2 3 min

[...] ostatnia dropy PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadgarstka na wyciągu górnym 3 serie BRZUCH 3 serie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f802f767ffb847639aee2e6593dabd9b.jpg AEROBY 25 min biegania na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90b52d40a38344e496f50d63eefa8199.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/334a7296142445bbbbb074c0f0443402.jpg Vitaminy - 2x do [...]

[...] 1 renegade row + 3 push ups 12. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups 13. 1 clean + 1 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups = 13 cleans + 13 presses + 49 squats + 13 rrows per arm + 39 push ups / 60 min Snatch KB32 3 x 10 = 60 reps/ 5 min Powrót do treningów. Szło w miarę dobrze, pewnie lekkie zakwasy wejdą.

[...] + 1 renegade row + 3 push ups 15. 1 clean + 1 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups = 15 cleans + 15 presses + 64 squats + 15 rrows per arm + 45 push ups / 70 min Snatch KB32 10 x 5 = 50 reps/ 5 min Udało się dołożyć jeden szczebel więcej, ale sporo mnie to kosztowało. Na koniec rwanie: 5 reps/ 30 sekund. Chyba przedobrzyłem... [...]

[...] + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 10. 1 clean + 1 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups = 10 cleans + 30 presses + 10 squats + 10 rrows per arm + 30 push ups / 60 min Swing KB52 5x15 = 75reps/ 5 min Niestety nie udało się utrzymać na poziomie do 6. Szansa na rehabilitację dopiero w poniedziałek a łatwiej pewnie nie będzie.

[...] x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 10kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 8kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 8kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 4b. Przysiad Landmine sumo ze sztangą i gumą nad kolanami 15/15/15 25kg x 20 / 25kg x 20 25kg x 18 / 25kg x 18 / 25kg x 18 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x [...]

[...] ramion z gumą 3 x 12 Kickbacks z gumą 3 x 12 Plank 3 x max Spięcia brzucha 3 x max Po treningu, jeżeli jest jeszcze chęć i czas to jeżdżę na rowerku stacjonarnym ze 30 min. A jeśli nie mam już chęci to i tak rowerek robię w dni nietreningowe, wtedy jeżdżę 35 min. :-) Dzisiejsze moje jedzonko ;-) 1. jajecznica z cukinią i cebulą, pomidor, [...]

[...] %-) 2. Kiedyś pytałem o aeroby na czczo. Napisałeś, żeby wziąć BCAA/WPC i styknie. A jak ma się to do ćwiczeń na siłowni? Bo mam jedynie możliwość ćwiczyć rano (20-30 min po przebudzeniu). Czy wtedy dawać białko samo (tej opcji trochę się obawiam, ze względu na brak mocy po nocy), białko+ww (czy ww proste będą tu dobrym rozwiązaniem?)? [...]

[...] jakąś moc dawało, "pompa" też elegancko, ale [p treningu czułem się tak sobie. Może cukier tak jak szybko wzrósł, tak szybko spadł i przez to zamulenie. Dodatkowo jakieś 5 min po zjedzeniu tych daktyli jakieś "jazdy na żołądku", ale zaraz przechodziło. Także następnym razem spróbuję jak mówisz :-) Ciekawi mnie jeszcze jedna sprawa. Gdybym [...]

[...] że: po 3 tygodniach beztreningowych (rege, robota, święta, rege %-) no jakaś lekka rekreacja była pt: basen, spacery, rowery ) powróciłam na siłownię i: 15.04 rozgrzewka 6 min (orbi szybkie tempo) 1.RDL (15x 20) 15x 30 / 12x 40 / 3x + 9x 50kg 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5 (opuszczanie) 3. WL (15x 15) 15x 20 / 10x 25 / 10x 30kg 4.Przysiad [...]

[...] Czachołamacz 3x 10-12 4b. Uginanie ramion 3 x10-12 5. Wznosy tułowia 3x12 PN - A WT - B + aero ŚR off/bieganie w terenie CZW - A PT - B + aero SB - rower (dłuższa trasa min.30-40km) NDZ - off /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a1fd07fb924511b597c7a30f1288aa.png Rozkład BTW 120/70/120 źródła WW: ryż brązowy, quinoa, płatki owsiane, owoce (do 25g [...]

[...] (40g) RAZEM: B: 273 ; Tł: 109 ; WW: 93 ; kcal: 2444 TT-33 - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Mesomorph - 1/2 miarki 30min przed treningiem BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu Garlicin - 3kaps, po 1kaps do [...]

[...] (40g) RAZEM: B: 289 ; Tł: 106 ; WW: 141 ; kcal: 2717 TT-33 - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Mesomorph - 1/2 miarki 30min przed treningiem BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu Garlicin - 3kaps, po 1kaps do [...]

[...] WW: 138 ; kcal: 2742 TT-33 - 3kaps - 2 kaps bezpośrednio po przebudzeniu oraz 1kaps około 18.00. Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Mesomorph - 1/2 miarki 30min przed treningiem BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu Garlicin - 3kaps, po 1kaps do [...]

[...] WW: 143 ; kcal: 2652 TT-33 - 3kaps - 2 kaps bezpośrednio po przebudzeniu oraz 1kaps około 18.00. Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Mesomorph - 1/2 miarki 30min przed treningiem BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu Garlicin - 3kaps, po 1kaps do [...]

[...] 2515 TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Extreme Ripped - 2kaps, po 1 kaps do TT-33 Mesomorph - 1/2 miarki 30min przed treningiem BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu Garlicin - 3kaps, po 1kaps do [...]

[...] 1kaps około południa Extreme Ripped - 2kaps, po 1 kaps do TT-33 Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps 20 min przed snem Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem Magnez z głogiem - [...]

15.05 sroda Tydzien 3 (1), dzien 3 Nadal mam zakwasy w klacie i nogi bezwladne %-) TRENING Dzień 3. 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min (R:25kg/35kg/45kg) 50kg /55kg /60kg /65kg 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim 4x 6-8 8kg /9kg /9kg /9,5kg 2B. Ściąganie gumy do klatki 4x 8-10; 2 min cz+ziel /cz+czer /cz+nb /cz+nb 3. Podciąganie na [...]

17.05 piatek Tydzien 3 (1), dzien 5 TRENING Dzień 4. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 5 clusters 2 min. (R:25kg) 35kgx5 /37,5kgx3+1+1 /40kgx3+1+1 2. Crossovers z hatlami 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 3,5kgx12 /4,5kgx10 +3,5kgx10 +2,5kgx10 +2kgx10 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 5 clusters 2 min 15kgx5 /20kgx5 /25kgx3+1+1 4. Wznosy [...]

[...] 8-) No to teraz trzeba poziom trzymać i ostro zapyerdalać :-D 20.05 ponidzialek Tydzien 4 (2), dzien 1 TRENING Dzień 1. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 8,5kg /9,5kg /10,5kg /11,5kg /13kg 8kg /9kg /10kg /11,5kg /12,5kg 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 30kg /32,5kg /35kg /37,5kgx6 [...]

24.05 piątek Tydzien 2 (4), dzien 5 TRENING Dzień 5 1. Wiosłowanie sztangą w leżeniu na brzuchu na ławce 3x 4-6: przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 15kg /20kg /22,5kg 2. Ściąganie gumy do klatki chwytem wąskim 2x10-12 + 3x drop set; 2 min cz+zol /cz+zielx12 +czx+zolx12 +czx12 +nbx12 3. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3x 4-6; [...]