SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 3 min

  • [...] na początku przeliczyłam się z ciężarem i musiałam zmniejszyć, stanowczo za dużo a dodatkowo nie mam stojaków więc muszę zarzucać z ziemi 6x 10-12 (między 3 i 4 obwodem 10 min. rowerek) - wyciskanie talerza jednorącz 5kgx12 - wznosy bokiem 2,5kgx10 - wznosy przodem 2,5kgx10 - podciągnie wzdłuż tułowia 3,5kgx10 - odwrotne rozpiętki w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 6429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-17 06:36:15 Liczba szacunów: 1
  • [...] było także z piątym podciągnięciem się na drążku. Zrobiłem takie "3/4" ruchu, więc nie było tak źle, pamiętając o tym, że miałem 30kg u pasa. Trening ok. 90 min. Dobry czas. *** FILMIKI Z TRENINGU (dorzucone 28.01.2007, 13:18): WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO - 80kg (technicznie ok; 5-te powtórzenie spieprzone z powodu [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-26 19:28:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] • 400 m truchtu • Rozciąganie 2. Ćw. Sił. • Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20 • Drążek 3x12, pompki 3x30 3. Skakanka(5x1min, min odp) 5. Rozciąganie wtorek rano 1. Rozgrzewka: • 400 m truchtu • Rozciąganie 2. ABS II 3. Ćw. Sił. • Dwugłowe3x10, czworogłowe 3x20, [...]

    Odpowiedzi: 1270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-12 15:32:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] wbić na otwarcie nowego Fit Fabric 6.0 w Andrespolu i jak sie uda zrobic jakis trening, pewnie bedzie sporo znajomych z forum i nie tylko, mam nadzieje,ze uda mi sie zrobic min 2 treningi do wylotu na urlop, ktory to mam z wtorku na srode ;) a moze nawet 3, jednak nie chce sie juz na koniec zajeżdżać, po powrocie podkrece aeroby mocniej i [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-18 00:10:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] obciążenia od kolejnego tygodnia, jak mocy starczy ;) /SFD/Images/2016/7/4/7768cf562a7e43a983d006f32ff7f692.jpg Jak widać szybki trening i takie mają być, dzisiaj 40min , chwilę łydkę i potem interwały + dodaję po nich kilkanaście minut zwykłych aerobów (lub rower którym będę wracał z siłki jak tylko kupię blokadę do niego %-) akurat [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-04 17:53:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] 20x12.5 / 15x15 / 12x20 / 12x20 4a. Prostowanie jednorącz 3x10x5 4b. Prostowanie z liną 3x max x12.5 4c. Uginanie jednorącz stojąc z supinacja 3x10 x 10kg Czas: 43 min + 6x20/40 orbitrek + 10min aero + taśmy Sam układ treningu też nie wiem czy taki pozostanie. Moje obecne ograniczenia spowodowane łokciem nie pozwalają mi wykonywać [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-05 21:42:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] miałem na cały dzień około 550g kury z warzywami, bez dodatkowych węgli. Po powrocie zrobiłem , planowane na rano (ale oczywiście nie chciało mi się przed trasą %-) ) 25 min aero na rowerku /SFD/2017/2/16/780d1ad2162d4544aba7d49399109943.jpg Wjechała na noc jeszcze jajecznica z kabanosem oraz pół opakowania lodów \-) Dzisiaj sporo [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-16 11:00:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] znowu z kumplem i było lepiej niż na ostatnim pull 2 praktycznie w każdym ćwiczeniu od podciągania , gdzie poszło więcej powtórzeń, po składankę na końcu. 10x interwał + 17 min bieżni na koniec to już standard. Micha: Lekko inaczej, no ale w końcu niedziela i wpadł obiadek rodzinny 1. Bezpośrednio po treningu https://i.imgur.com/9vWXRPU.jpg [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-04 08:49:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] , że się pojawi. Prawdopodobnie ze swoją Kobietą , zawodniczką bikini fitness, więc i dla Pań bedzie fajna opcja, do tego mam tutaj kilku innych znajomych , a i licze na przyjazd z forum / może grupy ;)) Tymczasem z rana 55 min aero na rowerku - zaliczone, zwiększyłem sobie trochę za wczorajszą rozpustę i odrobinę mikołajkowej czekolady :)

