28.12 off poszło 40.min cardio a pod wieczór poszedłem na ogród robić ostatnie porzadki. Przy okazji plecy zaczęły napierd.... I przy kopaniu naciagnalem chyba jakiś mięsień brzucha bo czuje do teraz. 29.12 Legs 2 Trening lekko zmodyfikowany zu na ledzwie i brzuch. Siady na shmitcie 160x6 120x9 Wypychanie wysoko szeroko 535x12 485x14 Zginanie [...]
26. 02 off na czczo poszło 60 min cardio. Waga dziś to 93.9 więc rekordowo niska. Przy okazji jakieś foto z dziś, robione zaraz po cardio. Tył oczywiście mocno w tyle. Ale porównuję foty sprzed 2 i 3 lat to i tak jest lepiej. Plecy zawsze mocno wychodziły dopiero po diurezie. Chociaż wiadomo że nigdy nie były suche. Liczę że w tym roku w końcu je [...]
[...] 1 wyc hantli skos gora 20x15 25x15 35x12+2x drop 2. Shmith poziom 120x8 100x10+2+1 3a hammer skos gora 4x60x10 3b butterfly 4x57x12 4. Rozpietki w bramie 5x10x15 Cardio 30 min Ssanie na mega poziomie, waga schodzi i chyba mimo mostku jakos tak calkiem tragicznie nie jest. Micha z dzis 1. Pre 60g platko ryzowe 100g owoce leśne 40g wpi 2. Post [...]
[...] 6. Uginanie ramion z hantlami podchwytem siedzac 10x9,9,7,9 7. Ugiananie z drazkiem wyc dolnego siedzac 15x15 17,5x12,12 20x13+drop Wznosu nog w zwisie 3x Po treningu 45 min cardio, które wlasnie kończę. Mimo ze kolejna totalnie nieprzespana noc to trening o dziwo poszedl bardzo dobrze. Cardio tez dosc intensywne. Za chwilę zjem kleik + wpi i [...]
09.08 off Rani 30 min cardio 4 personalne, teraz chwila luzu i wieczorem jeszcze 3 treningi i tyle z dnia. Od zeszłego tygodnia waga zmow w gore ale już o 0.7kg czyli równo 98 kg tak więc 3 tydzien polece bez podbijania kcal. Apetyt nakręcony na maxa, trawienie super. Licze ze jeszcze ze 2 tygodnie i wroce do tego co było. Przy okazji foto [...]
[...] na kilka dni, może nawet do świąt. Będę tylko wypisywać jakie były posiłki. Warzywa: dużo było: mix sałat,pomidory, kiełki, dużo włoszczyzny w zupie Suple: mg, tran, witaminy, skrzyp 23.03 owsianka, białko, 2 małe jabłka zupa z włoszczyzną na udku spagetti pełnoziarniste z mięsem mielonym z szynki, plaster fety, kawałek brie, oliwa, warzywa [...]
[...] siedząc 3x 8-12 6/7/8 5/6/7x10+3 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 2x 6-8 7/8/8* 6/6/6 5. Uginanie siedząc ze skrętem 2x 6-8 7/7 6/6/7x7* aero 20 minut rowerek 11km,level5,random25min z cooldown rowerek 8,5km level5, random KOMENATRZ 1. OK fajnie szło jest progres :) 2. ok .dokładam 3.ok. dokładam, ost seria bardzo [...]
[...] nogi na ławce2x max 10/10/10 sztangielka leżąc oburącz 12,5kgx3x10 6.biceps sztanga 2x max 12,5x12/15,5x8 12,5x17/12,5x10 +nadgarstki 20kg 2x max + rowerek 11,6km , 25 min z cooldown Komentarz 1. za każdym razem jest gorzej {{:-( 2. ok 3. }:-(( 4.ok 5.ok 6. ok Słaby trening nie umiałam się skupić już po pierwszym ćw zawiodłam się z braku [...]
