[...] Triceps (3 ćwiczenia, 4 serie, 12 powtórzeń) Piątek Klatka (4 ćwiczenia, 4 serie, 12 powtórzeń) Biceps (3 ćwiczenia, 4 serie, 12 powtórzeń) Przed każdym treningiem 10 min na bieżni lub orbitreku, później rozgrzanie cwiczonych w danym dniu mięśni 5-10 min, następnie trening, a po nim 5-10 min rozciągania. Ćwiczę raczej na wolnych ciezarach, [...]
[...] plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, ręce, buzia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (4xtyg), bieżnia lub rower (2xtyg), po 25min piechotą do i z pracy (5xtyg) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka/ grahamka z wędliną, serem i warzywami/ jajecznica z chlebem + kawa z mlekiem Co lubisz jeść na obiad [...]
Yo Przez ostatnie 33 dni jestem na redukcji, i szedłem do tej pory takim planem treningowym : (siłownia planem roniego220, zajmuje mi okolo 1h-1h20min) Pon: siłownia, po niej 30 min bieganie Wt: wolne Śr:siłownia, po niej 30 min bieganie Czw: wolne Pt: wolne Sob:siłownia, po niej 30 min bieganie Ndz: bieżnia 30-40 min Tym planem i moja dieta [...]
[...] czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia! :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp Vitamin dla kobiet, Thermospeed przed treningiem, białko Olimp Stosowane wcześniej diety : od listopada 2013 jestem na diecie redukcyjnej przygotowanej przez dietetyczkę. Od tego [...]
[...] przeziębienie pokrzyżowało plany). Zależy mi na redukcji, z masą jakoś zawsze mi lepiej szło. Biorę prócz białka BCAA i spalacz. Trening jak wszystko będzie wolne to 60-75 min. Ćwiczenia te co lubię, dobrze działające na moje ciało. Chodzę na siłownie w pon, śr i czw zatem 3 treningi siłowe w tygodniu. Ilość jak i dni nie są do ruszenia. [...]
[...] ziemniaczane, kurczak albo jakaś wołowina, warzywa najczęściej kalafior albo brokuły czasami surówka TRENING: pon.- gra w tenisa 1h - 1,5h wt. - siłownia ok. 50 min. + bieg ok.40 min. śr. - basen 1h czw. - bieg 1h pt. - siłownia ok.50 min. + bieg ok. 40 min. sob. - bieg 1h ndz. - siłownia [...]
[...] rozpisane jak poprawnie wykonywac cwiczenia ktore chcecie wybrac. 1 stopień intensywności ( dla początkujących ) Ćwiczenia wykonujemy 2 - 3 razy w tygodniu Wykonujemy 20 minutową rozgrzewkę Wykonujemy 2-3 serie po 10 - 15 powtórzeń W każdym Tygodniu wszystkie 7 ćwiczeń 1 Tydzień Poniedziałek --3 ćwiczenia każde po 2 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] obliczeń było to jakieś 1800 kcal. Patrząc jednak na utratę wagi w czasie ta liczba mogłaby być jeszcze mniejsza. Resztę podkręcałem stopniowo aerobami. Zacząłem od 30 min 3x w tygodniu, skończyłem na 50 min 3x w tygodniu. Od 3 tygodni męczy mnie stagnacja. Czuje że metabolizm mi strasznie zwolnił.. Zrobiłem sobie kontrolowaną 2 tygodniową [...]
[...] z choda smietanka. czasem do kawy gorzka czekolada. tabliczka wystarcza na tydzien. jesli chodzi o ruch to zapewniony rano na czczo lub przed drugim posilkiem. codziennie 15 min bardzo intensywnego tanca. . Jak sie zgrzeje to wtedy brzuszku. szybko i intensywnie ale nie dluzej jak 10 min. Codziennie zaliczoby spacer z wozkiem min 40 min dosyc [...]
[...] Nie potrafiłam zrezygnować ze słodyczy. Tłumaczyłam to zachciankami ciążowymi. Więc nadal odżywiałam się śmieciowym jedzeniem. Przytyłam 26,5kg. Od urodzenia dziecka minęło 6 miesięcy. W tym czasie straciłam 20 kg. Najpierw 10kg samo zeszło i waga stanęła na dwa miesiące. Zaczęłam chodzić na aerobik straciłam 4 kg i waga stanęła znów na 3 [...]
