Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 60 g Brukselka 60 g Kalafior 60 g Oliwa z oliwek 12 ml białko - F2 Full force nutrition80 g - 15 min po obiedzie 18:20- Podwieczorek: Chleb żytni pełnoziarnisty 230 g Pierś z kurczaka 160g Masło orzechowe 15 g [...]
[...] w ciągu dnia : na chwilę obecną niewielka, spacer max 5km dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia (split), po każdym treningu 20 min na orbitreku, w DNT 40-60 min aerobów Odżywianie : trzymam się diety, raz na jakiś czas pozwalam sobie na coś mniej zdrowego :) Cel : bf w granicy 12% w jak najszybszym [...]
[...] ) dobra więc tak: Poniedziałek: program 100 pompek + a6 wiedera + program 50 podciągnięć Wtorek: marszobieg 40 min Środa: program 100 pompek + a6 weidera + program 50 podciągnięć Czwartek: marszobieg 40 min Piątek: Basen 60 min Sobota: program 100 pompek + a6 weidera + program 50 [...]
[...] później niż planowałam dziennik/blog treningowy. Ponieważ sama codziennie motywuję się do wyjścia na trening mam nadzieję, że dzięki temu dziennikowi w dniu kiedy chęci miną i tak na niego pójdę :) Drugie zadanie dziennika to weryfikowanie błędów i słuchanie sugestii innych trenujących w sprawie diety, treningu i suplementacji. [...]
[...] od 18 dni Plan na najbliższe miesiące do oceny Treningi to 7 razy w tygodniu bez przerw ewentualnie jeden dwa dni po dwóch tygodniach. Trening rozłożony na 7 dni 1 dzień 50 min siłownia plus gra piłkę nożna 1,5 h 2 dzień godzina siłowni plus basen 40 min 3 dzień bieganie szybkie 6 km 25 minut plus 40 minut siłownia 4 dzień siłownia godzina plus [...]
[...] z 5 kg. Dużo czytałam i postanowiłam ułożyć swoją własną dietę i plan ćwiczeń. Dieta 7.00 śniadanie w domu : 3łyżki płatków owsianych podlewam gorącym mlekiem na ok 5 min, dodaję łyżkę otrębów i łyżkę suszonych owoców 9.30 - 9.45 II śniadanie na uczelni: kromeczka ciemnego chleba, z chudą wędliną/serem i jakimś warzywkiem 13.00-13.15 III [...]
[...] Wchodzę na programowanie crossfit "Training Lab" + trochę bieganie + ew. jakieś dodatki na siłowni. Zarys wygląda następująco: PN: bieg 5 km WT: bieg 1 km + CROSSFIT 60-80 min + bieg 1 km ŚR: bieg 5 km CZW: bieg 1 km + CROSSFIT 60-80 min + bieg 1 km PT: WOLNE SB: bieg 1 km + CROSSFIT 60-80 min + bieg 1 km ND: bieg 1 km + CROSSFIT 60-80 min + [...]
[...] sposob zycia , nie jem fast foodow, stosuje diete 1500 kcal , nie jem po 18.00 , pije ok 3 litry wody dziennie , cwicze na silowni 4 razy w tygodniu po ok 1- 1,5 godz .(15 min rowerek stacj.-10 min cw.silowe-15 min bieznia(bieg)-10 min cw silowe-15 min steper-10 min cw silowe-10 min rowerek na zakonczenie)Stosowalam przez 2 tygodnie "Fat [...]
Witam , nie jestem Ladie ale mam jedna zagadke do rozwiazania dotyczacza mojej partnerki. Od miesiaca robi trening fbw 3 x w tyg + 15 min cardio w dt i 30 min w dnt na orbiterku. Wydaje sie ze jej metabolizm jest bardzo spowolniony z powodu wczesniejszego braku cwiczen i pracy siedzacej po ktorej tez nie dobijala dziennie nawet do 10 tys krokow [...]
[...] Proszę o jakieś komentarze i opinie odnośnie diety i mojej rozpiski treningów itp. Czy wszysko jest ok i mogę dążyć do celu? Prosze o ocene. 2) Z suplementów biorę witaminy WHEY PROTEIN 82 Saszetki (dawkowane według diety) -Nitrobolon ENERGAIZER (??????????)) -OLIMP CHELA MAG B6 (przed snem) -OLIMP VITA MIN multiple SPORT (do głównego [...]
[...] : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia na uda i pupę Natalii Gackiej (trzy razy w tygodniu), Tae-bo Billy's ABS Bootcamp program 35 min (3-4 x tyg) Co lubisz jeść na śniadanie: kawa, owoc Co lubisz jeść na obiad : kurczak, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty Co jako przekąskę : suszona żurawina Co jako [...]
[...] osób, których poszukujemy to 4 kobiety. Każda uczestniczka może mieć swój własny temat, bądź na zasadzie rywalizacji z inną uczestniczką/uczestniczkami. WYMAGANIA OD IHS : - min. 18 lat - min. 100 postów na SFD.pl - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - min. 3 wypiski w tygodniu - cotygodniowe zdjęcia obrazujące postęp sylwetkowy Na czym polega test [...]
[...] i dodatkowo bez diety. Teraz podejście jest zmienione odkąd prowadzę dietę od ponad 2 lat do tego suplementacja szczególnie węglowodany po treningu z bcaa i argininą, 30 min. przed treningiem stack-i kreatynowe a 30-40 min. po treningu matrix białkowy. Dieta od godziny, 7 rano i tak 10, 12, 14, 16, 18:30 trening i po nim już tylko ww, [...]
[...] georgu ułożyłem swój plan FBW. Prosiłbym o sprawdzenie i wniesienie poprawek, bo na pewno jakieś będą konieczne :) A więc mój plan wygląda tak: Poniedziałek: A + rower 20 min jako rozgrzewka i 30 po treningu Wtorek: rower 40 min (co tydzień dłużej) Środa: B + + rower 20 min jako rozgrzewka i 30 po treningu Czwartek: rower 40 min (co tydzień [...]
[...] ok 30g żółtego sera - koncentrat pomidorowy + przyprawy* - 2 'czubate' łyżeczki (ok 15g) 1. Kroimy to wszystko ładnie 2. Cebule i pieczarki dajemy na patelnię i podsmażamy 1 min. Dorzucamy tune i koncentrat, mieszamy, zostawiamy pod przykryciem na 2 min Teraz dodajemy papryke i jajko, mieszamy i smazymy jeszcze 2 min, co wygląda tak: W ten sposób [...]
[...] 1000kcal, Montignac, Dukan Planuję ćwiczenia tylko w domu. Na razie 3x w tygodniu, 5x w tyg. chcę zostawić na później, bo mam małe pole do zwiększania dawek ćwiczeń: 10 min rozgrzewka trucht w miejscu 10 min leżenie na plecach„rowerek" 10 min ABS 50 min stepper puls ok. 120 Startuję od diety 1800 kcal B/T/W 29/37/34 Fotki: Zmieniony przez [...]