[...] miało być 87 B - OK Ad.2 A - Tutak fajnie poszło. Dołożyłem ciężaru i było ok. Coraz bardziej lubię to ćwiczenie B - OK Ad.3 A - Ujdzie... B - OK C - OK D - OK Czas: 75 min Wrażenia: Trening ciężki. nie czułem mocy ale mogło być to również spowodowane tym, że widziałem, ze źle robię ten przysiad :// Oprócz tylnego przysiadu reszta poszła [...]
[...] 1x150 2. Wykroki 3x10 10x 22/25/28 (na hantle) 3 MCNPN 4x10 10x 50/60/70/80 4. Łydki wg szoprexa 1 obwód 1. No niestety poszło tylko raz. chociaż spodziewałem się więcej. min, 3. Wstałem raz, zaczynam drugi przysiad i troche za gleboko zszedłem po czym ciężko było wstac... dobrze, że dzisiaj z młodym byłem i przyasekurował :-) ale 155 jeszcze [...]
[...] trochę mało kcal) wiek 19 lat wzrost 174 waga 70 kg Bf 16-17% wiadomo jak tio w okresie bez treningow i po swietach :) aktywnosc fizyczna w skali tygodnia: - 3 razy 45 min wf-u najczesciej siata - 4 razy w tygodniu trening piłkarski po ok 70-90 min - 2 razy w tygodniu cwicze sobie brzuch Sposob odżywiania 1 POSILEK (może być) Mleko 0,5% [...]
OK BANAN tak zrobie. Na focie przedtreningowa dopałka - do ktorej dolączy jeszcze THERMO MAXX ktory mam nadzieje dojdzie na środę... Jestem juz po treningu. Oto wypiska Przypominam ze aktualnie lecą 10'tki. Wszystko po 2 serie. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 75kg 2. Martwy ciąg 90kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 80kg 4. Wyciskanie zza [...]
[...] sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku TRENING Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x15kg,15x20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg,15x10kg B2. [...]
[...] między 1 a 2 posiłkiem Brakowało powera na siłowni zdecydowanie. Chyba przez to przestawienie snu - wstawania. Odpuściłem więc niestety sztandarowe ćwiczenie - MC. - 5 min bieg na bieżni - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni - 5x - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - 4x - podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą - 4x - [...]
[...] to wygląda. 8 nas jest z czego 50% nie wywiązała się z zadania. Kolejny tydzień na zastanowienie sie czy 'mam czas' i czy chce nadal 'brać udział'. Jeśli tak to poprosimy o min. 3 wpisy . Głownie: arekmos81 maxwell1 Zabrzanin Zasady były jasne na początku i zasady sa takie same dla każdego. Proszę o przemyślenie sprawy. Pozdrawiam. Zmieniony [...]
[...] (bicepsy) 2x10 6."francuskie" wyciskanie sztangi za głową leząc (tricepsy) 2x10 7.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3x10 Wszystkie cwiczenia zajely mi jakies 3o min. nie bylem mocno zmeczony wiec powtorzylem caly plan jeszcze raz.Caly trening zajał mi jakies 60 min i podoba mi sie ten system.Ciezary troche zmniejszylem ,poniewaz [...]
[...] kwas foliowy, vitC, Trening; Trening 2A by Obli (23) Troszke zmieniony trening, koncowka zaczerpnieta z "treningu na nogi by Obli". Trening A 3x10 Rozgrzewka (6 min bieznia, + rozruch stawow, przysiady) 1. przysiad przedni R10xcc/10x20kg/10x25kg/7x25kg/7x25kg R10x15kg/10x20kg/7x25kg/6x25kg/10x22,5kg zupełnie mi dziś nie podchodził [...]
[...] wykonany rano w domu, musiałam go troszke zmodyfikować i zredukowac obciązenia. Probowalam sie podcignac, poszlo moze ze .....3 cm %-) Trening Nr 2B 3x10 Rozgrzewka ( 10 min hopsasanki) 1. Martwy ciąg sumo R20x18kg/15x40kg/ 12x40kg/8x40kg wykonane w szybszym tepie, z krotszymi przerwami R20x20kg/10x50kg/ 6x55kg/4x55kg/4x55kg/3x60kg [...]
Mati - Wiosna 2022
