz cwiczyc a nie sie zastanawiac co jak robic. dzis poszededl w ruch trening dzien 2. 10 min rozgrzeka - robiterek laweczka skosna wyciskanie 20*5kg (ale okazalo sie ze chyba na poczatek przesadzilam, jakims cudem zrobilam pierwsza serie, ale dwie nastepne ledwo [...]

[...] oliwa, odrobina sera żółtego 16:30 -> to co powyżej 20:00 -> migdały, pierś z grilla, mix zielonych 143B, 68T, 146W, 1768kcal TRENING: Bieżnia - interwały, 45 min 2 min 9.92km/h 3 min 8.96km/h Avg.HR= 157 Max.HR=171 SPOWIEDŹ SZCZERA: Jak miło było sobie pobiegać. Pot ściekał równo, im bardziej mi oczy zalewało tym szczęśliwsza się [...]

[...] i plan nie mają znaczenia. Dziś trening był taki: żołnierskie 32 5x5 - obciążenie idealnie odobrane, bo przy 4 i 5 serii zacząłem czuć lekkie obciążenie (przerwy po 3 min) przerwa 5 min podciąganie x 13 (ostatni raz żyłowany) - puls po tym na maksa i brak oddechu 10 min x 12 (żyłowany) - puls na maksa i brak oddechu 10 min x 11 (znowu źle [...]

sprobowalam pilates (takie krotkie programy 10 minutowy na rozne czesci ciala); dzisiaj zrobilam 10 min na abs, i 10 min na pupe i uda (przez gips nie moglam zrobic tylko ze 3 cwiczen, reszte dalam rade); bede wiec robic 2 x pilates dokladajac go do 3 x trening silowy za tydzien moze zdejma mi gips; powoli zaczynam myslec o bieganiu ... maz [...]

[...] jak powinien 'dobrze' wyglądać mój trening więc zrobiłam tak jak podpatrzyłam u innych dziewczyn: 3 serie, zaczynając od niskiego ciężaru do swojego maxa. Rozgrzewka- 5min bieżnia: 2 min x 15km/h 3 min x 8,5 km/h (musiałam nadwyrężyć nogi ostatnio bo dają o sobie znać) Wszystko 3 x 15: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

[...] na maszynie 30x60kg | 30x60kg | 30x60kg | 40x50kg | 40x50kg 10 Wspięcia nóg stojąc na hackmaszynie 30x120kg | 30x120kg | 30x120kg | 40x100kg | 40x100kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Zdecydowanie można odczuć przy podciąganiach wyższą wagę, bo strasznie opornie to idzie. A z drugiej strony zaś, miałem [...]

[...] myślałam, że te 2 kilo to dla mnie max, po prostu przesiądę się na ławeczkę w części dla kobiet i wezmę różową hantlę skoro to ma pomóc :-D 22/07/14 Trening Cardio 45 min (orbitrek + marsz na bieżni) Jedzenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d6526cec40d4a158bf780633a04492b.png [...]

10 Kyu (minimum 1 miesiąc treningu), pomarańczowy pas. Zasady noszenia kyokushin karategi i wiązanie pasa (obi). Znaczenie słowa kyoku-shin-kai oraz znajomość etykiety dojo i przysięgi dojo. Liczenie po japońsku do 10. Pozycje: fudo-dachi, yoi-dachi, uchi-hachi-ji-dachi, haisoku-dachi, zenkutsu-dachi. Uderzenia: morote-tsuki (jodan, chudan, [...]

[...] GVT (German Volume Training) by Wodyn I mikrocykl,2 trening 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. Rozgrzewka 5 min -orbitrek 10 przysiadów sztanga 50kg 10 przysiadów sztanga 60kg 10 MP sztanga 20 kg Trening właściwy [...]

[...] regres 2 serie z hantlami 3. Suwnica pionowa 5x15+podwójny dopset 4. Mcnpn hantlami 4x15-18 5. Uginanie obunóż+jednonóż 4x20 + 4x15 +1x obunóż z +50pow łydka do palenia 15min aero na rowerku 6 interwałów na orbitreku 20:40 i 5 min aero na rowerku Ogólnie trening moge zaliczyc do bardzo dobrych, ledwo chodziłem po treningu. Nogi spompowane [...]

[...] nie mogę zrozumieć: z takimi jajcami, a takie rogi??? Dwóch Arabów miało pewne sprawy w Jerozolimie. Udało im się je załatwić za jednym zamachem. Wraca zona z zebrania feministek i mowi do meza. - Sluchaj od jutra ty robisz zakupy, sprzatasz, gotujesz, itd., a ja bede chodzila do kosmetyczki, na zakupy i zebrania feministek, a jak cos ci sie [...]

[...] Tydzień 4-ABC Tydzień 5-BCA Tydzień 6-CAB + od tego tyg dodatkowo 2 serie Tydzień 7-ABC Tydzień 8-BCA Tydzień 9-CAB Tydzień 10 Odpoczynek po każdym treningu aeroby od 20 min Od 2-3 tygodnia- 2 razy w tygodniu interwały na orbitreku, 5 min rozgrzewka + 100 sek wolno+ 20- 30 sekund przy pulsie 170/10 rund + 5 min odpoczynek Plan A Nogi: [...]

[...] prawo) widać "odmienną" linię śniegu - nawis śnieżny. Poniżej nawisu zaczyna się od razu zjazd - jak się skupicie to zobaczycie o jakim nachyleniu tutaj mówimy :) Trening 35 min bieg na bieżni 9 kmh 10 min marsz na bieżni 7 kmh 3 min bieg na bieżni 9 kmh 7 min marsz na bieżni 7 kmh 3 min bieg na bieżni 9 kmh 2 min marsz na bieżni 7 kmh [...]

8/84 DT MISKA 1800 BTW 130/100/100 +kawa ze śmietanką (ujęta w rozpisce) +brukselka, sałata lodowa, pomidor, 3 ogórki TRENING rozgrzewka: dodatkowo HIM i HAM łącznie 50 min + rowerek ad: -obwody: zrobiłam 4 obwody, następnym razem podejście do 5. pot się lał, przerwy między obwodami i by zmienić obciążenie na sztandze między zarzutem a thrusters [...]

[...] To bym wywalił. Ew. tyrał jakbyś miał zajawkę na drążek i 3 serie, a nie 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4s 10-8powtózeń/60kg --> Tu bym dał 4 serie progresji na min 12 powt. na razie, ale głęboko. T-Bar 4s 10-8powtórzeń /45kg --> Tu bym dał V-Bar pulldown z maksymalnym rozciągnięciem. Poczułbyś najszerszy na maks. Ściąganie drążka [...]