2 3 min

[...] 6. Zginanie 2x10-8 2x12-15 Tu sue okazało ze muszę szybko wracać do domu wiec szybko zrobiłem 3s siadow bułgarskich 20--10p Przed ostatnim posiłkiem poleci jeszcze z 30 min cardio. Ostatnio czestobrovie pizzę z patelni białka jaj mąka ryżowa ser piórko pierś z kury/chuda szynka warzywa i trochę koncentratu. Może nie wyglada ale mi smakuje [...]

[...] 3x20-15 4. Unoszenie w opadzie 3x12--10 15 Tric Wyprosty 40x7 30x11 Wl wąsko 85x9 90x9 95x7 Francuz hantla 3x12-10 32,35,35 Dipsy ccx15 cc+10x10 brzych łydka cardio 30 min Jutro off. Od poniedziałku troszke mniej kcal i więcej cardio. Poniżej foty 2 ostatnich posiłków z dzisiaj /SFD/2017/8/26/a6350a96dd9c462485cf2bd185badae2.jpg [...]

05.09 nogi 1. Wyprosty 3x15 2. Siady 130x8 160x4 130x11 2. Wypychanie 5x15 350 3. Wyprosty jednonoz 2x15-12 4. Mcnpn 4x10-8 60,80,120,80 5. Zginanie 4x15-8 6. Bulgary 3x10 20 7. przywodziciel odwidziciel Cardio pójdzie na wieczór 40 min

07.09 off 08,09 plecy 1. Drążek 2x10 x cc 1x6xcc+20 1x7xcc+10 2. Wiosło 2x140x10,8 3. Rack pull 170x8 210x7 180x10 4. Polsztanga 3x12-8 60,80,90 5. Ściąganie z góry 3x12-10 6. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x10 35 Brzuch Cardio 40 min Poniżej 2 potreningowy ryz krewetki passata trochę warzyw /SFD/2017/9/8/0b1e317f61234873aef9df99c78e595a.jpg

[...] hantli siedząc 50x9 40x10 3.wl wąsko 110x7 90x11 4. Flypress skos gora 22.5x16 30x9 5. Podciąganie drążka leżąc do brody 87x7 67x11 40x20 6. Wznosy jednoracz 9x25 7 Francuz leżąc 30x20 45x9 8. Modlitewnik 88x12 81x15 9. Młotki siedząc 22.5x10 17.5 x10 BrZuch na maszynie 3x25-12 30 min cardio, mino dość niskich jeszcze kcal waga powoli rośnie

[...] jednonoz 46x9 39x10 4. Suwnica skośna nogi wysoko szeroko 3x210x25 5.zuraw 3x15 6. Odwidzenie w tył na poslad 3x2.5x25 7. Wypychanie na maszynie 1x96x67 Łydka, z rana 40 min cardio. Poniżej jeden z posiłków : dorsz, ziemniaki i jako warzywa zupa krem z passaty pomidorowej. /SFD/2018/4/7/a217420c9cbe4ca4af1e3b923aa80c24.jpg [...]

[...] szeroko 3x20-30 5. Odwodzenie na poslad 3x7 6. Narciarz 2x15+15 7.sciaganie szeroko do karku 3x15x60 8. Wiosło na t-bar 2x30 muscleround 9. Wznosy w opadzie 3x10 Brzuch 45 min cardio. W ostatni tydzień poleciało ze mnie chyba 3-4 kg i dziś waga 96kg Nawet żona mowila ze jakiś taki mały i płaski się zrobiłem :p [...]

[...] szeroko 3x20-30 5. Odwodzenie na poslad 3x7 6. Narciarz 2x15+15 7.sciaganie szeroko do karku 3x15x60 8. Wiosło na t-bar 2x30 muscleround 9. Wznosy w opadzie 3x10 Brzuch 45 min cardio. W ostatni tydzień poleciało ze mnie chyba 3-4 kg i dziś waga 96kg Nawet żona mowila ze jakiś taki mały i płaski się zrobiłem :p [...]

[...] leżąc 67x16,15+46x8+32x8 Wypychanie jednonoz wys szeroko 3x70x20 Hip trust 140x10 110x15 Mcnpn 110x8 100x12 Przysiad sumo + Odwodzenie 3x20x20 3x103x25 Brzuch Cardio 25 min 21.10off Ostatnio byłem na grzybach i wyszedł nawet fajny posiłek: kasza gryczana, kura, grzyby, kilka małych ogórków /SFD/2018/10/23/8dcfcde2b21640c3aa5452e64010ab92.jpg

[...] 100x12 Fly press skos gora 35x9,9 30x12 Rozpiętki w bramie 3x15x15 Modlitewnik 2x67x9,9 53x15 Młotki siedząc 25x10,10 20x12 Uginanie sztanga od kolan 5x15x12 Brzuch 05.02 Legs 1 Przywodzenie 4x110x15 Siady 5x105x10 Wypychanie nisko wąsko 2x300x12 140x30 Prostowanie 3x68x15 Wykroki 1x50 1x30 Zginanie 2x67x10+3,2 Zuraw 3xmax Cardio 25 min

[...] wiejski lekki +2x napój proteinowy z biedry 3.kurczak ryz 4.napoj proteinowy z biedry + krewetki 5. 2 naleśniki z biedry + izolat 6.tu poleci sam izolat. Rano poszlo 45 min cardio. Średnio się przygotowałem z micha na dziś i było trzeba improwizowac. Poszło trochę nabiału którego normalnie unikam i już czuję się wzdety,dlatego na noc tylko [...]