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-07 08:33:21 Liczba szacunów: 1
  • [...] nogi po raz 3 w ciągu 10 dni i dzisiaj to się zajechałem, wiadomo ciężary nie robią na większości wrażenia ale mi dał mocno trening w kość, do tego stopnia , ze po 15 min aero na koniec miałem dość, po prostu nie dałem rady iść %-) tylko 2 posiłki wjechały od rana i to pewnie też mogło mieć wpływ na spadek mocy na koniec , do tego sobie [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-10 20:54:18 Liczba szacunów: 1
  • [...] dawniej i 210kg na max oraz sporo w seriach ale to byly czasy młodości i siły, a nie starości \-) Powoli coś będę dokładał ;-) Ogólnie dobre tempo i trening skończony w 52 min. Na koniec, poza nogami będzie leciał schemat interwały + aero. Na razie dość lajtowo zrobiłem 6 interwałów - bez problemu. Reszta to też badanie obciążeń i podobnie [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-18 05:58:27 Liczba szacunów: 2
  • [...] ja wiem, gen do nóg? \-) https://i.imgur.com/s2o8UUp.jpg Czy Ty mi przypadkiem coś gena nie podkradłeś? %-) Chciałbym, deej trochę:-)) %-) Dzisiaj dnt, jak pisałem rano 40 min aero. Micha B+T od rana: 1. Jajecznica z boczkiem https://i.imgur.com/EVvtBiz.jpg 2-4. Mega karkóweczka -> robiłem podobnie jak ostatnio tego indyka, co pytaliście. Tylko [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-02 18:44:30 Liczba szacunów: 4
  • [...] to myślicie , ze to kupa robota? 3 łyżki oliwy + wybrane przyprawy wymieszać i natrzeć mięso , no dobra jeszcze je lekko nakroiłem i ząbki czosnku powkładałem - całe 3-4 min roboty %-) jedynie czas pieczenia dłuższy, bo i mięsa było więcej - zadna filozofia, przepyszne miecho Dzisiaj byłem w lidlu i zauwazylem jakieś gotowce w ich lodówkach z [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-26 11:31:18 Liczba szacunów: 3
  • [...] i trochę cardio. Kondycja powoli się poprawia, w ostatnim tygodniu chociażby 2 dni dojeżdzałem do pracy rowerem (2x18km) Przez ostatnie 7 dni: 4x delikatne cardio 20-25 min wspomniane blisko 2h jazdy rowerem do/z pracy 2x wizyta na siłowni, raz lekko posmyrana klatka i triceps, drugi raz barki i biceps + codziennie ćwiczenia wzmacniające [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-03 21:57:13 Liczba szacunów: 5
  • [...] dużo mocniej odczuwalna. Jakby nie było wchodzenie pod górę nawet na prostej drodze, z takim dodatkowym obciążeniem, nie dość, że ciągle pompuje łapę i musiałem co kilka minut zmieniać rękę, do tego cały czas starałem się myśleć o plecach by w nich zaraz coś nie chrupnęło, no i kończyło się to też mocno wykrzywioneymi nadgarstkami w [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-05 11:07:22 Liczba szacunów: 4
  • [...] najprostszym statycznym ćwiczeniem nr 1, czułem jakby mi miało rozerwać całe przedramiona i nadgarstki. Jednak próbowałem delikatnie , z co raz większym naciskiem i około 5 min takiego 'pseudo rozciągania ' wykonałem. Dzięki temu, sam trening poszedł sporo lepiej niż ostatnio. Dzisiaj (odpukać) też jest dużo lepiej. Niż wczoraj po treningu [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-10 10:44:17 Liczba szacunów: 7
  • 50 min cardio - z rana ,odhaczone Na szybko wczoraj szykowałem sobie posiłki na dzisiejszy dzień LC, z ciekawości później wbiłem w fitatu 3 z nich i ....@-) Zakładałem ,ze mam około 100g T w dni wolne, a tu tylko z trzech posiłków wyszło mi ponad 130g T 8-) Owszem trochę w drugim z nich, mnie lekko poniosło bo dałem 200g smietany 18% ale i tak [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-17 18:29:47 Liczba szacunów: 4
  • [...] ale to na 99% związane z tym. Nie dałem rady zrobić treningu, do tej pory ledwo co się mogę schylać, a nawet chodzenie sprawia ból \-) na szczęście machnąłem chociaż 40 min cardio... tak więc jak chcecie poczuć domsy/bóle, których dawno nie czuliście na brzuchu, to polecam kupić...ale ostrzegam, miłe to nie jest @-) Jutro wyjazd do Bulla z [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-22 21:17:29 Liczba szacunów: 9
  • Minęło kilka dni, codziennie trochę staram się ruszać, póki co sam rowerek (dom, nawet odwiedziłem Kuźnię, a dziś w terenie z zamiarem 20-25 min , a skonczyło się na 1h jazdy bo pogoda idealna od rana) https://i.imgur.com/MWMytSh.jpg /SFD/2021/7/18/20109f7759da4222af74f1e77a78563c.jpg Jedzeniowo troszkę do przodu, chociaż wczoraj na wieczór pizza [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-18 11:10:30 Liczba szacunów: 6
  • Dziennik Kuby vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    2015-06-16 wtorek miałem sporą ochotę na bieganie ale niestety buty dalej mokre na siłkę nie polazłem bo znów mi się nie chciało %-) 2015-06-17 środa rano bieganie, 6km, ~36 min biegaliśmy z kolegą na stadionie czyli 800m dobiegnięcie, tam 11 kółeczek i 800m powrót ostatnie kółko pobiegliśmy na bardzo mocnym tempie (podchodziło pod 4min/km) - co [...]

    Odpowiedzi: 2507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-17 21:57:37 Liczba szacunów: 0