[...] rzezbic pozniej :) założenia trening kazdej parti odbywa się raz w tygodniu duze partie 12-16 seri małe to 6-10 seri ilosc powtorzen 6-10 przerwa miedzy seriami do 2 min tu małe pytanie barki to sredni miesien jak to sie ma z seriami?CM do rzezby wynosi ponizej 50% a na siłe nawet 110 % a jak jest z masą ?? przed każdym treningiem [...]
[...] ja chcę zacząć i pytam co mozna w tym poprawic i czy ten trening wogóle jest OK czy może lepiej zastosowac inny. PONIEDZIAŁEK - KLATA Ławka prosta - 4 serie po 10 powtórzeń (min, średnia, max, min) Ławka skośna głową w górę- 4 serie po 10 powtórzeń (min, średnia, max, min) Rozpiętki na prostej - 4 serie po 10 powtórzeń (cały czas tym samym [...]
[...] z serii zasadniczych. Serie zasadnicze oscylują w okolicach 85% RM, w czasie cyklu Hipertroficznego 75% RM. Przerwy między seriami ćwiczeń wielostawowych w okolicach 2 min, dla przysiadów 3 min. W ćwiczeniach akcesoryjnych przerwy między 1-1”30 min. W Martwym ciągu przerwy nawet do 5 min, 1 seria 50%RM, 2 seria 70%RM, 3seria 80%RM, 4 seria [...]
[...] - Biegi, Siłownia Weekend - Wolny Cały okres bieganie interwałowe (pierwsze tygodnie - długodystansowo). Wytrzymałość Siłownia: >> RUNDA I: 4 MINUTY pracy = 4 stacje x 1 minuta każda Stacja 1: przeskoki obunóż przez przeszkodę i sprawl Stacja 2: plyometryczne pompki Stacja 3: skakanka Stacja 4: pompki na poręczach MINUTA PRZERWY >> RUNDA [...]
[...] z przerwami 10 sekund.Przy 5,6 serii przeważnie juz każdy jest bardzo mocno dopakowany i kolejne dwie ,trzy serie robi sie już naprawde bardzo cięzko... Zalecany ciężar-min 40 kg... Taka tabate czuje się pzez nastepne kilka godzin.... Można też wlączyć w trening pleców-przykładowy zestaw dla zaawansowanych: 1.rozgrzewka ogólna [...]
[...] spięcia brzucha w leżeniu na zimi z nogami uniesionymi ku górze 4 x 30 spięcia brzucha , w leżeniu na ziemi z ciężarkiem trzymanym na klatce piersiowej 4 x 20 Interwały 25 min DZIEŃ 2 NOGI I POŚLADKI wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 30 wykroki w miejscu w tył ze sztangą trzymaną na karku 4 x 15 (na każdą nogę) martwy ciąg o prostych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gdzie do końca miałem umieścić ten temat . Podobnego tematu nie znalazłem tak więc założe nowy. Biegam od ponad dwóch miesięcy 4 razy w tygodniu , cały trening trwa około 70 min min 15 min rozgrzewka , 5 min biegu 2 min marszu x3 + swobodny bieg 25 min .Na samym początku ważyłem 83 kg przy 170 cm teraz waże 72. Rano zawsze jem płatki kukurydziane [...]
[...] napięcia wewnątrzkomórkowego, co organizm odbiera jako sygnał anaboliczny, tym samym pobudzając mięśnie do przyrostu. Preparat został dodatkowo wzbogacony sód oraz witaminę C. Sód jest to zdecydowanie niezbędny pierwiastek do funkcjonowania organizmu. Reguluje gospodarkę wodną naszego ciała. Jest także przekaźnikiem w układzie nerwowym, [...]
[...] obwodów, natomiast jeśli tylko da radę chciałbym zgubić zbędny balast na brzuchu. Później do wakacji celem będzie rzeźba. 20.02.2012-15.04.2012 -> Masa I dzień Bieżnia 15 min Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej, gryf 2s; sztangielki 2s; 2. Wyciskanie na ławce skośnej w górę, gryf 2 s; sztangielki 2s; 3. Pompki na poręczach 3s. 4. [...]
kEnu na start, czyli redukcja po redukcji