[...] jednonoz maszyna 65x12,10 Odwodzenie 17,5x15,15 Trening bardzo dobry. Nadal zatoki dokuczaja ale jest coraz lepiej. Od tego tygodnia lekka ścianka wegli chociaż w Dt nadal jest ich 540 :) 10.12 off Cardio 40 min Micha 1.maka ryżowa białka jaj owoc izolat 2.4 bataty +piers/mintaj 3.5 ryż kura 6.bialka jak izolat awokado masło orzechowe

[...] zatoki w końcu puściły. Micha do wigilii wg planu. Później kolacja wigilijna ale jadłem głównie ryby (bo miałem na nie ochotę) syfu praktycznie nic. Ostatnie 2 posiłki już samo białko. 25.12 off Właśnie idzie 40 min cardio. W końcu pospalem trochę dłużej niż do 5.00 i od razu czuć różnice. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2019-12-25 09:40:33

10.01 pull 1 Rano 30 min cardio Po ok 3 g trening. Drążek nachwytem cc+15x8 ccx11 Polsztanga 105x8 85x10 Hammer jednoracz nachwyt 85x12 75x12 Sciaganie szeroko nachwyt wyciąg 107x9 97x10 Narciarz 2x28x15 Face pull lezac na ziemi 35x10 31x15 Hantle supinacja 25x8 17,5x11+drop Uginanie z linka wyc dolnego leżąc 38,5x10 33, 5x12 Micha na dziś 1. [...]

[...] Silowo dobrze, waga powoli w dół chociaż nie zapeszając ten tydzień przełomowy, waga codziennie różni się może Max 0.1-0,2 więc stabilna ale z tendencja zniżkowa a jeszcze antybiotyk leci. Trening wczoraj poszedł bardzo Dobrze. Tempo przyzwoite i nawet lekko podokladane powtórzeń. 24.01 off za 30 min koniec cardio I od 6 zaczynam już personalne.

[...] białka jaj izolat owoce. Warzywa też daje. I szczerze nie zauważyłem nigdy negatywnego wpływu objętościowego jedzenia na Talie. Po posiłku czasem jest lekka ciąża ale 15 min po mogę robić już takie vacuum że głowę można tam włożyć. Aaa i w talii w tym roku już mam chyba mniej niż 2 lata temu przed startem gdzie ważę więcej. Z resztą ostatnio [...]

[...] Focze wiosło 52,5x12 2x57,5x10 67,5x11 Wiosło siedząc wyc dolny z v 65x13 55x15 Ściąganie linki wyc górnego jednoracz podchwytem 20x12,12,12,12+6+9 Rano klasycznie 40 min Cardio. Trening wszedł mega. Przykładowa micha z wczoraj: 1. Jajka białka jaj płatki ryżowe izolat owoce 2. Pre płatki ryżowe izolat owoce 3. Krewetki,izolat kleik, [...]

Ulozylem sobie nowy plan na ten ciężko dla mnie czas. Suplementacja okrojona o ponad 50%:p Cardio 5x 25-35 min. Ogólnie postaram się podejść z lekkim luzem do tego na ten czas. Oczywiście micha na 100% I jeżeli chodzi o produkty to dt wygląda tak: 1. Wołowina jajka awokado 2. Pre platki ryżowe wpi owoce masło migdałowe 3. Kleik wpi wafle dżem [...]

30.04 off rano 30 min cardio, w ciagu dnia trochę u zony na firmie pomagałem więc aktywności ciut więcej niż zwykle. Wieczorem miał być spacer ale zaczęło padac. Micha z wczoraj: 1. Pstrąg łososiowy awokado 2. Platki jaglane/ryzowe + izolat +maslo orzechowe 3,4 ryz piers z kury awokado u oliwki 5. Burgery z mixu piersi i ligawy (mega wyszły a [...]

14.05 off Rano 25 min cardo Micha z wczoraj: 1.Rostbef +warzywa z awokada i odrobina sera feta 2. Platki jaglane izolat bialka jaj maslo orzechowe 3.makaron + piers + oliwa 4. Ryz + piers + awokado 5. Ryz + ligawa wolowa 6. Jak nr 2 No i niżej moje śniadanie /SFD/2020/5/15/95262cae86154a2aa973c3a80c172264.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w [...]